如果世界上有一吃就瘦的东西，那它绝对被那些瘦子们藏起来了！所以豆小果找不到，如果哪位仙女知道它在哪，也请一定告诉我！
最近随着天气转暖，后台经常看到大家在搜，
减肥，讲真，看到这两个字的时候豆小果的内心是崩溃的，真的会有所谓好吃又好做，一吃就瘦的菜谱吗？
虽然我们是懒人的宝贝，菜谱届的小能手，但是，今天豆小果要跟大家说，只靠吃想有A4腰，臣妾做不到啊……
看来健身界一致认同的“三分练七分吃”是绝对有道理的。如果饮食上不加以控制，再疯狂的锻炼，流再多的汗水，减肥也极有可能以失败告终。一来是高强度的锻炼坚持起来困难，人毕竟容易偷懒和懈怠，二来如果锻炼强度不大，每次锻炼能把吃进去的热量和身体储存的糖原消耗完就不错了，根本轮不上脂肪这个“定期存款”来功能，往往身体储存的能量还未消耗完，又开始新一轮的能量补充。这也是很多人虽然运动，但是瘦不下来的主要原因。
其实如果你并不介意体重和体型，这样的锻炼对于健康也是很有帮助的，增强心肺功能，增加了体能，肌肉和
骨骼都得到刺激和生长，
新陈代谢变得更好，人也更有活力，同时还最大程度地享受了美食的乐趣，这也是一种美好的人生体验。但是如果你是想要减肥，那还是的从“管住嘴”做起。
“七分吃”是一门技术活
（1）留出每天的能量缺口。每天减少一顿（用水果替代）或者每顿饭减少三分之一，都是不太费劲就能坚持的事情。甚至你可以以一周为能量单位来计算，工作日正常吃三顿饭，周末两天实行半断食或者少食，留出一周的能量缺口。（2）不能饿肚子。没有谁能饿着肚子扛一辈子，即使能扛住，那也是短命的、快速衰老、超级乏味的一辈子，不是我们想要的结果。所以在食物的选择上，以“低脂高纤、轻度烹饪”的原则，优先选择饱腹感强的食物，例如蔬菜、水果、薯类、全谷类、豆制品等等。
（3）营养素的均衡。这一点非常重要，很多时候你想放纵自己乱吃垃圾食品就是因为体内缺乏某些营养素，例如锌和必需脂肪酸。所以推荐的饮食模式是“10个网球”：即4份蔬菜、3份水果、2份主食、1份肉类，把握这个大的饮食框架，在此基础上吃种类尽可能多的食物，但分量要控制。
把握以上三点原则，你的饮食基本可以达到80分以上了。但是仅仅依靠控制饮食，也是难有好身材和好身体的，那“三分”的锻炼必不可少。如果你足够细心，你会发现，锻炼与不锻炼的最大差别是有无胃凸，经常锻炼的人即使吃饱了胃也不会明显突出，而从不锻炼的人一旦吃多了，胃是很明显地凸出来的。造成这种差别的根本原因是胃部肌肉含量的差异，经常锻炼的人有肌肉支撑，胃凸不明显。而且，锻炼并不只是为了外形的美观，更重要的是为了内在身体的健康，好身材只是积极锻炼的附赠品而已。
我一再强调，减肥真的没有捷径，但可以有科学的方法。丢掉一切侥幸心理，选择正确的食物，合适的分量，规律地锻炼才是保持身材的唯一长久道如果小主们丝毫不运动，只想靠吃来拥有马甲线，A4腰，那真的不！可！能！快醒醒！
本篇小提要
体重指数、基础代谢和体脂率
减脂增肌怎么做，躺着行么？
三分练七分吃，归根到底还是吃啊
A4腰风行，瘦子们开始大晒特晒，虽然美，但它绝不是唯一的标准，健康的
塑形，要因人而异。
体重指数、基础代谢和体脂率
_____
在开始健身之前，你要先了解这三个数值是什么意思
体重指数——确定你到底需不需要减肥
体重指数BMI指数（即身体质量指数，英文为BodyMassIndex，简称BMI），是目前国际上常用的衡量人体胖瘦程度以及是否健康的一个标准。
基础代谢——摄入比这个数少就会减重
基础代谢BMR是指人体维持生命的所有器官所需要的最低能量需要。简单的说来，就是不从事任何锻炼，每天消耗掉的热量。
体脂率——体重不是最重要的，它才是决定身材的关键
