哪些零食好吃又健康？

　　孩子们和年轻人对于花样百出的零食总有旺盛的需求！但又不得不顾虑很多不健康的零食会影响身体。今天跟大家分享6种能够益智、补脑还促进生长发育的健康零食。正确选择、快乐成长，一起看看吧！

　　一、奶制品：

　　包括牛奶、酸奶、奶昔、奶酪、各种奶棒、奶片等，可以换着花样来。适合在早餐、晚餐或加餐时吃，液体奶制品每天300-500ml，其他奶制品每天按提供的蛋白质大约在10-15g左右即可。

　　小贴士：

　　注意选择蛋白质含量高，糖、调味剂等添加剂低的奶制品。

　　二、坚果类：

　　核桃、杏仁、腰果、开心果、板栗等，坚果的种类很多，各种坚果能算的上一个微量营养素的小仓库，特别是如核桃等坚果里面含有Ω-3脂肪酸，对儿童大脑发育很有帮助。种子类食物是人体获得多种维生素和矿物质的良好来源，也能算的上一个营养的小仓库，每天适量吃一点对健康非常有意义！

　　小贴士：

　　坚果类热量高，容易饱腹，适合在早餐或加餐时吃，每天吃15-20g即可，不可多吃否则不宜消化。对于学龄前的儿童最好可以做成坚果碎放在粥和酸奶里面。

　　三、果干类

　　包括葡萄干、红枣、梅子、香蕉片、猕猴桃片等，果干味道甜腻，可以放在早餐或加餐吃，每天15-20g即可。

　　小贴士：

　　果干不宜多吃，应尽量选择加入糖和食品添加剂少的果干。

　　四、水果

　　苹果、梨、桔子、香蕉、猕猴桃、柚子等等，水果的种类非常多，建议常换不同品种来吃，早餐可以少量加一点水果，一般可在两餐之间或晚餐1小时后吃。每天200-300g左右即可。

　　小贴士：

　　不是越贵的水果营养价值就越高。

　　五、能生吃的蔬菜：

　　小黄瓜、小胡萝卜、嫩莲藕、水果萝卜等。很多蔬菜可以当做水果来吃，做饭前或加餐，每次不用多，1、2个小块就可以。

　　小贴士：

　　嫩的生蔬菜适当作为日常零食，不仅味道自然清新，还保留了更多水溶性维生素的营养。

　　六、粗粮类：

　　玉米、红薯、紫薯、芋头、土豆、煮花生等，粗粮应放在三餐替代部分主食，粗粮类能帮助补充膳食纤维。

　　小贴士：

　　应尽量用蒸煮的方式，忌油炸。

　　可能你要问：这也算零食？^_^除了一日三餐的正餐，其他都可以叫做零食，少吃一些油炸、高热量的零食，多关注这些相对健康的食物吧！