为什么女生塑形不该只是节食、跑步，更需要重量训练？

2017-05-15 来源：减肥教练刘小平标签：掌上医生喝茶减肥一天瘦一斤安全减肥联盟

摘要：影响你身型有三种东西：你的骨架、肌肉和脂肪。你不能改变你的高度和骨架，但你可以改变你身体里的肌肉和脂肪比例。想要超模的身型，你一定要增加你的体肌比，减少你的体脂比。体肌比是你身体里肌肉的重量除以你的总重量。体脂比都一样。

　　在健身房的跑步机、单车区可以看到很多的男生女生，但在无氧器械区里就只看见男生。看来很多女生都不会做重量训练！但其实我敢说重量训练是更重要！女生有没有常常听到男生说他们吃多少也不会胖？其实某程度上是因为男生做重量训练是很普遍，而大部分女生却没有这个概念。这样的状况真的好不公平。

　　柳岩的身材完美吗？如果你很想要像柳岩这样的身材，光跑步和节食没用，而是要做力量训练，明星背后的训练心酸我们是感受不到的。为什么？

　　1你不想体重又升又跌

　　因为就算你可以忍受每天做一个小时低密度带氧运动（例：慢跑）跟进行每天只吃一块面包喝一杯咖啡这样的节食－你也只会让自己越来越胖。原因是：

　　一、简单来说，你的身体有一个新陈代谢率(BMR)。当你采取节食这个方法一段时间，你的卡路里摄取量长期过低，这样虽然你的体重会下降，但当你的新陈代谢率至会变得越来越低，来避免你流失能量（你身体启动了生存机制survivalmode）。一旦减肥结束，你恢复你平常的卡路里摄取，当你的BMR已经大大下降，你可以摄取的卡路里比减肥前更低，变成你餐餐也摄取过量，造成体重反弹，你就越来越胖了。

　　二、你的身体其实很聪明，当你一个星期慢跑四次以上，第一个礼拜你会看见显着的体重下降。但当你的身体适应了你用这样的方法消耗能量，它就不会再帮你消脂。变相你要跑更多，更长，才会继续减体重。

　　2要有线条的身体，你需要肌肉

　　影响你身型有三种东西：你的骨架、肌肉和脂肪。你不能改变你的高度和骨架，但你可以改变你身体里的肌肉和脂肪比例。想要超模的身型，你一定要增加你的体肌比，减少你的体脂比。体肌比是你身体里肌肉的重量除以你的总重量。体脂比都一样。

　　你身体的体脂比将会决定你会像上面哪一个身材。如果你只注重减体重，疯狂跑步和节食，你会连同你的肌肉都减掉！你会变成”瘦胖子“，就是很少肥肉但却没什么肌肉的女生，肉都松松的，不太好看。所以你在减重的期间，一定一定要做些什么来维持你的肌肉！重量训练正可以让你同时减脂肪和增加肌肉。练出肌肉更会让你减肥事半功倍！因为多肌肉会帮助你更快地燃烧脂肪。

　　3重量训练让你强壮起来

　　大部分女生都不会碰重量训练因为她们不想变成肌肉人。但其实女生无论如何做都不会变成男生那样，因为男生身体里的睾丸激素比女生多超多，而你需要很多睾丸激素才会练到那样的肌肉。所以男生总是比女生容易很多练到肌肉。那些你们很怕的女生肌肉人－要持之以恒地至少做四至十年肌肉训练，有些更要吃类固醇，才会有她们的这般的身材。所以根本不用怕。

　　要变成上面这样，你要吃得超级干净、吃足够蛋白质、每星期做三至六次至少45分钟的重力训练、加上数次带氧运动，这样维持一段时间才会成功。所以，「重量训练会让女生变大只」这个真的真的是一个极大误解！女生只会变更强壮，身体更健康而已。

　　4所有超级模特都会做重量训练

　　如果你有想过为什么自己无论如何跑步都不能变成她们？因为她们全都做重量训练，才会有那样结实的腹肌和坚挺的屁股。

　　维多利亚秘密的名模CandiceSwanepoel诚实的告诉我们，她可是完全不做带氧运动的喔！她只会做很多很多的重量训练，特别是深蹲。

　　5我想谁都想有那样的屁股吧

　　但那样的屁股不是跑出来的。是举重、深蹲出来的。

　　不要再只做带氧运动啦！从今天起鼓起勇气踏入无氧器械区吧！找个健身教练或是有经验的朋友教你会更好！