这些反应说明你的身体正在迅速衰败

　　衰老是人的一种正常的代谢状态，但当身体出现了超出实际年龄的衰老症状时大家就该引起警惕了。下面通过一些简单的运动，看看你的身体的年龄是多少岁吧~

　　1、皮肤弹性

　　皮肤弹性是衡量人体衰老的指标之一。可以用大拇指和食指捏起手背上的皮肤，保持约10秒后再放开，观察皮肤的弹回情况，在一定程度上可测试衰老度。皮肤恢复原状需要的时间越长，说明弹性越差，人也越显老。

　　如何保持皮肤弹性：

　　想要保持好皮肤，平时应少熬夜、忌烟酒。局部护理方面要做好防过敏、防晒、保湿等工作。即使抗晒抗衰老能力较强的男性也应避免暴晒，外出时最好戴上帽子。

　　2、柔韧性

　　五六十岁的人可以通过肩部的前屈动作来检测柔韧性，即保持站立位，胳膊自然垂直，以肩为原点，由下往上举臂。

　　如果幅度能到180度（胳膊与地面垂直），说明柔韧性不错，如果小于等于90度（胳膊与地面平行），则说明柔韧性差。

　　如何保持柔韧性：

　　专家建议重点拉伸肩部、腰部、下肢来增加柔韧性，如坐着时，伸直双腿，然后用手触碰脚尖，并停留10秒钟。

　　需要注意的是，练此类拉伸动作时要把握好度，根据身体的疼痛感来判断，否则易使韧带受伤。

　　3、听力

　　测试正常听力的标准是在相对安静环境中，听到20分贝以内的声音。人的听力在五六十岁时开始逐渐下降，如果明显察觉到听力退化，应及时就诊。尤其在相对嘈杂的环境中，与多人交流时出现听力障碍，很可能说明听力有问题。

　　保护听力：

　　要做到三点，一是用耳机听音乐时，声音别太大，每45分钟休息一下；

　　二是遇到放鞭炮等强噪音时，采用捂住耳朵等方式保护；

　　三是谨慎使用庆大霉素等耳毒性药物。

　　4、反应时间

　　作为人的基本能力之一，反应时主要测试人从接收信号到产生动作所用的时间。60-64岁年龄组里，男性与女性的平均反应时都是0.7秒。

　　测反应能力最简单的方法是利用尺子，测试者将一把钢尺贴着墙壁放，然后突然放开尺子，被测者手离尺子末端约20厘米，做出反应后第一时间将下落的尺子按在墙上，这时测量出尺子下滑的距离。距离越短，说明反应时较短，人的反应能力较高。这种反应能力会随着年龄增长而变差。

　　如何改善：

　　可以通过科学锻炼来减缓这种下降，其中球类最适合，如羽毛球、乒乓球等。

　　5、记忆力

　　研究者选取了几个词组，如书本、午餐、晨练、钥匙等。请200名年龄为60-91岁的老人阅读5遍。20分钟后，要求被测者仔细回想这些词组中的前4个词是什么。如果记不清或记得混乱，说明你可能存在记忆力减退的危险。

　　研究还发现，男性通常比女性脑力衰退的速度更快。

　　建议人们做些增强记忆力的训练，如下棋、慢跑、快走等。

　　如何增强记忆力:

　　日本也介绍了几个“头脑体操”来激活大脑，包括听音乐猜乐器、做拼图、拼魔方、猜字谜、活动手指等以改善大脑血流状况。

　　6、肺功能

　　35岁后，人体的肺活量就开始逐年下降。爬楼梯可以测试肺功能。

　　如果连续爬4层楼梯，呼吸还很自然，只是稍有些急促，则说明肺活量很不错；

　　如果出现呼吸困难、喘气厉害，则提示需要多锻炼了。

　　如何锻炼肺功能：

　　平常可以通过跑步、健步走、游泳等方法锻炼，还可以有意识地练练“呼吸操”，如瑜伽、气功等。

　　忙碌的间隙不妨试试“调节呼吸法”：找个空气清新的环境，慢慢吸气4-5秒，使肺部吸足氧气，再缓慢吐气，练习5-8分钟。

　　此外，吹气球、吹蜡烛等游戏也能提高肺活量。