吃卡路里低的粗粮，才能吃出A4腰！

2017-05-04 来源：减肥瘦身操标签：掌上医生喝茶减肥一天瘦一斤安全减肥联盟

摘要：赤小豆是一种较常见的高营养价值的杂粮，含有丰富的蛋白质、维生素b1、b2、钙铁等营养成分，有健脾利水消肿的功能，适合水肿型肥胖人士食用。

　　健康减肥小编指出,如果想要健康减肥，我们不一定要节食，吃对了食物，不但不胖，而且越吃越瘦，卡路里低的粗粮，瘦身又养生。今天小编为大家分享，怎样吃粗粮，吃什么样的粗粮可以拥有傲慢的小蛮腰，希望可以帮助到大家！

　　1、赤小豆

　　赤小豆是一种较常见的高营养价值的杂粮，含有丰富的蛋白质、维生素b1、b2、钙铁等营养成分，有健脾利水消肿的功能，适合水肿型肥胖人士食用。

　　2、燕麦

　　燕麦的饱腹感强，而且可以加速肠胃蠕动和新陈代谢，降低胆固醇，长期坚持，健身又瘦身。

　　3、黑豆

　　黑豆含有食物纤维素、皂甙、异黄酮、花青素、大豆蛋白质等主要的5种成分，特别是其中皂甙能阻止脂肪酸化，防止发胖的效果非常好，除了减肥，还能促进血液循环。

　　4、玉米

　　玉米富含粗纤维，对减肥有利，热量低，饱腹感强，可以减轻饥饿感，玉米的吃法也很多，可以煮汤，还能当零食吃。

　　5、豌豆

　　豌豆中优质的蛋白质、胡萝卜素，还有丰富的膳食纤维，能促进大肠蠕动，清洁肠道，防止便秘，所含的止杈酸、赤霉素和植物凝素等物质，还具有增强新陈代谢燃烧脂肪的作用。

　　6、山药

　　山药含有丰富的纤维，容易让人产生饱胀感，从而控制食欲，而且丰富的膳食纤维还能促进肠胃蠕动，对便秘型肥胖相当有好处，此外还有丰胸的功效，是女性减肥丰胸佳选。

　　7、红薯

　　红薯是一种低脂肪、低热量的食品，日常作为主食，可以有效减少其他食物的进食量，进而达到减肥的效果，而且营养价值高。

　　8、糙米

　　糙米能够调节不饱和脂肪，加快肠道蠕动速度，其中它所含有的膳食纤维可促进胆固醇排出，建议有高血脂疾病的朋友平时要多吃糙米，另外，糙米具有很强的饱腹感，因此，可有效帮助控制食欲。

　　9、薏仁

　　薏仁是谷物的一种，属于高纤维食物，对减肥非常有帮助，低脂低热量，是保持身材的减肥食品之选。

　　10、荞麦

　　荞麦民间俗称“净肠草”，有清理肠道的作用，富含碳水化合物、蛋白质，更含有大量纤维素、多种维生素等营养物质，不仅能防治肥胖，消化脂肪还能促进脾胃运作。

　　最后小编温馨提示大家，以上10大粗粮对我们的身体是相当有好处的，因为这些都是低热量、低卡的粗粮，营养又健康，可以令你越吃越瘦，让减肥不再是一件痛苦的事。大家可以养成一个吃粗粮的好习惯，这样才能够拥有一个好身体，好身材！

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