上坡的路很累，但是，你不走，就看不到风景。
而是永远不胖了。
所以很多人，瘦和胖在不断切换中。
面对红尘滚滚，体重起起伏伏。
只有自家的秤知道，
你一直都在减脂路上来来回回。
今天我们就是要和大家聊一下，
为何你瘦了又胖，为何你就不能一直瘦下去，
你是不是做了不对的事情，
让自己的肥肉有回归的余地呢？
1.爬楼梯减肥法
在快节奏、高要求的紧张生活中，很多人都抱怨没时间运动，即使身体迫切需要运动，也总没有时间锻炼。这就需要见缝插针，挤时间锻炼了。爬楼梯就是一项适宜的运动，但也是强度较大的运动。运动医学家测定，人每登高１米所消耗的热量，相当于散步走28米，其所消耗的热量是静坐的10倍、走路的5倍、跑步的1.8倍、游泳的２倍。爬楼梯是一项很普遍的运动方式，对减肥也有着非常明显的作用：上楼梯所消耗的热量要比散步多4倍，比晨跑锻炼还多80%。比如，一位体重40公斤的妇女，上10分钟的楼梯所消耗的热量为200千卡！一位体形较胖的妇女，要是住在三楼上，仅仅每天坚持步行上、下楼5~6次的话，一年之内便可减轻体重3公斤。看来，要想使身材变得苗条起来，爬楼梯就是首选的简便可行之举。
爬楼梯时身体必须略前倾，加上手的摆动、跨步，能够增强下肢肌肉和
韧带的力量，保持下肢关节的灵活性，且能增强内脏功能。爬楼梯时人的呼吸频率和脉搏次数会加快，这对增强人体的
呼吸系统机能，加强心脏、血管系统都有极好的促进作用。在爬楼梯的过程中要注意强度，要注意根据自己的身体情况确定运动量，并经常进行适当的调整。爬楼梯减肥效果虽然佳，但是关键在坚持。如果过了一段时间突然停止了，体重反弹也属正常。
验证一：你在减肥过程中是不是节食了。
很多专业人士都说，要减肥就要节食，但是这个节食狠多人会理解成为，不吃或者少吃，其实不对，这个节食意思是有选择的吃。吃对的食物。
如果靠不吃瘦下来的小伙伴，大家都有经验的，体重是消耗了，但是肌肉也没有了。身体会变得软软的，只要一顿，一顿饕餮大餐，保证你又回到了解放前了。
相信小秘书，如果靠饿瘦下来的，那胖回去的速度将会是双倍。
验证二：你的减肥过程中运动了么？
减肥的过程中，你一定要回想一下，
是不是通过了运动，那反弹的概率会大大下降。
但是你要留意的是，你的运动是否是有效运动。
有些运动，看上去会出汗，会气喘吁吁。
其实它一点也不会让你瘦下来。
才会让你很健康地瘦下来，
还会增强你的肌肉含量和基础代谢。
这样的你会更加神采奕奕，
反弹和你没半毛钱关系。
↘?Tpis:不管是怎样的方法，不合理的运用都会造成伤害。不只是节食过度会损害健康，运动过量也会造成困扰。
验证三：你是不是一起跑就冲刺？
瘦下来的速度有时候和胖回来的速度是一样的。
这是一句减肥的格言，仔细体会，还是有点道理的。
试想一下，最快的瘦身方式就是节食，
但是最快的反弹也是因为节食减肥。
因为你的胖不是一天胖起来的，
所以你现在瘦也是如抽丝一样慢慢抽的。
有一天你突然起来，大喊着：我-要-减-肥!然后就猛地运动，没有什么适应期，没有什么过渡期，更没有什么休息啊，缓冲之类的，结果呢，结果就是要么直接受伤歇菜，要么就是坚持不下去了。
我们从大量的案例里发现，凡是中途放弃的，大多数都是开头信心满满，并且很迫切减肥的。
↘?Tpis：减肥，不能一上来就火力全开，因为当你突然乏累厌倦的时候，就宣布了你的减肥失败了。
.自行车
自行车减肥法不是一种专门的训练,而是在平时骑自行车的时候，有一定的量和强度，并坚持锻炼，起到有氧锻炼的效果就行。它没有什么技术要求，简单易行，老幼皆宜，随时随地都能享受骑车带来的愉快。骑车压缩血管，使得血液循环加速，给大脑输送更多的氧气。骑过一阵子之后，你会觉得脑子更清楚。同时，适当的运动能分泌一种荷尔蒙，这种荷尔蒙使你心胸开阔、
