头晕头痛？恶心失眠？僵硬麻木？可能是颈椎惹的祸！

　　勤奋工作，也要记得起来动动

　　已经过了下午三点钟，此刻的我们可能正在电脑前面勤奋工作。

　　我们度过了很多个这样的下午，但今天不知道怎么回事，突然隐隐觉得肩膀有些发紧，就像是熬夜看足球一夜没睡的感觉。我们用手按了按僵硬的脖子和肩膀，反复揉了揉，好像热乎乎的有点好转。不少人可能以为是午睡落枕了，是个偶然现象；但事实也许是，你的颈椎在提醒你了。

　　时至今日，人类早已成为了地球食物链的顶端生物。这一切，都始于600万～800万年前，四肢着地的“猿”奋力惊天一站，从此直立行走，进化成为了人。在现存两百五十余种灵长类物种中，只有我们人类是直立行走的，直立行走解放了我们的双手，开阔了我们的视野，是人类继续演化的基础，也被认为是人猿区分的标志。

　　直立行走，使我们的身体也发生了根本变化。人类能站起来，都仰仗着支撑身体重量、维系全身平衡的脊柱。经过漫长的演化，人类的脊柱不但能够支撑人体的直立，还担负着保护胸腹腔重要脏器、提供灵活的运动能力等一系列职责。

　　我们的脊柱会自然形成4个生理弯曲，就像是一条弯弯曲曲的钢筋。

　　颈椎问题在办公室工作人群中尤其多发，主要和人们低头学习、工作或者玩手机游戏有关系。颈椎病在我国是一种常见病和多发病，不同地区患病率不等，约为3.8%～17.6%。患者中男性多于女性，男女之比约为6∶1。近年来，颈椎病的患病率不断上升，且发病年龄有年轻化的趋势。

　　颈椎病有很多不同的类型，其中最为常见的是颈型颈椎病（占到了我国全部颈椎病总数的60%～70%），是由于颈部的肌肉、韧带或神经受到牵张或压迫所致。想象一个长期被拉长但得不到放松的皮筋，我们可怜的颈部肌肉可能由于我们保持同一个姿势而变成这样。颈型颈椎病有自然缓解的倾向，但会经常反复发作；发作时会出现颈项强直、疼痛，甚至整个肩背部疼痛发僵。颈椎病的发病原因主要是肌肉骨骼的慢性劳损，就是那个原本伸缩自如的皮筋开始失去弹性。慢性劳损可引起椎间盘退变、肌力减弱、韧带松驰、骨质增生等，从而引起一系列临床症状，如手麻。

　　随着年龄的增长，颈椎椎间盘发生退行性变，其实几乎是不可避免的，尽管这听起来让人沮丧，但这并不意味着我们就毫无办法。平时我们可以通过一系列方法放松并活动颈部，同时锻炼颈部肌肉，提高抵抗颈椎病的能力；此外，要避免长时间低头工作，伏案时颈部肌肉十分紧张，如果长时间保持同一姿势，会使颈部肌肉、韧带长时间受到牵拉而劳损，促使颈椎椎间盘发生退变，我们建议至少每工作1小时左右就要起来活动一下颈部肌肉，防止长时间持续伏案的工作；当然，还要注意避免颈部受伤，特别值得一提的是，乘车外出应系好安全带并避免在车上睡觉，以免急刹车时因颈部肌肉松弛而损伤颈椎，如果出现了颈肩臂痛时，在明确诊断并排除颈椎管狭窄后，可进行轻柔按摩，避免过重的旋转手法，以免加重颈部肌肉韧带的损伤。

　　在休息的时候也要注意将颈部放置在生理状态下休息：一般成年人颈部垫高约10公分较好，高枕使颈部处于屈曲状态，其结果与低头姿势相同；侧卧时，枕头要加高至头部不出现侧屈的高度。