如何缓解失眠 哪些因素影响了你的睡眠

　　失眠可以说是一个社会问题，困扰着不少人的正常生活。对失眠的人来说，每天夜晚对他们而言都是折磨。睡眠对人的健康，就如同心脏的跳动对我们的意义一样，非常重要。那么，如何缓解失眠呢？对于影响失眠的因素，你知道多少？

　　如何缓解失眠？哪些因素影响了你的睡眠

　　睡眠对人体健康的意义不言而喻，大家每天都需要睡眠，人的一生中，有三分之一的时间是在睡眠中度过的。如果不小心失眠，这个痛苦实在难以承受。失眠怎么办？在想办法怎么对付失眠之前，我们需要先了解失眠是怎么来的。

　　引起失眠的原因很多，《内经》记载的原因有三：

　　（1）其他病症影响，如：咳喘、腹满等，使人不得安卧；

　　（2）为邪气客于脏腑，卫气不能入阴所致；

　　（3）脏腑所伤，阴阳不和，则夜寐不安，如《素问·病能》曰：“人有卧而有所不安者，何也？……脏有所伤及，精有所之寄，则安。故人不能悬具病也。”认为“寐…寤”是人体营卫之气顺应自然界昼夜变化的结果。即卫气“昼行于阳二十五周，夜行于阴二十五周，周于五脏”，正是营卫相互协调，实现脏腑安和，目瞑而寐。

　　归结起来，在日常生活中，以下这些因素影响了睡眠：

　　疾病因素：不少内脏疾病，如心脑血管病、胃肠病、肝病、肾病、内分泌疾病、慢性咽喉炎、哮喘，以及手术后，都容易导致失眠。此外，睡眠不好也常常是抑郁症、焦虑症等精神疾病的症状。

　　体质因素：绝大多数失眠症患者都有先天体质上的弱点。由于体质较为敏感，其对外界事物的变化也更为敏感，情绪变化较大。他们往往遇事容易激动，责任心特别强，或性格较为内向，遇事易惊恐，多思多虑。

　　环境因素：不少失眠患者是因为住家周围的环境干扰，如施工、马路边行车过多等影响了正常睡眠。出差时由于睡眠环境发生变化，或出国时差调整不佳等情况，也容易导致失眠。

　　精神因素：人的精神心理受到外界的刺激或干扰时，最容易导致失眠。比如在家庭成员之间、邻居或单位人际之间遇到某些不愉快，或发生争吵以后，常常会使人多思多虑甚至过度担心，从而打乱人的正常睡眠，引发失眠。

　　药物因素：抗精神病药、抗抑郁药、抗焦虑药或安眠药，以及一些扩血管药、抗菌素、抗结核病药等，都有可能引发失眠。

　　如何缓解失眠？面对以上影响失眠的因素，如果是轻度失眠，可以试试以下方法：

　　1、饮食疗法

　　饮食调节失眠不失为一种好方法。比如常吃有助于睡眠的食物，这些食物有百合、莲子、大枣、藕粉、桑葚，这些食物具有宁心安神的效果。因此，白领日常饮食可以尝试这些，积极做好缓解失眠的工作。

　　2、行为疗法

　　（1）刺激控制疗法

　　1）只有在有睡意时才上床。

　　2）如果卧床30分钟不能入睡，应起床离开卧室，可从事一些简单活动，等有睡意时再返回卧室休息。

　　3）不要在床上做与睡眠无关的活动，如进食、看电视、听收音机、思考复杂问题等。

　　（2）睡眠限制疗法

　　1）减少卧床时间，使其和实际睡眠时间相符合，并且只有在一周睡眠效率（实际睡眠时间/卧床时间×100%）超过85%的情况下才能增加15～20分钟。

　　2）当睡眠效率低于80%的时候减少15～20分钟的卧床时间。效率在80%～85%之间时，保持卧床时间不变。

　　3）避免日间小睡，并且保持起床时间规律。

　　4）不管前晚睡眠时间多长，保持规律的起床时间。

　　小贴士：小妙招缓解失眠烦恼

　　1、别错过最佳的睡眠时间。研究发现，慢波睡眠是最佳的睡眠状态，而慢波睡眠大多出现在上半夜。错过了进入深睡眠的最佳时间再入睡，就很容易导致醒后疲劳、睡不安稳、睡眠质量下降，从而引发失眠。

　　2、别把白天的烦恼带上床。睡前使自己的心情保持平静，听听令人舒缓放松的音乐，能帮助你坦然进入梦乡。

　　3、睡觉前泡个热水澡，或者用热水泡脚。因为手脚暖和，更容易使人入睡。

　　4、白天要保证一定的运动量，让自己有适当的疲劳感。不少患者是由于精神活动超负荷，而体力活动不足导致失眠的。

　　5、睡前不饮酒，不抽烟，不喝含咖啡因的饮料。晚餐时少吃油腻食品，晚餐时间不宜太迟。

　　6、让床的作用“单一化”。少在床上看书、打电话、看电视。经常在床上进行其他活动，会破坏定时睡眠的习惯。