如何健康把腰围减下来？实用减肥大法告诉你

　　最近看到一段话，用幽默的语言讽刺了肚子胖的劣势。如老婆饼里没老婆，我认了！雷峰塔里没雷锋，都情有可原！但是，作为女人，肚子里没有孩子，还那么大，情何以堪？

　　全身胖是种病，肚子胖才要命。研究表面女性腰围超过８０厘米，男性腰围超过８５厘米，就有可能面临内脏脂肪超标的危险。要健康，先减腰围！如何减腰围呢？

　　现在很多上班族腰部比较粗胖的原因，应该是有平日里经常地坐着，缺乏运动等原因造成的。注意饮食加上适量的运动能够把腰部瘦下去，一定要注意下文的细节。

　　饮食上：

　　多喝开水，对瘦腰有很大帮助，因为水分是能够很好的帮助提高身体的肠道蠕动效果，帮助身体达到排毒的效果。

　　吃饭不要过饱，七八分饱就好；三餐你禁止吃甜食，要预先控制好每餐食物的份量，以免多吃。要多吃纤维质食物，一定不要吃油炸、油腻、过甜、过咸的食物。

　　饭后不要一直坐在，站立或散步半小时，

　　运动上：

　　呼啦圈

　　每天要呼啦圈一个小时，有助于减掉腰间赘肉。

　　仰卧起坐

　　每天仰卧起坐。一天做２次仰卧起坐，每次３０～５０个。

　　抬腿运动

　　做抬腿动作，上抬双腿，注意抬的时候慢点，放腿的时候也慢点。一天做２次仰卧起坐，每次５０下。

　　平板支撑

　　每天只要坚持５分钟平板支撑胜过跑步１０００米。因为在进行平板支撑的时候身体的四肢和身体是需要保持平行的姿势，在进行平板支撑的时候腰部的力量是加重的，有效的帮助促进腰部的瘦身减肥效果。

　　只要坚持，变成小蛮腰不是梦。等到腰瘦下来，你会发现身体更加健康了，形体更加美了美了。