白领如何预防腰椎间盘突出？

　　如今社会发展迅速，只要坐在电脑前就可以办公，因此也难免会有职业病找上门来。其中腰腿痛等腰椎间盘突出症的症状就是在职场中最高发的疾病之一，因此大家平时预防腰椎间盘突出就成了关键。

　　常见的预防方法

　　1、选择合适的桌椅。不要求桌椅多么高档，但一定要适合自己的身体和工作习惯，椅子避免用有滑轮的转椅，因为坐在转椅上伏案工作，腰部要付出一定的力量来维持椅子的稳定，更易引起疲劳。最好选择带靠背且靠背下面有突起的座椅，使腰椎保持前屈体位。椅子离桌子距离要近，脚下可以放1张垫脚的矮凳，这样能缓解久坐的疲劳。正确的坐姿应该是直腰含胸，避免躬腰伏在桌子上。

　　2、注意工作节奏。伏案工作1小时左右就应该起来活动活动，可走一走，也可做做直立位体操，让腰部肌肉收缩舒张，锻炼腰背肌的力量，增强对腰椎的保护。

　　3、很多办公室都有空调，空调可使工作环境凉爽，也可以使腰部受凉，尤其是有慢性腰痛或有过腰椎间盘突出症的人，更应该注意。

　　4、应避免睡很软的床垫，睡硬板床最好。业余时间应适当抽出一定的时间参加体育锻炼，防患于未然，杜绝“单位—家”、“家—单位”的两点一线的单调生活方式，让自己的生活丰富多彩、健康向上。

　　温馨提醒

　　腰椎间盘突出虽然在生活中比较常见，但患者朋友也应及早对疾病进行治疗，让疾病早日痊愈。