饮食333，减肥更简单

2017-06-05 来源：运动减肥标签：掌上医生喝茶减肥一天瘦一斤安全减肥联盟

摘要：如果根据自己的作自己时间，过的是朝九晚五的生活，那么在三餐里，早餐绝对不能省，晚餐一定要少吃。因为很多肥胖者，均是三餐不定时，更不定量，最后变成饥一顿，饱一顿，忙时饿着，闲时就大吃而特吃等。

　　减肥方法千万种，但有一条肯定是和饮食密切相关的。因此，有节制地吃喝，良好的饮食习惯，才是预防肥胖的最有效的措施之一。

　　因为不管你采用哪种减肥方法，大吃大喝都不行。那么，如何有效且简单地让自己有节制地吃喝呢？有减肥专家推出了控制饮食的“333”法则。

　　什么是“333”饮食法则呢？

　　第一，根据自己的作自己时间，让三餐定时定量，以便形成规律，以免饮食不规律而引起肥胖。

　　比如说，如果根据自己的作自己时间，过的是朝九晚五的生活，那么在三餐里，早餐绝对不能省，晚餐一定要少吃。因为很多肥胖者，均是三餐不定时，更不定量，最后变成饥一顿，饱一顿，忙时饿着，闲时就大吃而特吃等。

　　让自己三餐定时定量，便可以控制每天摄取的食物热量，也便能达到减肥瘦身的目的了。

　　第二，吃饭时，吃上三分饱就行了。这是针对减肥者来说的，也就是说，每餐吃饭时，将自己原来的摄取量减去1/3，便是你减肥时每餐要吃的量。当然，吃三分饱并不是说，吃了原来饭量的1/3后，再饿也不吃东西环保，适当的时候，还是可以用蔬菜和水果来填充的。再简单一点的说法就是，这个减量，减的是米饭、面食类的摄取量，可适当增加蔬菜、水果的摄取量。

　　第三，所摄取食物的热量，减300千卡。什么意思呢？就是在原来每天摄取的食物热量上，减去300千卡为减肥期间的食物摄取热量。比如说，我们知道，一满碗米饭的热量大约是300千卡，以前三餐吃三碗米饭，减肥时，每天就吃两碗米饭好了，减去一碗米饭的300千卡热量。

　　就以上三点，很简单，也不难做到。

　　减肥瘦身时，如果能做到以上这“333”饮食法则，想必减肥也就不是难事了。不过任何事情都不能走极端。

　　有些人一说要减肥，一天一点热量都不摄入，这也是很危险的。即便是在减肥瘦身期间，每日热量的摄取，也不能低于1200千卡，如果每日的饮食热量摄取量低于1200千卡的话，很可能影响新陈代谢，一旦新陈代谢变缓慢了，很可能导致减肥失败，甚至原来减下去的体重，又开始反弹。

　　总之，想要减肥瘦身的朋友，不妨用用“333”饮食法则：每日三餐定时定量；每餐吃三分饱；每日所摄取的食物热量，减去300千卡。如果真遵照此法则来做，每周减去半公斤应该不在话下。