高血压、高血脂不好降？一日三餐就得这样吃！

　　高血压、高血脂、高血糖是人们常说的“三高”，对身体的危害是渐进性的和全身性的。尤其是高血压和高血脂，无论是发病率还是死亡率，都已经超过了恶性肿瘤！

　　高血压和高血脂不仅都是导致动脉硬化的危险因素，而且两者之间关系还很密切。两者都较易发生于：体形肥胖者；嗜好高脂、高盐、高糖饮食，或嗜好烟酒者；生活无规律，压力大，精神紧张者；有高血压或高血脂家庭病史者；糖尿病患者。

　　很多人都认为高血压、高血脂与肥胖相关，只要不吃太油腻的就成。殊不知，不管是否肥胖，都有患病的可能性。而在饮食上，并不是少吃肉这么简单，很多食物也是“一剂良药”。

　　下面，就赶紧跟随小编来看看，高血压、高血脂的饮食建议吧！

　　高血压、高血脂患者的饮食宜/忌：

　　1.碳水化合物类：

　　适宜食物：米饭、粥、汤、面类、芋类、软豆；

　　应忌食物：蕃薯、干豆、味浓的饼干。

　　2.蛋白质类：

　　适宜食物：牛肉、猪瘦肉、白肉鱼、蛋、牛奶、奶制品（鲜奶油、酵母乳、冰淇淋、乳酪）、大豆制品（豆腐、纳豆、黄豆粉、油豆腐）；

　　应忌食物：脂肪多的食品（牛、猪的五花肉、排骨肉、金枪鱼等）、加工品（如香肠）、动物内脏、鸡皮、鸭皮、虾皮、鱼籽等含胆固醇量高的食物。

　　3.脂肪类：

　　适宜食物：植物油、少量奶油、沙拉酱；

　　应忌食物：动物油、熏肉。

　　4.维生素、矿物质类：

　　适宜食物：蔬菜类（菠菜、白菜、胡萝卜、番茄、百合根、南瓜、茄子、黄瓜）、水果类（苹果、桔子、梨、葡萄、西瓜）、海藻类、菌类宜煮熟才吃；

　　应忌食物：纤维硬的蔬菜（竹笋、豆类）、刺激性强的蔬菜（葱、姜、辣椒、大蒜等）。

　　5.其他：

　　适宜食物：淡香茶、酵母乳饮料；

　　应忌食物：香辛料（辣椒、咖喱粉）、酒类饮料、盐浸食物、酱菜类、咖啡。

　　6.少吃花生，因其中含油甚多，但可以食用核桃肉、瓜子仁等。