孕妇应如何安排睡眠

2017-04-16 来源：健康上海12320 标签：掌上医生喝茶减肥一天瘦一斤安全减肥联盟

摘要：临近产期，有些孕妇容易精神紧张甚至引起失眠，有时不规律宫缩、胎动也会干扰入睡，使得孕妇虽然有充分的时间却得不到有效的睡眠。孕妇白天活动，晚间又欲睡不能，精神、体力消耗，一旦临产，会因疲乏而引起宫缩无力、产程延长等异常情况。

　　早孕期孕妇除有常见的食欲不振、恶心呕吐等早孕反应，还可有嗜睡现象。妊娠3个月左右就能逐渐缓解。孕4～6月是孕妇身体负担较轻的阶段，在这期间除了避免重体力劳动以外，多数孕妇都可照常工作、学习和起居，睡眠时间则应适当延长，每晚保证八九小时，中午加1小时午睡。到怀孕最后1个月，由于子宫明显增大，活动不便，各器官负担加重，为了避免出现高血压、浮肿、腰腿痛等现象，更需要充分的睡眠和休息。

　　临近产期，有些孕妇容易精神紧张甚至引起失眠，有时不规律宫缩、胎动也会干扰入睡，使得孕妇虽然有充分的时间却得不到有效的睡眠。孕妇白天活动，晚间又欲睡不能，精神、体力消耗，一旦临产，会因疲乏而引起宫缩无力、产程延长等异常情况。

　　所以，应适当地向孕妇宣传孕产期知识，解答孕妇的疑问和顾虑，使她们情绪稳定，有信心迎接分娩。产假可由预产期前2周开始，孕妇充分休息，适当活动及睡眠，可以保证产时的体力。

　　及时检查一下卧室，看看有没有噪声、温度、亮光等方面的原因，太吵闹就需要隔音，太冷可开暖空调，太亮可选用深色窗帘，尽可能为自己营造一个良好的睡眠环境。