体脂率(BFR;BodyFatRatio)即是脂肪占你身体体重的百分比。
体重指数、基础代谢和体脂率公式
所以拿出计算器，一块来算算,（也可以直接在网上搜索相应的计算工具）
体重指数BMI=体重(公斤)/身高的平方(米)
根据世界卫生组织定下的标准，亚洲人的BMI（体重指标BodyMassIndex)若高于22.9便属于过重。亚洲人和欧美人属于不同人种，WHO的标准不是非常适合中国人的情况，为此制定了中国参考标准：大家可以对号入座，找到对应自己的那一栏。
基础代谢BMR
女性:655+(9.6×体重)+(1.7×身高)-(4.7×年龄)
男性:66+(13.7×体重)+(5.0×身高)-(6.8×年龄)
体脂率BFR
女性
参数a=腰围-公分(腰部的周长)x0.74
参数b=(总体重-公斤x0.082)+34.89
身体脂肪总重量-公斤=a-b
身体脂肪百分比=(身体脂肪总重量÷体重)x100%
男性
参数a=腰围-公分x0.74
参数b=(体重-公斤x0.082)+44.74
身体脂肪总重量-公斤=a-b
体脂率(身体脂肪百分比)=(身体脂肪总重量÷体重)x100%
减脂增肌怎么做，躺着行么？
_____
计算了上面的数据，相信亲爱的你已经知道自己属于什么情况了。想要好身形，既需要雕塑肌肉，也需要减脂，让肌肉显露出来。
那么该怎么做呢，简单的说来，健身运动分为
有氧运动和无氧运动。有氧运动能够帮助减脂，无氧运动可以帮助锻炼肌肉。
如果自己分的不是很清楚，只是想先从简单的家庭锻炼做起，豆小果找到了一组简单的运动，有的动作躺着就能完成，在追剧的同时，也运动起来吧。更专业的健身方法，还是要咨询专业的教练。
三分练七分吃，归根到底还是吃啊
____
健身的小伙伴常说三分练七分吃，可别看到吃就高兴，这里说的吃可不是不加克制，什么都吃。健身餐的宗旨在于：“低脂、高蛋白、高纤维”
来看健身菜单吧
-酸奶燕麦杯-
by小圆子和小圓子
主料
杨桃|1个
草莓|1个
猕猴桃|1个
酸奶|200ml
辅料
燕麦片|20g
玉米片|10g
做法
1.准备各种材料，再准备一个玻璃杯或任何自己喜爱的透明杯子
2.杯底薄薄地铺上一层燕麦片，杨桃切薄片
3.将杨桃薄片贴在玻璃杯内侧，一顶要切得薄薄的才贴得上，多切几片贴满内侧杯壁
4.倒入一层酸奶淹没燕麦片，再撒上一层玉米片，再倒入一层酸奶淹没玉米片，如此反复，直至杯顶
-冰草沙拉-
by不愿下楼的猫
主料
冰草|300克
西红柿|半个
柠檬|半个
蓝莓|20粒
盐焗腰果|12粒
辅料
橄榄油|适量
做法
1.准备原料：冰草300克、西红柿半个、柠檬半个、蓝莓20粒、腰果12粒、橄榄油适量。
2.西红柿切块、柠檬切片备用。
3.用手把冰草撕成小片，加入切好的西红柿和柠檬。
4.放入洗好的蓝莓。
5.淋入适量橄榄油。
6.加入盐焗腰果，搅拌均匀即可
-意大利章鱼土豆沙拉-
byPath教小皇
主料
章鱼|500g
土豆|2个
胡萝卜|1只
芝麻菜|少量
洋葱|半只
柠檬|1只
白醋|少量
辅料
橄榄油|适量
胡椒粉|适量
做法
1.大家可以看下最合适的章鱼应选用如图大小，解冻，沸水下锅，一公斤的量煮一小时为上，半只一人份的话半小时即可，捞出过冷水切小块待用
2.土豆削皮切小块，胡萝卜切丝，洋葱切丝待用
3.另起一锅沸水下土豆煮熟，口味略重的可加盐煮，捞起待用
4.白醋，橄榄油，胡椒粉调和后将所有料倒入拌匀，浇上柠檬汁，装盘，可以开动了
健身不要节食，吃吃吃也要动动动，运动才是健康的方式喔。
同时，豆小果也想告诉大家，美丽没有规格，健康才是王道！
一起动起来！
健客－国家药监局认证的合法网上药店，致力于打造优质、低价、便捷的网上药店和做最值得信赖的智慧健康服务平台