进入三月，春意渐暖，正是人们一年中最有活力的时刻。相信好多新手妈咪已经慢慢摆脱冬日的慵懒模式，开始着手制定产后
减肥计划啦。
产后第一月：恢复身体
有些新妈妈生完就急着减肥，这是不可取的。生完宝宝后，身体需要一定的时间调理和恢复，不可急于减肥。产后第一个月是新妈妈的身体恢复期，多休养才是最重要的，以便恢复体力。在这个阶段，只能做一些简单轻微的运动。
瘦身方法：
1、调息：仰卧，两臂放在后脑，深呼吸，使腹壁下陷，然后将气呼出。
2、缩肛：仰卧，两膝分开，再用力合拢，同时用力收缩及放松肛门，锻炼骨盆
产后第三月：科学饮食
新妈妈不妨利用这次产后调理，养成科学的饮食习惯。
瘦身方法：在新妈妈产后第三个月，为了让腹部松弛的肌肉不再松松垮垮，新妈妈可以选择穿调整型内衣了!
瘦身饮食：多吃水果，香蕉、苹果、甜橙、菠萝、西红柿等都是产后瘦身的好选择，你会渐渐爱上它们。
材料：大枣10个、生姜5片、红糖适量
产后第二月：紧致腹部
新妈妈的肌肉弹性会由于腹壁肌肉被过度拉长和伸展而降低，腹部肌肉会松弛得非常严重。所以在产后第二个月，新妈妈可以做些简单的活动，以调节身体的新陈代谢，恢复腹部肌肉弹性。
瘦身方法：
1、穿一双舒适的鞋子去散步，散步时间可以从每次5分钟渐渐增加到30分钟左右。
2、可以开始在床上做一些仰卧起坐和抬腿活动，以锻炼腹肌和腰肌，减少腹部、腰部的脂肪。
产后的第四月：SPA减肥
瘦身方法：在家中给自己做一个芳香SPA，让弥漫着香味的热蒸气消除你一年来怀孕、生产、哺乳的疲劳吧!在SPA的过程中还能让子宫充分放松，促进它的恢复。
瘦身饮食：多吃菜少吃饭。适当地减少饭量是没关系的，只要增加菜量，多吃蔬菜，奶水会一样充足。
推荐食疗：山药薏米芡实粥
材料：薏米，山药、芡实各50克，大米100克。
做法：薏米、芡实浸泡2个小时后和大米一起煮粥，沸腾后小火煮30分钟，再加入切好的山药，一起煮15分钟即可。
小编提示：过来四个月，虽然可以熏香泡澡，但新妈妈此时还不适宜高强度运动瘦身，否则会让
分娩的伤口又重新受损。
产后第五月：瘦身预备
对于哺乳期的新妈妈来说，每周减重在1斤之内才是安全的。此外，新妈妈还应该在这个阶段调整作息，迎接日益规律的美好生活。
瘦身方法：薄荷的独特气味具有消除食欲的功效，新妈妈可以在人中的位置抹上一点薄荷膏，以便减少食量，改正怀孕时养成的暴饮暴食的坏习惯。
瘦身饮食：建议新妈妈多吃易产生饱腹感且卡路里含量低的食物，如海带、紫菜、蘑菇、豆制品等优质蛋白的食物。
推荐食疗：海带金针菇拌菜
材料：海带丝、金针菇、枸杞
做法：
1、将干海带丝用水泡开，再用热水烫一下，捞出后放凉待用；
2、将金针菇洗净，用热水煮软后捞出待用；
3、将海带丝、金针菇、枸杞放入一个大盘，加入适量香油、姜丝、精盐拌匀后，即可食用。
小编提示：对于哺乳期的新妈妈来说，每天摄取的热量不应低于2000卡，所以新妈妈们不可为了减肥而过度节食，否则会让身体变虚弱，甚至出现严重贫血症状，乳汁分泌也会变少。
产后第六月：瘦身全面开始
产后第六个月的新妈妈可以做做简单的瑜伽拉伸运动，甚至可以报一个高温瑜伽班，逐步开始全面瘦身。
瘦身方法：瑜伽动作的伸展吐纳，可以帮助新妈妈恢复身体的年轻状态，特别适合产后恢复形体。新妈妈做产后瑜伽，应该保持每周2-3次，每次运动维持30-45分钟，才会有好的瘦身效果。
瘦身饮食：对于
母乳喂养的妈妈来说，瘦身的同时一定要补充多种维生素，以保证母乳中含有足够的维生素和矿物质。
推荐食疗：火龙果沙拉
材料：火龙果180克，柠檬沙拉酱25克、橙汁50克。
做法：将火龙果去皮起肉，切成丁，盛入容器内待用，把橙汁淋入火龙果四周，最后浇上柠檬沙拉酱，即可食用。
小编提示：不可服用减肥药和减肥茶。要知道，在哺乳期间，假如妈妈吃减肥药，大部分的减肥药会通过乳汁让宝宝吃掉。
产后6月瘦身指
※月子期
·月子期当然不是减肥的时候，营养跟上产后身体恢复才能更快速。但是月子期不可
进补过度，高脂肪、高热量的滋补汤适当即可，再加上多吃高纤维食物，保持膳食均衡，至少能帮助你控制住体重。
·月子期间，不宜运动减肥，也不能卧床过多。妈妈们可以多下床走走，半个月后可开始做些轻便、不弯腰的家务，或是做些“简单而不费劲”的运动，如平卧式健美操、腹式呼吸法等，对对妈妈们恢复非常有益。
·月子期切记不可日夜颠倒，一定要睡眠规律，这样才不会紊乱身体内分泌，增加肥胖风险。
健客－国家药监局认证的合法网上药店，致力于打造优质、低价、便捷的网上药店和做最值得信赖的智慧健康服务平台