减肥运动前后吃什么，可以让燃脂更迅速？

　　运动前后不注意饮食，可能就是你始终瘦不下来的原因，吃对了食物，才能燃脂全开哦！大多数人会认为疯狂的运动有助于减肥，可如果在运动前后对饮食不加以控制，做再多的运动也是没有效果的。

　　但是，运动前如果不吃任何东西的话，血糖降低，会感觉浑身乏力、头晕、心慌等，无法保证正常的训练强度。

　　那么运动前后吃些什么能帮助瘦身呢？

　　运动前中后的水分补给

　　水是燃烧脂肪，锻炼肌肉以及避免身体脱水的重要原料之一，建议运动前两到三小时可以开始慢慢喝水500c.c，让身体在运动时已有足够水分；

　　运动中建议每10到20分钟补充200c.c水分，若流汗量大可改补充低糖运动饮料；运动后再多喝水500c.c，慢慢喝且喝温水效果佳。

　　运动前的饮食推荐

　　低血糖指数碳水化合物+适量蛋白质+拒绝脂肪

　　运动前你可以这样吃：

　　一般来说，男士吃二至三片面包，女士吃一至两片面包，建议全麦面包。需要提醒的是，运动前尽量不要吃一些含纤维的东西，比如消化饼干，以及含纤维多的水果、蔬菜，因为纤维不易消化。

　　不过，水果中可以吃一些香蕉，我们在运动前一般都是吃一根香蕉，香蕉可以增加饱腹感，而且其含糖量高，可以在运动过程中为你的身体提供糖元。

　　别碰垃圾食物

　　如果可以多摄取蔬菜和水果，少一点垃圾食物，所以下次购物的时候，不要放高糖分、高脂肪的食物进购物篮，只放高纤的蔬菜水果和全谷类食物，它们提升训练品质，也能维持心臟健康、降低的胆固醇、稳定血糖。

　　健身锻炼完休息1~2小时后再吃东西。在训练后20~30min可以根据自己的训练需求喝一杯蛋白粉或者其他补剂。

　　运动后饮食推荐

　　减脂的人，运动后吃一些高纤维、饱腹感强的食物，比如茄子、芹菜等。

　　增肌的人应该多补充一些蛋白质，如喝一些牛奶、鸡肉、蛋清等。无论增肌、减脂蛋白质是一定需要补充的。

　　比如：鸡胸肉色拉1份+小香蕉1根+无糖优格1杯

　　坚果10颗+杂粮面包1小个+水煮蛋1个+青菜1份。