早
奶油南瓜汤&菠菜核桃仁沙拉
用料
意大利黑醋/盐少量/菠菜
做法
南瓜去皮，放入锅中加水煮软，再用搅拌机搅打成浓汤，调入盐即可；菠菜摘去根部取嫩叶，加入嫩核桃仁，再调入亚麻籽油和意大利黑醋即可。
中
蒸糙米饭&蜂蜜烤鸭胸&油醋汁拌苦菊
用料
糙米100g/鸭胸肉/苦菊/盐少量
蜂蜜少量/油醋汁/迷迭香
做法
在鸭胸表面涂抹上蜂蜜，再撒入迷迭香碎，随后放入烤箱中烤熟，再取出切成片；苦菊去除根部，调入色拉油醋汁拌匀即可。
晚
木耳黄瓜炒鸡蛋&雪菜烧黄鱼
用料
黄瓜/鸡蛋/木耳/雪菜
大黄鱼/姜/盐少量
做法
木耳用水泡发，黄瓜去皮切斜片，鸡蛋磕入碗中搅打成蛋液；将鸡蛋在锅中炒成蛋碎，再放入黄瓜和木耳，调入盐拌炒均匀即可；雪菜切碎，姜切薄片，大黄鱼在锅中两面煎上色取出，把姜片和雪菜放入锅中，加入适量水大火烧沸后，放入大黄鱼，转小火烧入味即可。
Day2
早
红豆薏仁粥&甘蓝莴苣沙拉
用料
红豆/薏仁/紫甘蓝/莴苣
亚麻籽油/意大利黑醋
做法
将红豆和薏米放入锅中，加入足量水烧沸后转小火熬煮成粥；紫甘蓝和莴苣分别切成细丝，再调入亚麻籽油和意大利黑醋拌匀即可。
中
糙米饭&茄汁炒鸡片&剁椒蒸茄条
用料
糙米50g/鸡胸肉/茄子
盐少量/剁椒/芹菜/西红柿
做法
鸡胸肉切片，芹菜和西红柿切丁；在锅中将鸡片炒熟，随后放入西红柿和芹菜，再调入盐炒匀；茄子切成条，淋入剁椒，放入蒸锅中蒸熟即可。
晚
西红柿汁烤三文鱼&罗宋汤
用料
三文鱼/西红柿/洋葱/胡萝卜
芹菜/盐少量/西红柿酱/西葫芦
做法
三文鱼放入烤箱中烤熟，西葫芦切成小丁，放入锅中翻炒，再调入西红柿酱、水和盐，最后淋在三文鱼上；将洋葱、芹菜、西红柿和胡萝卜分别切碎；先在锅中炒香洋葱，再放入胡萝卜、芹菜和西红柿，随后调入适量水煮沸，最后调入盐即可。
Day3
早
百合银耳汤&藜麦芥兰沙拉
用料
百合/银耳/藜麦/芥兰
亚麻籽油/盐/西葫芦
做法
银耳泡发，放入锅中加入足量水煮软，再放入百合即可；藜麦用温水泡软，芥兰切碎，放入沸水中汆烫熟，再放入藜麦和少许红彩椒碎，调入盐和亚麻籽油拌匀即可。
中
糙米饭&小黄鱼&芹菜胡萝卜花生
用料
糙米100g/小黄鱼/芹菜/花生/红彩椒
胡萝卜/盐少量/椒盐/亚麻籽油
做法
小黄鱼放入锅中将两面干煎上色，再撒上椒盐；花生用沸水煮熟，胡萝卜、芹菜、红彩椒分别切丁，随后放入碗中调入盐和亚麻籽油拌匀即可。
晚
溜鱼片&豆腐虾皮炒小白菜
用料
草鱼/豆腐/虾皮/小白菜/木耳/盐/姜
做法
将鱼肉片成片，姜切细丝，木耳泡发；先将鱼片滑熟，再放入姜丝和木耳，最后调入盐；锅中放入虾皮，随后放入小白菜翻炒片刻，最后放入豆腐，加入少许水烧透即可。
Day4
早
牛奶水果燕麦&罗马生菜沙拉
用料
燕麦50g/草莓/牛奶/罗马生菜
亚麻籽油/意大利黑醋/盐/煮鸡蛋
做法
