食疗养生：饮食减肥，美容养颜

　　饮食减肥，美容养颜

　　想要减肥可不是件容易的事情，一味运动但却控制不了嘴可是没用的。今天推荐的几种瘦身粥，做法简单，容易消化，又可以调节身体内分泌，加速新陈代谢，让你在美容的过程中享受瘦身。

　　苹果小米粥

　　食材

　　苹果1个、小米100g、水1000ml

　　做法

　　1、小米冲洗2遍，苹果去皮去核后切小丁；

　　2、高压锅中依次放入水、小米和苹果丁；

　　3、加盖，放到炉子上，大火烧开，上汽后转小火，煮20分钟。

　　糙米燕麦南瓜粥

　　食材

　　南瓜500g、糙米30g、燕麦片50g、白糖适量

　　做法

　　1、糙米用清水浸泡20-30分钟备用，南瓜去皮切块；

　　2、把南瓜放入电压锅内胆再加入泡过的糙米，加入燕麦片，加入适量的清水，然后内胆放入电压锅；

　　3、加盖按下营养饭-煮粥健；

　　4、滴声提示后即可开盖，食用时可加入白糖。

　　百合花莲子小米粥

　　食材

　　小米70g、糯米20g、莲子40g、油适量、百合适量、冰糖适量

　　做法

　　1、把小米与糯米混和，淘洗干净，用清水浸泡30分钟，莲子用温水浸泡60分钟，洗净，去莲芯；

　　2、取烧锅，放适量清水，放入莲子，放入糯米与小米，加几滴油，大火煮开，小火炖60分钟；

　　3、放入百合花，小火炖10分钟，常常搅拌一下，防止粘锅底；

　　4、放入冰糖炖5分钟即可。

　　莲子小米粥

　　食材

　　小米30g、莲子50g、泰国香米30g、清水适量

　　做法

　　1、将食材全部洗净，放入锅中，一次性注入适量的清水，盖锅盖，大火煮滚；

　　2、转文火，将双筷子架在砂锅边上，再盖锅盖，边大火煲粥，边时不时搅拌一下；

　　3、见到粥已粘稠，即可关火。

　　银耳小米粥

　　食材

　　小米150g、银耳3g、冰糖50g、枸杞5克、食用碱少许

　　做法

　　1、把银耳枸杞用水泡洗泡半小时净，小米200克洗净，锅中放入与小米多10倍左右的水，加入银耳；

　　2、煮开后转小火煮10分钟，放入小米，大火煮开后，转小火；

　　3、加食用碱后继续煮20分钟左右，可搅拌几次，加入泡好的枸杞、冰糖，再小火煮10分钟，关火加盖，焖10分钟即可。

　　玉米面粥

　　食材

　　细玉米面半小碗、水适量、食用碱面1克

　　做法

　　1、把玉米面加水调开；

　　2、一锅水烧开，把玉米面糊一点点加入并用勺子不断搅动防止成块，加点碱面，转小火熬十分钟。

　　甜玉米红薯粥

　　食材

　　红薯200g、玉米1跟、糯米80g、大米80g、水适量

　　做法

　　1、糯米、大米洗干净用冷水浸泡1个小时，红薯、玉米洗干净，玉米切成小块，红薯去皮切成块；

　　2、煮锅加水、玉米，10分钟后，红薯入锅同煮；

　　3、5分钟后，糯米、大米入锅同煮。要适时搅拌，以免粘锅，煮至食材熟，关火5、6分钟后即可盛出享用。

　　白露黄金粥

　　食材

　　小米10g、大米10g、玉米20g、南瓜250g、红枣适量、枸杞适量

　　做法

　　1、南瓜削皮切丁，新鲜玉米洗净剥粒，红枣、小米、大米洗净备用，用一根干净的吸管从红枣顶部插入后用力将枣核推出，即可得到完整的红枣；

　　2、煮锅加适量水烧开，加入小米和大米，煮沸后加切好的南瓜、玉米粒，煮开后放入处理好的红枣；

　　3、大火将粥烧沸至南瓜熟透，转小火煮，将粥中煮熟的南瓜用叉子或是筷子夹出，放入料理机中，加入适量冷开水，打成南瓜糊；

　　4、打好的南瓜糊倒入刚才小火煮的粥中，放入少许枸杞，小火煮至粥软烂即可。

　　枸杞玉米五彩羹

　　食材

　　枸杞子10g、甜豌豆20g、菠萝丁50g、胡萝卜15g、鲜玉米粒200g、糖适量

　　做法

　　1、将枸杞子洗净泡软，菠萝，胡萝卜去皮，切丁，玉米粒、豌豆清洗干净；

　　2、锅中加水，下入玉米粒、甜豌豆煮熟，再放入燕麦片煮开，放入枸杞子、胡萝卜、白糖煮约5分钟；

　　3、出锅时，放入菠萝粒。

　　白果排骨粥

　　食材

　　大米50g、糯米30g、猪肋排100g、白果30粒、盐适量、葱花适量、鸡精少许

　　做法

　　1、排骨切小块洗净，大米和糯米洗净用清水浸泡15分钟，白果放入保鲜盒在微波炉高火2分钟后，取出剥去壳备用，排骨开水焯烫一下过凉备用；

　　2、把电压锅内胆加入适量的清水，加入排骨和大米、白果，放入电压锅中，加盖按下营养饭-煮粥健；

　　3、滴声提示后，开盖加入盐、少许鸡精调味，盛入碗中后撒少许葱花即好。