4分钟tabata减脂运动 减肥效果就是这么明显

　　如果你是有健身的朋友，相信对tabata这种运动方式不会陌生，它是由日本人发明的，和许我日本的东西类似，就是指比较“变态”的运动方式，不是指动作上，是指强度上。

　　但是tabata的燃脂效果，确实是没话说，应该是所有的有氧运动里，效果最好的吧。比hiit更好，不过由于时间比较短，4分钟内解决问题，所以要论总体的减脂效果还是赶不上hiit。你也可以理解为tabata是hiit的强化版，小hi身边的很多瘦身朋友，都是在做完1-2组hiit训练后，再来一组tabata收尾，这样就可以消耗掉身上全部的能量。

　　你也可以参照这种训练方式，先定制一份hiit训练计划，在做完hiit训练后再来一组tabata收尾。定制hiit计划也很简单，关注hi运动健身微信（hiydjs），回复“hiit”或者“计划”，系统就会推荐给你科学的hiit健身计划。

　　下面推荐大家这组4分钟tabata，一共8个动作，每个动作做20秒，要求快速有质量，能做多少做多少，能做多快做多快。做完20秒，休息10秒，继续下一个动作。

　　开合跳

　　前后开合跳

　　小碎步

　　高抬跳

　　小垫步

　　摸肩膀

　　深蹲开合跳

　　深蹲小碎步

　　最后，小hi想说，身材都是自己的，如果自己不想改变，那谁也帮不了你。健身减肥本就是一件痛苦的事，胜利只会属于坚持下来的那些人！