牛奶加热倒入燕麦中，草莓切小丁撒在上面；罗马生菜撕成大块，煮鸡蛋切碎，再调入盐、亚麻籽油和意大利黑醋拌匀即可。
中
盐水虾&苦瓜镶牛肉
用料
鲜虾/牛肉/苦瓜/盐少量
做法
沸水中加入盐，放入鲜虾汆熟即可；牛肉剁成馅调入盐，苦瓜切段去除苦瓜籽，再将牛肉馅填入；将黄瓜放入蒸锅中，大火蒸熟。
晚
鸡汤蒸鳕鱼&清炒油麦菜
用料
鳕鱼/油麦菜/盐少量/鸡汤/姜丝
做法
鳕鱼放入蒸锅，加入姜丝和鸡汤，大火蒸熟；油麦菜切段，放入锅中炒熟，调入盐即可。
Day5
早
薏仁小米粥&煮鸡蛋
用料
薏仁/小米/白煮蛋
做法
薏仁和小米淘洗干净，放入锅中加入足量水，熬煮成粥。
中
清蒸扇贝&开阳白菜&菜心拌豆干
用料
扇贝/白菜/海米/豆干/菜心
做法
在扇贝中淋入黄酒，再撒入香菜沫，放入蒸笼中蒸熟；鸡汤中放入海米，再放入白菜继续煮透即可；菜心切碎再用沸水汆烫熟，豆干切小丁，再拌入亚麻籽油和盐。
晚
黄酒蒸鲈鱼&蟹味蘑豌豆苗汤
用料
鲈鱼/豌豆苗/蟹味蘑/盐/黄酒/姜丝
做法
将鲈鱼肉切成两片，放入蒸锅中，淋入黄酒和姜丝，大火蒸透。豌豆苗和蟹味蘑放入锅中，加入足量水大火烧开，再调入盐即可。
Day6
早
糙米粥&胡萝卜生菜沙拉
用料
糙米100g/胡萝卜/生菜叶
意大利黑醋/盐/亚麻籽油
做法
糙米中加入足量水，熬煮成粥；胡萝卜和生菜叶分别切成细丝，再调入盐、亚麻籽油和意大利黑醋拌匀即可。
中
葱烧海参&鸡丁炒粟米&清炒奶白菜
用料
海参/鸡胸肉/玉米/奶白菜
盐少量/大葱/黄酒/红彩椒
做法
大葱切段，放入锅中煎上色，再放入海参和黄酒烧透；鸡胸肉切丁，红彩椒切丁，先将鸡丁滑熟，再放入红彩椒和玉米，调入盐翻炒均匀；奶白菜切成小块，放入锅中炒熟，用盐调味即可。
晚
尖椒炒豆皮&西红柿菜花
用料
豆腐皮/尖椒/西红柿/菜花
盐少量/大葱/西红柿酱
做法
豆腐皮和尖椒分别切成菱形片，随后放入锅中翻炒片刻，用盐调味即可；菜花切成小朵，西红柿切丁，大葱切片，锅中炒香大葱；放入西红柿和西红柿酱，最后加入菜花，再用少许水烧透即可。
Day7
早
糙米粥&芝麻菜沙拉
用料
糙米100g/芝麻菜/白煮蛋/洋葱
亚麻籽油/意大利黑醋/盐少量
做法
糙米中加入足量水，熬煮成粥；洋葱和白煮蛋分别切碎，再加入芝麻菜中，随后调入盐、亚麻籽油和意大利黑醋拌匀。
中
雪菜鱼丸汤&花椒藕片&蒜蓉盖菜
用料
藕/鱼丸/红彩椒/盖菜/鸡蛋
盐少量/大葱丝/花椒/蒜蓉/雪菜
做法
藕削去外皮切丁，红彩椒切丁，锅中爆香大葱和花椒，随后放入藕丁翻炒，再放入红彩椒丁和盐拌炒均匀；锅中放入雪菜和大葱，再加入足量水，大火烧沸后放入鱼丸，加入鸡蛋打出蛋花即可；锅中炒香蒜，再放入盖菜块，用盐调味。
晚
海米烧冬瓜&鸡蛋炒红菜苔
用料
冬瓜/海米/大葱/鸡蛋/红菜苔/盐
做法
冬瓜去皮切块，锅中炒香海米和大葱，再放入冬瓜和适量水，大火烧透即可；鸡蛋磕入碗中搅打成蛋液，红菜苔切斜段；锅中煸香大葱，随后打入鸡蛋炒成蛋碎，再放入红菜苔，调入盐。
