多运动和控制饮食，到底哪个更减肥？

　　在每一个胖子心里都深藏着一个瘦下来的自己，那个自己，纤瘦、美丽，在穿越人群的时候，可以骄傲的被周围的人惊羡：哇，要是像她那样瘦就好了！为了这个梦想，他们拼了命的都在做一件事，那就是减肥。

　　可是，大多数不爱运动的妹子们，都齐刷刷的选择了节食减肥这条路，认为不费力气就可以减去脂肪，于是开始不吃晚饭，不吃油，不吃淀粉，但，事实上，节食减肥不仅会伤害到健康，对减肥还会存在反弹作用！

　　觉得小编在说废话？不急，今天有干货奉上！

　　一群来自美国的研究者们，斥巨资研究了节食和运动在减肥中的作用。他们邀请了107个「肥胖」受试者，有男有女。

　　让他们进行了为期1年共52周的实验。最终有93人按照实验者的要求完成测试。

　　受试者被分为了4组，他们分别是：

　　对照组：照常吃照常睡，保持之前的生活习惯，随便的生活。

　　只运动组：每周进行超过4个半小时的训练。

　　只节食组：进行严格限制卡路里摄入的饮食。

　　运动节食组：每周四个半小时训练，并且采取高蛋白，适量碳水，适量脂肪的饮食。

　　小伙伴一定觉得小编疯了，这不是正好印证了减肥仅靠节食就可以了？

　　别着急，体重不是一切，毕竟体重=体脂+瘦体重。那就看看体脂和瘦体重的变化吧。

　　小伙伴一定有一个疑惑，瘦体重是什么？

　　瘦体重就是组成人体成分的非脂肪那一部分，能够控制和影响人体的新陈代谢速率。

　　这样说来，再观察图表，虽然节食组减去了最多的体重，但是，大部分减去的都是瘦体重，而运动组，减去的都是体脂，运动节食减去的体脂最多！

　　这个结果表明，减肥是离不开运动的，那么到底是仅运动好，还是运动加节食好呢？研究人员又进行了一项深入研究。

　　我们可以看到，运动节食组的两项运动能力都获得了极大的提升。这样就很容易得出最终结论：

　　1、只靠节食减肥不科学！只靠运动也不好！

　　仅仅采用节食减肥，减掉更多的是人体需要的瘦体重，脂肪减去的不多，而随着瘦体重减少，人体新陈代谢衰弱，消化系统迟钝，不久就会开始反弹！

　　而只采用运动，不注意控制饮食，多余的脂肪会减的很慢很慢，让你没有耐心甚至开始打消减肥的念头！

　　2、最好的减肥方法是运动+科学饮食！

　　无论是这一次实验的结果，还是我们一直以来所相信的。最好的减肥方法就是「管住嘴，迈开腿」。

　　运动，种类繁多，比如：慢跑、登山、游泳、有氧健身操、瑜伽等，这里就不多说了。

　　关于怎样均衡营养，有以下几点建议：

　　①控制热量与脂肪。要始终小心食物的热量，在膳食中应减少些肥肉，增加点鱼和家禽。

　　②饮食要清淡。要少吃盐，咸的东西吃得越多，就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食物，这些东西含有丰富的糖、盐和面粉，它会增加你的热量。

　　③常吃蔬果。要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包。

　　④平衡膳食。各类营养要均衡，包括供能食物，即蛋白质、脂肪及碳水化合物；非供能食物，即维生素、矿物质、微量元素及纤维素。

　　想要变瘦的你一定明白了吧？体重≠体脂！很多妹子通过苛刻的节食，

　　确实瘦下来不少，但掉下来的都不是脂肪，那些减掉的瘦体重很可能就是身体的水分或者营养蛋白！即使瘦下来，也是个虚弱的林妹妹~

　　坚持营养+运动=真正健康的原则，管住嘴，迈开腿，相信你变瘦的梦想，一定会实现的！