说起补肾，一些人可能觉得这是一件长远的事情，等出现状况，需要补的时候再补。但其实不然，肾脏是重要器官，平时必须注意保护不可少，知道养肾、补肾的方法也不可或缺。
图1
1分钟测试肾好不好
在介绍补肾方法之前，先来做一个小测验，测测你的肾还好吗。
1.正常饮水的情况下，夜尿达到3次及以上；
2.小便无力，滴滴答答；
3.将少许尿液倒入一杯清水中，水变得混浊或有油质浮在水面；
4.早上起床，经常出现眼睛浮肿；
5.即便不提重物，爬到三楼都会两腿无力；
6.坐着看书或看电视，超过两个小时就觉得腰酸；
7.不能久站，站立一超过1个小时，就感觉两腿发软；
8.总是提不起精神，不愿意思考问题，总想闭目养神；
9.洗头发时，会有大量头发脱落（超过100根）；
10.总觉得困，但又睡不着。好不容易睡着了，也会很容易醒过来。
以上，如果同时出现3种及以上情况，就很可能是肾虚。这个小测试中所列举的，基本为肾虚的常见症状。比如，腰酸痛、双膝无力、耳鸣、头晕等等。
肾阴虚会有盗汗、咽干、手脚心热等症状；
肾阳虚则会有
怕冷、夜尿多这样的症状。
图2
日常养肾补肾这样做
1.大便要通畅
从中医的角度来看，大便不畅会导致宿便停积，从而浊气上攻。这样一来，不仅会让人心烦气躁、胸闷气促，而且会伤及肾脏，最终导致腰酸疲惫，恶心呕吐。所以，男性每天保持大便的通畅，也是养肾、补肾的第一步。
2.有尿不要憋
尿液在膀胱里时间长了会繁殖细菌，细菌经输尿管逆行到肾，导致尿路感染和肾盂肾炎。一旦反复发作，能引发慢性感染，不易治愈。可以说，不憋尿是对肾的保护，也是最便捷的良方。
3.没事多喝水
喝水帮助人将代谢产生的废物排出体外，降低肾脏中有毒物质的浓度，对于肾脏的保养很重要。建议多喝白开水，少喝或者不喝啤酒、饮料和咖啡。
这是因为饮料中含有的咖啡因，很容易造成血压的上升，会伤害到肾脏。如果已经患了肾脏方面的疾病，又无限制地大量喝啤酒，就会使尿酸沉积导致肾小管阻塞，造成肾脏衰竭。
图3
4.脚要保护好
肾经源起于脚底，而脚底部却非常容易受到寒气的侵袭。所以，脚部保暖尤其重要。
→睡觉时，不要将双脚正对空调或者电风扇；
→不要长期在潮湿的地方赤脚行走；
→多泡脚。泡脚时可将生姜清洗干净之后拍碎放入，能温暖身体、散寒、滋补肾脏；泡脚水中加入适量的白醋，不仅能够滋养肌肤、消除疲惫感，睡眠质量也会获得很好的提高。
5.每天都睡饱
充足的睡眠对于气血的生化、肾精的保养有着重要的作用。所以说，保证睡眠充足、保证高质量的睡眠、不过度熬夜很重要。
6.房事有节制
体力劳动过重会伤气、脑力劳动过重会伤血、房事劳过度会伤精。因此一定要量力而行，劳作有度，房事有节。这样才有助于养肾护肾精。
图4
7.抽空多运动
生命在于运动，通过运动养肾补肾虚，不失为一个好办法。除了常规的运动外，这里还要给大家介绍一个简单易学的按摩手法。
两手掌对搓至手心热后，分别放至腰部，手掌向皮肤，上下按摩腰部，至有热感为止。可早晚各一遍，每遍约200次。重复该动作可帮助补肾纳气。
8.饮食要注意
→别吃太多的盐，摄入过多的盐会加重肾脏的负担；
→别吃太多的肉，每餐肉类和豆制品的摄入量应控制在约0.5公分厚度；
→适量食用蔬菜水果，不喝太浓的蔬果汁、菜汤，饮食以清淡为宜；
→食用黑色食物可补肾，如黑芝麻、黑木耳、黑米、黑豆等。
图5
综上，对于在“测测肾好不好”环节中，基本没测出什么问题的人来说，日常生活中坚持做到以上8条，那么日常养肾、补肾基本没啥问题。
但对于已经出现了3中或以上的人，对于养肾就得长点心了。更有甚者，建议去医院寻求专业帮助。毕竟，肾虚、肾气不足在某种程度上，会影响性福感。
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