不运动，只靠控制饮食真的就能减肥了吗？

　　能量是守恒的，吃饭是输入能量，运动是消耗能量，输入大于消耗自然能量过剩，转化成脂肪导致超重或肥胖。而想要减重，当然就要控制能量输入（少吃），增加能量消耗（多动）。

　　其次，还有一个重要的前提是要判断自己是否真的需要减肥。

　　体重过轻和过高都有可能提高某些疾病的风险。中国成人正常体重的判断标准是BMI在18.5~23.9之间。BMI=体重（kg）/身高（m2），可以先计算一下自己的BMI，判断是否真的需要减重。

　　第三，对于超重或者肥胖的人，饮食原则上是要控制总能量的摄入（每天适量减少300-500kcal左右，总能量不要低于1200kcal/d），保证新鲜蔬菜水果的摄入，适当控制精白米面，提高粗粮占主食的比例，控制主食量，控制烹调用油和脂肪摄入，多选择瘦肉、鱼虾、大豆、蛋类、奶类等优质蛋白。

　　许多朋友因为生活习惯经常晚上肚子很饿，忍不住要去吃很多东西，非常容易一天总能量的摄入就超标了，应该怎样控制食欲？

　　首先，你要保证三餐定时定量。如果晚餐吃的过早或者不吃晚餐，那么晚上当然会饿，容易导致暴饮暴食，对血糖的稳定也不利。

　　其次，你可以试试转移注意力，找点事儿做。看看书打打游戏时间会过的很快的，实在不行还可以睡觉嘛，睡着了就不会饿了……

　　最后，如果实在实在忍不住了，建议选择一些少油少糖少钠的零食，比如一小把坚果，一杯酸奶，新鲜蔬果甚至是一杯又一杯的拜阿开水……当然，即便是相对健康的食物也要适量。管住嘴和迈开腿总得选一样，如果总是不停的吃东西，请自觉去运动。。。

　　减肥速度不可过快，要循序渐进，每个月瘦2-4斤就很好了，如果你本身不是那么胖，其实体重增加也是正常的。在运动方面，超重或肥胖的人可以每天60分钟左右中等强度有氧运动，每周2-3次10-20分钟的抗阻肌肉训练。

　　减肥控制饮食是必要的，我们要适当调整饮食结构，可是吧有些所谓健康食谱，看起来就很不靠谱好嘛！我们都应该根据自己的饮食习惯来进行合理地调整，完全杜绝自己平时就特别爱吃的食物，想想看，你真的能坚持下去吗？

　　所谓节食，就是节制饮食，通过减少日常能量的摄入来达到减少体重的效果，注意仅仅是减少体重，其实体内脂肪含量动都没动过，三个女生里就一定能找出个什么过午不食啊，果蔬代餐啊，打死也不吃晚饭啊。或许短期确实是能看到蹭蹭掉下来的体重，但是通过妄想通过节食减肥的都逃不开的命运就是：一停下就反弹，节食越严格反弹越严重。

　　这“三分练”自然是不能跳过的环节啦，靠控制饮食或许可以帮你减少脂肪，可是想要拥有好的身材还是得靠运动来锻炼了，身体健康，身材健美，这人生想想就嗨！

　　人们一旦想减肥，最先冒出的念头就是少吃一点，以为热量减少就会瘦，有些人伸直一天只吃一餐或减食到热量过低，以水煮青菜或一两片面包果腹。但是最新节食减肥研究却显示，减重时一天吃一餐总热量是500卡，和一天吃三餐加起来总数是1000卡的人，减重的程度和速度完全一样，少吃并没有使人的减重速度更快。

　　大家可以白.度看看”舒仪敏的肚子”这篇文章，人家是怎样成功瘦下来的，也许在她的经历中你能找到方法，前人的经历是我们后人的奠基，是我们少走弯路的必经途径！

　　运动能提高基础代谢率，使体内脂肪迅速燃烧。每次运动后，人体基础代谢率升高的时间可持续24小时，故每周运动3次，每次30分钟以上，使身体燃烧掉300卡以上的热量，就能使人体的基础代谢率不致减缓，此时又一面节食，人体内多余的脂肪才能有效燃烧掉。瞬时爆发性运动(例如举重、拉杆和百米赛跑)的能源是糖类而不是脂肪，故这类运动对减肥无益，

　　想要减肥的话，不可以盲目的听信一些减肥的小偏方或者说法等等，最好的方式还是通过正确能够大量燃烧卡路里的运动来减肥，并且切记每次运动的时间要超过30分钟哦！