纠结选啥运动减肥？你得先搞清什么运动减哪里

2017-04-21 来源：运动减肥标签：掌上医生喝茶减肥一天瘦一斤安全减肥联盟

摘要：要让游泳的减肥效果事半功倍，标准的泳姿和靠谱的泳衣缺一不可。游泳当然≠玩水，一定得选能优化泳姿，面料持久耐用的倍儿棒款。

　　你有没有试过疯狂练腹肌，结果肚子上的赘肉越来越多？疯狂运动+节食，经历过减重的狂喜，3个月后又回归成一枚圆润的胖子？可能是你选错了运动。

　　我们今天只说不同运动的效果，毕竟不同妹子的身体素质、运动诉求和运动喜好各不相同。但先申明几个小要点，

　　首先，除非是很牛掰的运动，不然单靠一项运动，是绝对不可能达到你理想的减肥效果，有氧运动&无氧运动凉拌着来，才是正解；

　　其次，要让减肥达到最大效果，其实控制饮食比运动更关键（But，这话匣子一旦打开，估计得说好久，我们今儿只聊运动）；以及，世上没有完全的局部瘦身，我们只能做到有倾向性的训练；

　　最后，真的不推荐尝试那些超出你能力范围的运动，减肥绝对不是“坚持就是胜利”这么简单，兴趣是你选择运动的首要条件哦。

　　减手臂

　　夏天敢不敢露手臂，全看掰掰肉。一定要明确减手臂的point是减脂&美化手臂线条（不是练肌肉哦），所以不妨选不太重的小哑铃或矿泉水，Start！手握哑铃-抬起手臂并尽可能贴近耳朵-屈肘-伸直手臂。每天坚持做3组，一组15个哟。

　　减后背

　　你有所不知，肉肉后背的顽固指数甚至高于掰掰肉。一方面呢，你要有意识地随时随地挺胸、展肩、收紧肩胛骨；另一方面推荐你坚持一些简单的运动。膝盖保持在跨步正下方，双手放在肩膀正下方并与地面保持垂直-双手支撑地面-深呼吸、背部向上弓起-放松回到原位，眼睛平视前方。每天做3组，一组做10次，你会有欣喜的发现。

　　减腹部

　　我们老熟悉的卷腹、平板支撑（尤其是侧面平板）、转呼啦圈都对减腹部有效。

　　再分享一个好法子：平躺、双腿并拢并伸直-缓缓抬起双腿并与身体成90度角-再慢慢放下双腿。这个动作看起来慢悠悠，其实炒鸡炒鸡累！每天做2组，每组15个，已经很足量了~

　　再啰嗦一记，单纯练习腹部运动，很难看到效果。你得在全身减脂的前提下，有针对性地做类似楼上这样的减腹运动，才有事半功倍的效果啦。

　　减臀部

　　撒图，膝盖保持在胯部正下方、双手在肩膀正下方，和地面保持垂直-双手支撑地面的同时，抬起一条腿-交换抬腿。每天做30个，效果更佳哟。

　　减大腿

　　如果你咬牙切齿着要瘦大腿，一定要养成测腿围的习惯！对着镜子目测可不是真把式。推荐你尝试有效深蹲：站着，两腿分开与肩同宽-嘴里慢数1、2、3、4-慢慢下蹲，蹲到与地板平行状-嘴慢数5、6、7、8站起。每天这样做3-4组，每组15个。

　　减小腿

　　奉上亲试靠谱的方法：慢慢地做“踮脚尖”运动，踮起脚尖后在空中停留3秒左右，每天做4组，每组20下。运动后，还要用手轻轻抖动小腿肌肉部位，放松~p.s.健身之后的拉伸运动肥肠重要，具体方法很多，此处就不展开啦，总之可别运动完就“呼啦”去玩耍咯。

　　开头就叨叨过，减肥这件事真的没有完完全全的局部减脂，最高效的方法一定是在全身运动的前提下，对局部进行有针对性的塑形运动。还有，运动也绝不单单是减肥高峰期那会儿的事，找到你真正喜欢又有减肥效率的运动，长此以往地做下去，才是正解which也是让你减肥不反弹的良方。综合这两个关键，来推荐一项靠谱的全身运动。

　　没错，游泳是公认减肥效率最高的运动。蛙泳锻炼下半身；自由泳着重核心肌群&手臂；蝶泳能帮助全身燃脂（当然，我们运动小白选择哪一项泳姿的关键在于——我们只会那一项）。

　　游泳一方面可以把全身的运动器官都带动起来，又能提高心肺功能；一方面水中的阻力远远超过空气阻力，自然能更快燃脂。

　　至于次数，一周游三次最佳（运动圈流传着“333法则”，每周至少运动3次，每次运动至少30分钟，运动心率达到130+，这样坚持3个月，才可能对人体产生永久性效果）。

　　要让游泳的减肥效果事半功倍，标准的泳姿和靠谱的泳衣缺一不可。游泳当然≠玩水，一定得选能优化泳姿，面料持久耐用的倍儿棒款。