精神愉快。从经验中可知，自行车运动就能产生这种荷尔蒙。行车是防治心脏功能问题的最佳工具之一。骑车锻炼促进血液流动，在加强心脏功能的同时，还通过腿部的运动，把血液从末梢血管输送回心脏，同时强化了微血管组织，形成“附带循环”。强化血管可以使你不受年龄的影响，青春永驻。自行车运动，不只可以减肥，还使你的身段更为匀称迷人。运动减肥的人或边节食边运动的人，比只靠节食减肥的人身材来得更迷人，运动给人增添了精神焕发、朝气蓬勃的魅力。
验证四：你是不是把减肥当成一种任务？
简单粗暴的方式会让你把减肥当成一种负担。
所有对于肥胖苦大仇深的小伙伴，
都是肥胖当成负担的。
所以他们会习惯地把减肥也当成负担。
再加上减肥是个漫长的过程，
所以减肥计划会显得好枯燥和单调。
每天就是运动运动运动，每天就是少吃少吃少吃。
结果会如何呢？
信心被耐心磨砺干净以后，
你就淹没在所有失败的胖子堆里了。
所以一定制定科学的适合自己的运动方案和饮食方案。最关键是这些方案要简单并且有趣。有针对性也有丰富性。
这样可以有效应对我们在减肥过程中负能量。
帮助你度过减肥的平台期。
Tpis：在长期的减肥过程中，平台期是不可避免的，而多种方法的结合交替，有助于缩短平台期，保持愉悦和信心，也更能融入生活习惯中，避免反弹。
.充足的睡眠是关键
在睡眠不足的情况下，会影响荷尔蒙分泌并导致甲状腺水平增高，新陈代谢也变慢，新陈代谢变慢后，无论你再做任何减肥的努力也都是枉然。想减肥的MM们每天至少要保持6-8个小时的充足睡眠。只有充足的睡眠你才能够更好的瘦下去，而这里的充足睡眠说说正常的休息时间，而不是熬夜，然后再补回来的哪种，也许有人说自己经常熬夜的话，过段时间就会发现自己瘦了下去，其实这不是一种健康的减肥方法，这样不仅会影响你的身体的健康，而且还会让你很快的反弹回来哦。
验证五：减肥过程中你想过奖励自己么？
一定一定要不断奖励自己。
其实所有的胖子都是对自己不好的那个人。
因为让自己压力很大，让自己吃垃圾食品，
更让自己没时间去运动去接触大自然。
减脂是个漫长的过程，一定要给自己制订一个长远的目标，然后呢，设置很多很多的小目标。这些小目标，每完成一个，就奖励自己一下。这个奖励一定不要省。
穿高跟鞋
对很多MM来说，穿高跟鞋是比较辛苦的。但是请你相信，单纯的减肥所带来的辛苦与烦恼，绝对不亚于穿高跟鞋。经常穿高跟鞋的女性，走路姿势都在穿高跟鞋的时候得到了自觉不自觉地纠正。而且，穿高跟鞋会让你的腿部更修长、美丽。穿高跟鞋能帮你减去腿部的多余脂肪，防止腿部多余脂肪的再生。
奖励什么呢？奖励自己喜欢的东西。
喜欢包包的，就包治百病。
喜欢衣服的，就漂亮衣服。
喜欢电子产品的，咱们就更新换代。
喜欢旅游的，那就出发在路上。
总之不要对自己吝啬，
一定要对自己好一点，
尤其是对那个蜕变中的努力的自己好一点。
当然，休息是必要的。
千万不要每天都要去运动，去奋斗。
也可以适当休息调整，
这本身也是一种对于自己的奖励。
对于吃，在适当的时候也可以奖励自己。
但是不要吃垃圾食品，要吃精细的，有品质的食品。
好好慰劳一下自己。
Yapi：减肥过程是一个自我洗脑的过程，是一个改变自身习惯的过程，是一个需要坚持和毅力的过程。但是其实大家想过没有，为什么我们不用去坚持玩游戏，不用去坚持吃大餐，不用去坚持逛街呢？因为这些事情我们喜欢啊。对了，一定要把减肥当成自己喜欢的事情来做哦，这样，我们很快就会瘦下来。
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