腰酸腰痛了，不妨做做这3种简易有效的康复运动

2017-04-25 来源：一分钟健康养生标签：掌上医生喝茶减肥一天瘦一斤安全减肥联盟

摘要：很多人认为走路作为他们日常生活的组成之一，已经足够了（如步行上班或购物）。然而，这种走、停结合的行走，对于有氧训练而言却是不足的。

　　低冲击力的有氧运动对于腰部的体位维系和康复也很重要。保持有氧运动训练的病人并发腰痛的概率较低，即使发生腰痛，疼痛的感觉也不剧烈。

　　慢性腰痛、腰酸的人，不妨试试下面的有氧康复治疗。这项治疗包含下面的训练：

　　水疗

　　对于疼痛剧烈的病人，水疗提供轻松的训练方式。水的浮力减轻重力对人体的影响，可提供一种阻力最小的训练。

　　步行

　　很多人认为走路作为他们日常生活的组成之一，已经足够了（如步行上班或购物）。然而，这种走、停结合的行走，对于有氧训练而言却是不足的。相反，以一定节奏和步调进行持续性步行，才符合有氧训练的要求。最小训练量是每天20~30分钟。

　　动感单车

　　骑动感单车可以提供对脊柱较小冲击力的有氧训练。这是具备舒适体位和让身体前向倾斜两种条件的良好训练方式。

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