不是减肥不够努力，而是晚餐太不给力！！

　　误区一：晚餐吃得太晚

　　引发问题：肥胖、睡眠不佳

　　长时间饥饿会让人更加渴望食物，很容易导致进餐时饥不择食、暴饮暴食，往往抓到什么就吃什么，甚至是垃圾食品也不放过。而且一吃完便早早休息，殊不知，饭后血糖升高，刺激胰岛素大量分泌，加速脂肪合成速度，再加上缺乏运动，就由此导致热量过剩，胖得停不下来。

　　另外，由于吃饭时间太晚，胃肠要被迫在睡眠中“加班”，也容易使人浅眠、多梦甚至失眠，影响睡眠质量，进而削减了能够抑制食欲的瘦素的分泌量，吃得越多胖得越快。

　　误区二：晚餐总是吃得过饱

　　引发问题：肥胖、肠胃不适

　　想想看，因为吃得太饱，过量的食物自动合成脂肪，储存在皮下、内脏器官周围或腹腔内，有没有细思恐极？！而且，长期晚餐食量过大，超过肠胃负荷，久而久之消化功能也会下降，营养就更不易被身体吸收了！

　　误区三：长期晚餐只吃素

　　引发问题：营养失衡

　　肉类中含有人体必需的优质蛋白质和少量的脂肪。在我们的饮食中，尤其对正在减重的减友们而言，蛋白质是十分重要的能源物质，它参与肌肉的修复与合成。而只吃素食，摄入的蛋白质不能满足运动强度，身体就会为保护机能正常运行而自动降低基础代谢率，反而不利于健康。

　　误区四：晚餐过量饮酒

　　引发问题：伤胃伤肝

　　过度饮酒，高浓度的酒精会在胃内停留，刺激胃黏膜，导致黏膜上皮细胞脱落，胃血管内皮损伤。

　　长期大量饮酒，酒精的代谢产物乙醛对肝细胞的毒性作用非常之大！乙醛比酒精对肝脏更有毒性，过量堆积对肝细胞极具损害性。

　　误区五：晚餐喜吃甜品

　　引发问题：肥胖、心血管不适

　　一些人喜欢在晚餐后吃点甜品，其实，过于甜腻的东西很容易给肠胃消化造成负担。此外，甜品的升糖指数往往极高，吃下去后血糖大幅度波动刺激胰岛素分泌，脂肪更易堆积在体内，引起肥胖问题，而且长此以往也可造成高血糖、高血脂等亚健康状态。

　　误区六：晚餐总吃剩饭

　　引发问题：营养不良

　　晚餐常吃剩饭菜会导致一些微量元素和维生素的流失。因为反复加热会使食物中的部分营养素损坏和流失。而且，剩饭菜中的亚硝酸盐含量，会随存放日期的增加而逐渐增加！而亚硝酸盐为强致癌物，经常晚间食用剩饭剩菜，会增加患上消化系统疾病的风险。

　　误区七：晚餐吃得太辣

　　引发问题：便秘、消化不良

　　晚上吃得过辣过于重口味，比如摄入大量的辣椒、洋葱等辛辣食物，易让肠胃产生灼烧感，导致胃部食管反流，极易引发便秘、大便干燥、消化不良等问题。

　　误区八：晚餐爱喝煲汤

　　引发问题：加剧肠胃不适

　　晚上不宜喝汤，如排骨汤、猪蹄汤等脂肪含量很高的汤类，含有较多对心血管有害的饱和脂肪，建议不要常喝；高血压患者也不适合喝太咸的汤；而且肠胃不好、食欲不振的人，通常脂肪消化能力也比较弱，如果特别想喝煲汤，最好去掉浮油。

　　误区九：晚餐“生冷黏硬”

　　引发问题：肠胃不适

　　什么是生冷？一般指未经过烹饪处理的，又生又比较凉的食物，比如生冷蔬菜、生冷肉类等。

　　黏硬就是指汤圆、年糕等不易消化类食物和干煸、干炸等水分很少的干硬类食物。

　　晚上肠胃需要温和对待，这些食物进入胃内后，会直接影响胃部消化，使得整个消化活动变得异常亢奋，极易导致肠胃不适，甚至胃痉挛等症状，而且消化不良会降低睡眠质量，增加肥胖几率。

　　谨记晚餐的这9大误区，

　　让你离健康之路更近一步~

　　接下来，

　　再把握好晚餐的3大原则，

　　让你的晚餐越吃越健康！

　　晚餐三原则

　　时间：别超20点

　　吃晚餐最佳时间是18点左右，最好别超过20点，晚餐后4小时内尽量别久坐不动，做一些像靠墙站立的小运动能更好地满足肠胃消化，不易因食物消化不良造成晚间睡眠不稳定。

　　饭量：根据早餐作调整

　　由于晚餐之后没什么运动量和消耗，所以晚餐的饭量就要适当注意了。一般地，早餐和晚餐保持总食用量差不多就行，然后再加上比早晚餐稍多一些的午餐，早午晚餐热量配比3:4:3即可，这样一来，既在合理范围之内，还有效地避免早饭凑合、晚餐丰盛的情况。

　　种类：查漏补缺

　　建议晚餐的主食吃米饭或者杂粮粥，不仅养护脾胃，也补充了微量元素和膳食纤维，有效改善肠胃消化和吸收。

　　另外，还可以根据早午餐的食用情况来吃晚餐会更好，如若午餐无法吃到绿色蔬菜，那晚餐就主要食用一些绿色蔬菜来补给缺失，既可以补充营养素，还增加食物种类，丰富膳食平衡。

　　肉蛋类食物的食用量也根据白天的饮食量而定，此外，白天的奶制品和水果摄入不足的话，也可以通过晚上来进行补充。