坚持运动减肥？谨记十原则预防运动损伤！

　　随着生活水平的提高，在享受生活和美食的同时，越来越多的人也在逐渐重视着健身、运动和减肥，虽然每星期坚持有规律的锻炼和运动，但是你的运动方式究竟科学吗？

　　根据统计，医院急诊中有很多由于运动损伤而就诊的患者，不科学的运动方式引起的运动受伤越来越常见。在急诊中大约有7%~22%的患者是由于运动而受伤，这么高的发生率几乎与交通意外、工伤事故接近。

　　竟然有这么多的人因为运动损伤而去医院！

　　运动损伤的部位按发病率高低排位：踝关节、腕关节、膝关节、腰部、手指和等部位，后果严重的部位是颈腰椎损伤（头朝下的跳水、举重杠铃挤压胸椎等）。运动创伤类型以关节韧带扭伤、肌肉拉伤和软组织挫伤为主，占80%～99%，骨折脱位占1%。

　　虽然不是所有的运动损伤都会危机生命安全，或者导致残疾，但是积极预防运动损伤也是非常必要的，不要为了减肥而损伤了自己的关节。下面我们就一起来看看，科学的运动原则，一起来预防运动受伤吧！

　　科学的健身锻炼方式

　　对于我们这些普通的业余运动爱好者来说，运动是为了缓解压力，减肥以及促进健康，因此运动应该降低竞争性、增强娱乐性，主要是为了享受运动的过程。同时选择多样化的运动方式，争取可以锻炼到身体的各个部位，选择适合自己的运动方式，循序渐进的计划运动强度，由慢到快、由少到多、由短到长、由简单到复杂。并且做到运动锻炼当成吃饭睡觉一样的事情，持之以恒的坚持下去，尽量做到不中断。

　　不要忽视小病小伤

　　大部分的慢性损伤是在健身运动中对运动量的安排不够合理，导致了身体局部过于疲劳，最终演变为过劳损伤。也有一部分人在健身中有一次性的急性损伤，但是并没有得到恰当的治疗，或者是治疗损伤后没有完全康复就开始恢复运动，最终发展成为慢性损伤。因此，在健身运动中要特别注意对急性损伤作及时准确的治疗，并科学合理的安排好健身运动的强度和时间，掌握好运动量，避免各种组织劳伤的发生。

　　做好充分的准备活动

　　在运动前都要做好充分的准备活动，这样不仅可以减少运动损伤的发生，还可以提高中枢神经系统的兴奋性，克服机体的生理性懒惰。运动前的准备活动可以增加肌肉中毛细血管开放的数量，提高肌肉的弹性，还可以提高运动器官的技能，增强韧带的弹性，使关节腔内的滑液增多，防止肌肉和关节的损伤。在没有做准备活动的情况下进行健身训练，身体的机能可以在20～30秒内发挥出较大的工作效率，而内脏器官则在2～3分钟才能发挥较大的工作能力。内脏器官的机能不能适应肌肉运动的要求，不仅影响运动表现，而且还会出现头晕、恶心、呕吐，甚至会出现休克的现象。因此，不做准备活动就进行健身运动其潜在的威胁是非常大的。

　　运动间歇需要休息

　　在看一些健身方案或者指导的时候，你一定会注意到各个动作之间都会说休息xx秒（一般是几十秒或者几分钟不等），别忽略这小段的间歇休息时间。在健身运动中，这小小的休息能更快地消除肌肉疲劳，防止由于局部负担过重而出现的运动损伤。

　　另外，放松应根据健身项目特定来进行。如侧重于上肢练习的项目，在间隙期可做一点下肢的练习。这样可以改善血液供给，使肢体中已疲劳的神经细胞加深抑制，得到休息，对于消除疲劳及有效防止运动损伤有着积极的意义。

　　运动锻炼后的休息

　　健身锻炼后通过拉伸放松方法使得体温，心率、呼吸、肌肉的应激反映恢复到锻炼前的正常水平。这种锻炼后的恢复与锻炼前的热身运动同等的重要，对于有效的预防运动损伤是非常有意义的。根据不同的健身项目进行有针对性的放松活动，可以防止锻炼后出现的肌肉紧张充血，恢复更快。

　　局部负荷不要过重

　　做力量训练时，负荷过于集中，会造成机体局部负担过重而引起运动损伤。如膝关节半蹲起跳动作过多，容易引起骨损伤；过多地练习鸭步可引起膝内则副韧带及半月板的损伤。因此，在健身训练中应尽量避免单调的锻炼方法，防止局部负担过重。

　　容易拉伤的部位要加强锻炼

　　运动中肌肉、关节囊、韧带等软组织的损伤较为多见。增强股四头肌的力量可以防止膝关节损伤；防止肩关节损伤应加强三角肌、肩胛肌、胸大肌和肱二头肌的锻炼。因此有意识加强易伤部位的锻炼对预防损伤也具有重要的作用。

　　选择安全的运动场地

　　健身者选择安全的场地、设备、装置，了解健身的器具、设备是否进行了严格的安全检查。空气要流通。

　　选择合适的服装鞋物

　　健身者根据需要选择运动鞋，最重要的是注重功能性，要适合运动项目和运动环境。合适的运动鞋可以降低30％的受伤风险，如果鞋不合适，脚长期受到不正常的压力，轻者磨出血泡，严重的可能导致膝、踝、脚趾关节及肌肉的损伤，甚至永久性的结构畸形。

　　其他注意事项

　　吃得过饱或者过饿的时候都不适宜做健身运动。不应该在运动时吃东西或者咀嚼食物，例如口香糖等食品。疾病急性期停止锻炼，慢性病注意自我监测。

　　在每次运动的时候都要谨记这十点原则，在运动减肥的路上要持久的坚持下来~好身材你值得拥有~