运动降糖这样最有效：做好准备活动，开启“降糖路”！

　　在进行各类运动之前，准备活动是必不可少的。原因就在于突然间的能量消耗很容易造成肌肉或关节损伤，对糖友来说，更是如此！做好运动前的准备活动，是对身体的一种保护，也能顺利开启降糖路。

　　聊这个话题之前，我们先要弄清楚降糖的黄金时刻，这样才能更好地把握运动时机，做好准备工作！

　　降糖的黄金时刻：餐后1-2小时

　　目前大多数医学专家持有的观点是：糖尿病友应该在早餐或者晚餐后2小时内（30-90分钟，普遍认为90分钟开始比较好）进行运动。

　　无论是否患病，餐前运动都是非常不提倡的做法，会引起体内血糖波动，损伤身体。如果因为运动而推迟了服药或进餐时间，导致体内血糖含量过低或过高，会对身体产生更加不良的影响，而餐后立即活动则会损伤消化系统。

　　所以餐后1-2小时才是运动的最佳时段。

　　准备活动，开启“降糖路”

　　为什么说“做好准备活动，开启降糖路”？我们概括为以下3点，看完您就明白了：

　　1、准备不足引发身体不适

　　准备活动之所以受重视，是因为它能够有效地预防运动创伤，在运动前加快大脑的反应速度。

　　准备活动还能够给身体发出开始工作的信号，将身体各部分带入到工作状态当中，有助于提高肌肉力量，增加韧带弹性与伸展性。

　　运动前适当活动身体，还能增加关节腔内的滑液，对于年纪较大的糖友来说，有利于保护关节，避免损伤。

　　2、激活沉睡的兴奋细胞

　　运动能够使体温迅速升高，这已经是常识性的认知了。之所以体温会升高，是由于运动提高了中枢神经系统的活跃性。体温升高后，最直接的作用就是促进了血红蛋白和肌红蛋白的活性，从而提升肌肉的氧供应量。

　　3、整理活动放松紧张的四肢

　　运动前的准备活动，目的是将还未活跃的身体细胞刺激得兴奋起来。与之相反，运动后的整理活动，目的则是将工作状态下的身体细胞缓慢带回到最初的安静状态。

　　整理活动以节奏舒缓的动作为主，比如慢跑、散步或者一些伸展性的动作，形式多种多样。进行动作的同时要随时调整呼吸节奏，以达到放松身心的目的。