孕妈咪如何应对“产前抑郁症”？

　　“我整天焦虑不安，吃不下饭，失眠睡不着，怀孕七个月了。做什么事都觉得累，看东西也不顺眼。总想着以前单身的日子。”

　　“已怀孕6个月了，最近我总是莫名其妙的想哭。什么都不想做，有时只想趴在床上哭。心里有种说不出来的憋屈。前段时间还很乐观，最近不知道怎么了？”

　　顺利怀孕了本是件很开心的事，然而部分孕妈妈，却被各种生理和心理上的问题困扰而患上“产前抑郁症”。

　　在同情这些准妈妈的同时，先来了解下孕妇为何会患上产前抑郁症？

　　导致产前抑郁症的原因有哪些?

　　遗传因素

　　若孕妇有家族抑郁症病史，或本身就曾是抑郁症患者，那么患产前抑郁症的可能性会很大。

　　生理因素

　　1、怀孕后，因体内荷尔蒙发生变化，可使大脑中调节情绪的神经传递素发生变化，因此准妈妈的情绪会比以往更容易波动，常常感觉焦虑或失落。

　　2、怀孕期间，准妈妈的身体会出现各种不适，比如头3个月里易出现呕吐、头晕、乏力等症状，到了孕晚期会出现腰酸背痛、尿频、水肿等不适，从而使孕妇心中烦躁，容易焦虑。

　　心理因素

　　1难以适应角色转变

　　生育期女性如果调节能力差且没有得到适当照顾，心理压力过大，就很难从“少女”转换到“妈妈”，从而出现狂躁、抑郁等表现。

　　2对分娩过程存在恐惧

　　很多准妈妈由于是初产妇，对分娩过程缺乏了解，从电视、报刊等媒体上又耳闻目睹了他人生产的痛苦经历，一想到自己也将经历此过程，心中不免焦虑。

　　3怕孩子不健康

　　部分准妈妈因患有妊娠高血压综合征等产前并发症，担心因自身健康存在问题，会殃及胎儿，因此极易焦虑。

　　4对胎儿性别的忧虑

　　尽管如今的人们对生男生女的问题大多都能正确看待，但仍有部分人会有“重男轻女”的思想，若孕妈妈生活在这种家庭中，且知道胎儿的性别，心中难免不安。

　　如何让孕妈妈远离抑郁症困扰?

　　充分了解分娩常识

　　在分娩前，孕妈与其整天胡思乱想，不如多花点时间去医院或书店等特定场所学习科学的分娩常识，这样可以减轻对分娩的恐惧感。

　　通过散步等运动舒缓情绪

　　孕妇平时起居要规律，适当进行户外运动。对于准妈妈来说，散步是一种很好的运动方式，不会带来任何危险。它既帮准妈妈稳定情绪，又增进食欲和睡眠，保持肌肉健康，有利于顺利分娩。需要注意的是，准妈妈散步以不疲劳为宜。

　　保持充足的营养

　　孕妈可多吃有助心情愉悦的食物，例如香蕉、核桃等。因为足够的营养和充分的休息能够避免心理疾病的发生。

　　多给自己一点心理暗示

　　当准妈妈对分娩产生恐惧时，多对自己说一点鼓励或安慰的话，比如“分娩痛苦一会儿，但却可幸福一生”等，这样有利于驱散恐惧感，给自己增加分娩的信心。

　　多听听音乐

　　准妈妈在平时可多听音乐，比如普罗科菲耶夫的《彼得与狼》，这样有利于改善准妈妈的不良情绪，让准妈妈产生美好的心境。

　　孕育生命是一项非常艰巨的任务，经历这个过程必然要承受许多压力和变化，有一些焦虑情绪也是可以理解的。

　　准妈妈只要平时多了解分娩、哺育常识，与朋友家人多交流，妥善处理压力，坦然接受变化，那么愉悦、平安地度过妊娠期并不是难事。