肩周炎来袭，每天10分钟帮您解烦恼

2017-06-10 来源：济南安康医院神经内科标签：掌上医生喝茶减肥一天瘦一斤安全减肥联盟

摘要：肩周炎是以肩部疼痛和活动障碍为主要症状的疾病，那么平时怎样做缓解呢？像大鹏展翅法，手心向下平举双上肢，抬举30度左右，放平后再抬举。下文很值得大家学习哦。

　　肩周炎是以肩部疼痛和活动障碍为主要症状的疾病，一般多发生于50岁左右的人群。患了肩周炎该如何缓解？6个动作，每天10分钟，帮您扫清肩周炎烦恼。

　　1.体后拉手法

　　自然站立，在患侧上肢内旋并向后伸的姿势下，健侧手拉患侧手或腕部，逐步拉向健侧；另外，还可以在身体正面，用正常上肢辅助患肢抬上臂。

　　2.屈肘甩手法

　　背部靠墙站立，或仰卧在床上，上臂贴身、屈肘，以肘点作为支点，进行外旋运动。

　　3.大鹏展翅法

　　手心向下平举双上肢，抬举30度左右，放平后再抬举。

　　4.头枕双手法

　　站立或仰卧，手十指交叉，放在头后部（枕部），先使两肘尽量内收，然后再尽量外展。

　　5.爬墙法

　　离墙一尺侧身站立，患肢从低往高向上爬墙，还可以站立在门或单杠旁，尽量抬臂，双手往上够。

　　6.画圈法

　　画圈动作应像太极拳一样，缓慢、深长，每次可顺时针或逆时针方向各划15-20圈，每天3-5次。

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