6个动作专练手臂、胸和肩颈

　　专练手臂、手腕、胸部、肩膀以及颈部的肌群的6个动作，

　　一个动作30秒，每天坚持，赶走过劳肥、腰酸背痛、脊椎痛、鼠标手

　　指日可待！

　　1三头肌拉伸

　　坐在椅子上，一侧手臂屈肘放在头部一侧，另一只手握住肘关节向后拉，均匀呼吸，保持拉伸。

　　锻炼部位：大臂

　　锻炼肌肉：肱三头肌

　　2腕屈肌拉伸

　　坐在椅子上，一侧手臂向前伸直，手心向上，另一侧手抓住手心向上的手掌向下拉，均匀呼吸，保持拉伸。

　　锻炼部位：小臂

　　锻炼肌肉：腕屈肌群

　　3腕伸肌拉伸

　　坐在椅子上，一侧手臂向前伸直，手心向下，另一侧手抓住手心向下的手掌向下拉，均匀呼吸，保持拉伸。

　　锻炼部位：小臂

　　锻炼肌肉：腕伸肌群

　　4胸部肌群拉伸

　　坐在椅子上，两手向后伸直相握，向后拉，均匀呼吸，保持拉伸。

　　锻炼部位：胸部

　　锻炼肌肉：胸部肌群

　　5肩膀拉伸

　　坐在椅子上，一侧手臂在胸前穿过伸直，另一侧手臂屈肘将伸直的手臂向后拉，均匀呼吸，保持拉伸。

　　锻炼部位：肩膀

　　锻炼肌肉：三角肌后束

　　6坐式旋转

　　坐在椅子上，上身挺直，一侧手臂穿越胸前放在椅子上，另一侧手臂屈肘放在前一个手臂上，身体旋转，向后看，保持拉伸。

　　锻炼部位：颈部

　　锻炼肌肉：颈部肌群