「便便」太用力会发生什么？坐姿or蹲姿？这些关于便便的知识值得关注！

　　听说，便便太用力易猝死，还会血管破裂？

　　听到这个，小健陷入了沉思：难道我们的生命如此脆弱，一言不合就猝死，血管动不动就任性炸裂吗？

　　于是，小健就忍不住开始脑补各种猝死画面……

　　也许是这样？

　　或者这样？

　　其实都不是。

　　对于便便用力会猝死、血管会破裂的情况，只有很少的一部分人才会出现。比如：心脑血管患者、高血压老人等。

　　对于大部分正常人来讲，便便太费力导致的最直接的结果就是——菊花疼and脸红。

　　为什么会出现便便费力？

　　对于排便费不费力，有一部分原因取决于「肛肠角度」，也就是便便姿势，具体如下图↓

　　有一种说法是：“坐姿排便”肛肠角度小所以很费力，因此易引发「便秘、痔疮……」。

　　其实这是个伪命题。

　　根据便便的姿势得出“肛肠角度小排便费力所以会导致便秘”的结论，这隐含了一个前提：便秘是由肛肠角度大小引起的。

　　这显然是不成立的，导致便秘的原因有很多，包括：

　　·饮食生活习惯。饮食缺乏食物纤维，平时饮水过少，没有养成定期排便习惯，排便反射收到抑制都会引起便秘。同时生活习惯产生变化也会引起便秘，如假期外游；

　　·年龄。年长者比较容易出现便秘，此类人群更需要注意饮食习惯及健康体检；

　　·药物。包括制酸剂、强效止痛药（如吗啡）及一些抗抑郁药物；

　　·部分疾病。如肛肠疾病、帕金森、糖尿病等。

　　“蹲姿排便”的确更顺畅。理论上来说：肛肠角度越大，排便所费的力气确实越小。

　　结论：姿势并不是便便费力与否的决定性因素，便秘才是。引起便秘的原因也不是便便的姿势，便秘的人无论怎样都会便秘，只是蹲姿或许可以使便秘的人更轻松一点。

　　其实，便便的姿势并不是太重要，这些关于便便的问题才值得你关注！

　　1、这类人群便便的确不宜太用力

　　虽说遵循地心引力排便不太可能，但太用力以至于都憋红了脸肯定就有问题了。

　　对于冠心病和脑卒中等心脑血管疾病的人群来说，排便用力是发生意外的诱因。全国各地也发生过多起“厕所猝死”事件。

　　对于这类人群，建议使用一些通便的药物来减少排便时用力的可能，以减少风险。

　　2、这类人群不宜起身太快

　　贫血及心脑血管患者蹲厕所太久之后不宜起身太快，突然起身很容易出现摔倒的情况，甚至有可能引发短暂性脑缺血，这在中老年人群中很是常见。

　　3、便便不宜过久，3~5分钟最佳

　　上班定点打卡，早餐15分钟，带薪大便20分钟，看新闻30分钟……，相信这是大部分白领的真实写照。

　　但是，便便时间过长容易引发痔疮，当出现疼痛、便血等症状的时候，你就不会在厕所老玩手机了。

　　4、便秘了多吃香蕉，多喝蜂蜜水？

　　不一定。

　　先来说香蕉。之所以香蕉会成为“通便小能手”，很大程度上是因为它的形状（你懂得）。但其实，论有助于缓解便秘的膳食纤维，香蕉并不比其他某些水果强。

　　比香蕉更通便的食物：火龙果、梨，红薯、玉米、燕麦等各种富含膳食纤维的粗粮。

　　况且，未熟透的香蕉因为鞣酸含量高，吃了反而加重便秘。

　　其次是蜂蜜水。对于正常人来说，除了口感较好以外，一杯蜂蜜水与一杯普通的白开水在通便的效果上并不会有什么明显的差异。

　　想要达到蜂蜜水通便的效果，除非你的身体「果糖不耐受」。当人体中果糖来不及吸收，为了平衡肠道内的渗透压，水分就会进入肠腔，搞不好还会拉肚子。

　　说了这么多不靠谱的，便秘了到底怎么办？

　　其实，战胜便秘并没有什么食物偏方，改善整个生活方式才是正道。

　　1、多吃膳食纤维

　　多吃粗粮、薯类和杂豆，比如杂粮饭、八宝粥、燕麦粥、蒸紫薯等。

　　2、规律排便，切勿攒压便意

　　上厕所不要玩手机、不要看报纸之类的，专心认真排便很重要，一个是节省时间降低痔疮，二个是上厕所玩手机真的很不卫生。

　　另外，养成规律排便的习惯也很重要，到点就有了便意，不想排都难。

　　3、多喝水，多运动

　　不要等到渴了才喝水，多喝水在任何时候都不会有坏处，除了被别人误解成尿频，另外，久坐一族上班时间的运动就靠上厕所、倒水了。

　　适当的运动可以帮助肠道蠕动，改善便秘。

　　4、必要时寻求医生的帮助

　　切勿讳疾忌医，便秘久治不愈，最好去正规医院检查，因为此时可能和某些肠道疾病相关，如果真有问题，早发现早处理为好，以免因小失大。

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