Day8
早
果仁拌菠菜&樱桃西红柿黄瓜色拉
用料
菠菜/大杏仁/黄瓜/洋葱/小西红柿
亚麻籽油/意大利黑醋/盐
做法
菠菜去根，用沸水汆烫熟，大杏仁切碎，再调入盐和亚麻籽油拌匀；黄瓜和洋葱切小丁，小西红柿切成四瓣，再调入盐、亚麻籽油和意大利黑醋拌匀。
中
牛肉清炖马铃薯&西芹炒百合&清炒芦笋
用料
虾/牛肉/苦瓜/盐
做法
沸水中加入盐，放入鲜虾汆熟即可；牛肉剁成馅调入盐，苦瓜切段去除苦瓜籽，再将牛肉馅填入；将黄瓜放入蒸锅中，大火蒸熟。
晚
盐焗鳕鱼&蒜蓉丝瓜尖
用料
鳕鱼/丝瓜尖/盐/蒜蓉
做法
在鳕鱼上调入盐腌渍入味，再放入锅中两面煎上色；蒜蓉放入锅中爆香，放入丝瓜尖翻炒，最后调入盐。
Day9
早
南瓜小米粥&混合生菜沙拉
用料
南瓜/小米/混合生菜/亚麻籽油/意大利黑醋/洋葱/盐
做法
南瓜削去皮切成小丁，锅中放入足量水加入小米和南瓜，大火烧沸后转小火熬煮30分钟即可；混合生菜撕成小片，放入洋葱碎，再调入盐、亚麻籽油和意大利黑醋拌匀。
中
香草烤羊排&香草扒时蔬&西红柿蔬菜冷汤
用料
羊排/西红柿/西葫芦/茄子/黄瓜/洋葱/红彩椒/芹菜/盐/亚麻籽油/迷迭香
做法
羊排中调入迷迭香和盐，随后两面煎上色；茄子和西葫芦切斜片，调入迷迭香和盐，再双面扒上色；黄瓜、西红柿、洋葱、红彩椒分别切块，同芹菜一起放入搅拌机中，加入盐和亚麻籽油混合搅打成西红柿冷汤。
晚
白萝卜烧鲫鱼&清炒西兰花
用料
鲫鱼/西兰花/白萝卜/盐/蒜蓉/香葱花
做法
白萝卜削去外皮切成细丝，先将鲫鱼两面煎上色，再放入足量水，大火烧沸后放入白萝卜丝和香葱，加盐继续烧透；西兰花切成小朵，爆香蒜蓉后放入西兰花和少许红彩椒沫翻炒均匀，最后调入盐。
Day10
早
薏仁粥&西芹苹果沙拉
用料
薏仁/西芹/苹果/亚麻籽油/意大利黑醋
做法
薏仁中加入足量水，大火烧沸后转小火熬煮成粥；西芹切斜片，苹果切薄片，盛入盘中，调入亚麻籽油和意大利黑醋。
中
洋葱炒牛柳&虾仁烩豆腐&毛豆烧丝瓜
用料
牛柳/洋葱/毛豆/虾仁/豆腐/丝瓜/
盐少量/香葱花
做法
牛柳切片，洋葱切细丝，锅中炒香洋葱丝，再放入牛肉炒熟，最后调入盐；豆腐切方块，虾仁用水汆烫熟，锅中放入豆腐和虾仁，加入少许水烧透，最后放入盐和香葱花；丝瓜削去外皮切滚刀块，锅中放入丝瓜和毛豆翻炒片刻，加少许水烧透，最后调入盐。
晚
牛油果三文鱼塔&铁扒菌菇
用料
三文鱼/牛油果/口蘑/香菇/盐/亚麻籽油/迷迭香
做法
牛油果去皮去核切成薄片摆入盘中，调入亚麻籽油和盐；沸水中放入三文鱼煮至八分熟，捞出掰碎放入模具中扣成圆柱状放入盘中；口蘑和香菇切厚片，调入盐和迷迭香碎，再放入扒锅中扒熟。
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