怀孕后睡眠质量变差，总是睡不好怎么办？

　　最近总是听周围的孕妈抱怨，怀孕三个多月后，晚上就开始睡不好觉，白天没精神，还非常担心会影响到宝宝的健康发育。孕期睡不好是一个大烦恼，那么如何才能改变睡眠质量呢？

　　孕期各个时间段的睡眠情况

　　孕早期：突然困倦

　　在孕早期，孕妈会感觉很疲乏困倦，总有想睡觉的感觉。孕妈之所以会出现这种状况是由于孕妈体内孕酮水平增高造成的。

　　孕中期：精力回归

　　在这个时期，孕妈体内的孕酮大量出现，已经汇成一种力量，身体也已经慢慢适应了这种变化，所以睡眠质量也会相应提高。

　　孕晚期：睡眠最差

　　孕晚期，孕妈会感觉怎么都睡不着，这是因为孕妈的腹部向前凸起且迅速增大的缘故，躺下或者起来都不那么自如了，有时还需要他人来帮忙。

　　四招搞定孕期好睡眠

　　1、多些小睡

　　孕妈白天小睡30～60分钟能够让你更清醒，记忆力更好，通常还能减轻疲劳的症状。

　　2、睡前心情要平静

　　孕妈咪不应该在睡前做剧烈活动，可以简单地冲个热水澡或用热水洗腿、脚，喝杯热热的牛奶来舒缓绷紧的神经。

　　3、睡姿影响睡眠

　　孕中期左右侧卧都可以：子宫增大越来越明显，此时宜采取侧卧位，左侧及右侧均可，不宜仰卧；孕晚期睡觉时可在腰下垫上个小枕头，会更舒服些。

　　4、脚部适当垫高

　　随着胎儿的日益增大，孕妈咪脚部的负担也日渐加重，双脚容易疲劳或抽筋，尤其是有下肢浮肿或静脉曲张的孕妈咪，睡眠时可以将脚部适当垫高，以预防腿部抽筋，还能有助于改善血液循环。