注意！女人的膝关节坏得比男人快！

　　很多女人年纪轻轻就开始受到关节疼痛的困扰，女性患骨关节炎的年龄比男性要早，女性患骨关节炎的人数也比男性更多。为什么女人的关节比男人坏得更快?原因有很多方面。

　　生理学理论/蹲式如厕加重膝关节负担

　　日常姿势对关节健康影响深重，男性女性不同的如厕方式影响着膝关节的健康，中国女性如厕蹲式为多，一生以80岁计，大约三万天，每天比男性要多数次蹲起而累及膝关节。男性站着上厕所时膝关节只承担体重的一倍重量，而女性蹲着上厕所膝关节承受的重量是体重的六倍。

　　解剖学理论/骨盆易后倾连带膝关节

　　女性由于生育的需要，骨盆比男性更宽大更容易后倾，使得髋关节外翻角度大，更容易引起髋关节系列疾病，而且更容易连带到膝关节，男性磨损的程度较之女性要轻得多。

　　激素代谢理论/绝经后雌激素迅速下降

　　人的骨骼肌肉的衰老，是与全身的衰老同时递进的，都是靠激素掌控调节的。承担生育功能的女性对肌肉骨骼的消耗比男性更大，而支撑女性生命的重要激素——雌激素在绝经后会骤然下降并衰退，绝经期前后反差很大，骨关节会迅速衰老，表现为钙代谢失衡，骨骼内钙大量流失，骨小梁空虚，胶原蛋白含量下降，肌肉韧带开始松弛。

　　而男性的雄激素水平下降和衰退过程漫长而缓慢，其骨小梁的硬度和胶原蛋白的含量的退变也比女性缓慢。

　　肌肉保护关节理论/男性肌肉骨骼生来强健

　　男性的肌肉与骨骼与生俱来就比女人强健。男性的职业特征，如狩猎、战争、劳动都决定了男性在骨骼肌肉上更为发达，更为强壮，恢复更快;而女性相对不从事力量性的劳动，多是疲劳性、劳损性的工作，肌肉力量差，肌肉韧带容易受伤且累及骨骼不易恢复。

　　膝盖负重倍数如下：

　　１.躺下来的时候，膝盖的负重几乎是０。

　　２.站起来和走路的时候，膝盖的负重大约是１～２倍。

　　３.上下坡或上下阶梯的时候，膝盖的负重大约是３～４倍。

　　４.跑步时，膝盖的负重大约是４倍。

　　５.打球时，膝盖的负重大约是６倍。

　　６.蹲和跪时，膝盖的负重大约是８倍。

　　因此，一定要重视膝关节的保护。首先要重视饮食调节，肥胖是膝盖的大敌，维持正常体重是非常重要的。多选择低油脂低热量、含钙多的食物，同时适当多晒太阳，以促进钙质吸收。不过，总体而言对关节有益的营养素十分多元，各类食物中都有，做到饮食均衡能有效保护膝关节。

　　适度运动，强化肌肉和骨骼。尤其肥胖者最好选择游泳等少让膝关节受压的运动，减少蹲跪。运动前后，膝关节都应进行充分拉伸。运动前拉伸可促进血液循环，预热韧带，降低运动中受伤几率;运动后拉伸则可增加韧带柔韧性，避免磨损。

　　六种锻炼保护膝关节

　　第一、锻炼四头肌即大腿前面的那些肌肉

　　坐在床上或地板上，膝盖向前伸直，在膝盖凹陷处的下方垫一个毛巾卷，紧缩膝盖至少30秒然后放松，重复25次为一组，一天两三次即可。

　　第二、锻炼腿后腱即大腿后面的肌腱

　　在床上，腹部朝下趴平，下巴接触到床面。在脚踝处挂一个0.5-1公斤左右的沙袋，弯曲膝盖，缓慢将小腿抬离床面，再缓慢降下，尚未触及床面时再停一停。重复5-10遍为一组，每天两三次。

　　第三、锻炼小腿肌肉

　　坐在沙发或者凳子上，脚踝处悬挂一个1公斤左右的沙袋，小腿向上伸直悬空，缓缓放下。每日重复200-300次左右。

　　第四、抻脚面

　　可以坐在椅子上把腿伸直，在直位的情况下向上抬脚，一次做15-20个为一组，持续做3组，每天做两三次，对增加肌力、稳定关节有好处。

　　第五、按摩双腿

　　用双手拇指分别在双侧腿部按压环跳、足三里、阳陵泉、三阴交等穴位。还可以正坐，一腿弯曲成90度，置于另一大腿上，一手握住足踝上方，另一手握住脚趾部做旋转运动30次；随后用一手小鱼际紧贴足心，做快速摩擦，生热为好；或用一大拇指按揉脚心涌泉穴30次，以酸胀为好，两足交替进行。

　　第六、练“燕飞”

　　俯卧在床垫上，慢慢抬起头部，尽量后仰，双腿并拢，双脚向后上抬起，形似飞燕。老年人可先完成头部动作，再抬腿，逐步达到10个为一组，每天3组即可。