哎呀，孕前没吃叶酸怎么办？

　　为了生一个健康的宝宝，备孕的爸爸妈妈会做很多准备，改变自己的作息，戒烟戒酒，用健康的自己迎接健康的宝宝。备孕女性通常在孕前3个月开始补充叶酸，能够有效预防胎儿神经管畸形，先天性心脏病，唇腭裂等。那，如果孕前没吃叶酸怎么办呢？

　　先来了解叶酸

　　叶酸，又称维生素B9，胎儿生长过程中的必备物质，是维生素B群中的一种营养素，具有水溶性的特点，因此无法在体内聚集起来。这种营养最早是从菠菜叶中被发现的，所以才会被叫做“叶酸”。

　　孕前为什么要补叶酸？

　　对于备孕女性和孕妇来讲，叶酸是一种极为重要的营养元素，跟铁和碘并成为孕前期需要特别关注的，对生命特别重要的三种元素。咱们知道妊娠前4周是胎儿神经管分化和形成的重要时期，如果这个时期缺乏叶酸可以增加胎儿发生神经管畸形和早产的风险，但是由于发现怀孕时通常在妊娠5周以后或者更晚，另有研究表明在连续服用叶酸4周以后，体内叶酸缺乏的状态才能明显得到改善。为了使体内叶酸维持在适宜水平，确保胚胎早期有一个较好的叶酸营养状态，所以建议备孕妈妈孕前3个月开始补充叶酸。

　　补充剂量是多少？

　　健康的备孕女性每天补充0.4-0.8毫克，持续到孕3个月，也可以持续整个孕期，因为它是水溶性的不要担心蓄积。如果自己购买要说明是准妈妈使用的小剂量叶酸，而不是治疗量的叶酸哦！叶酸虽好可不是多多益善的，如果长期过量服用会影响锌元素代谢和维生素B12的吸收。

　　孕前忘记吃叶酸有什么影响吗？现在来的及吗？

　　孕前没吃叶酸也可以在孕后三个月补吃叶酸，如果怀孕三个月也没有吃叶酸，可以到医院做B超检查确诊胎儿是否有神经管畸形。如果没有，孕前没有吃叶酸对胎儿的健康影响也不会太大，主要保持营养均衡饮食和作息规律，对胎儿的健康发育有很大帮助。

　　发现怀孕后立即补充叶酸，仍有用。

　　孕前忘记补充，咱们食补走起！

　　1五谷根茎类

　　包括一些豆制品比如黄豆，以及五谷类食品，比如大麦，小麦等等。

　　2蔬菜类

　　蔬菜家族中当属深色系最佳，如莴苣、绿色椰花、菠菜等服用效果更好！

　　3肉类

　　鸡蛋、鸡肉、牛羊肉等以及动物内脏(鸡肝、猪肝等)。特别推荐：鸡肝。鸡肝素来有叶酸冠军的称号，除此之外，鸡肝还有着明目护肤的效果，适合准妈妈们食用。

　　4水果类（保证新鲜）

　　包括一些可口的像是葡萄、苹果、柑橘和橙子，开胃的杨梅，还有润肠的香蕉等等。

　　5油脂类

　　坚果，如松子，核桃等等。日常饮食吃的杂一些，并适当吃些粗粮，都能摄入一些叶酸。

　　食补叶酸要注意！！

　　虽然含有叶酸的食物很多，但是叶酸非常不稳定，很容易受阳光、温度的影响而发生氧化，叶酸在烹调、储存时候特别容易流失，食补叶酸要注意方式方法。

　　1、水果、蔬菜尽量吃新鲜的，需要保存时候要遮光、密封，吃的时候能生吃就生吃，烹调后要及时食用，以免叶酸流失更多。

　　2、叶酸在体内存在时间不长，需要不停补充才能维持需要，所以要经常吃这些叶酸丰富的食物。

　　3、从食物中获取的叶酸本身并不多，而且生物利用度低，所以叶酸补充剂比食物中叶酸能更好被机体吸收利用，所以还是建议额外服用叶酸。