打鼾是因为水没喝够？！失眠是因为没做好这6点

2017-04-11 来源：男性健康妙手标签：掌上医生喝茶减肥一天瘦一斤安全减肥联盟

摘要：营养师MayaBach说:“均衡食用蛋白质、脂肪及碳水化合物会帮助在睡觉时稳定血糖的水平。”深夜时当血糖下降会导致作噩梦,少部分人会在睡梦中不自觉大叫,所以饮食均衡能防止血糖忽上忽下,有助平稳情绪。

　　在美国有一项统计,每三人就有1位因没有得到足够的睡眠,而导致咖啡成瘾。被失眠困扰的人研究认为睡不好是因为打鼾、作噩梦、胃食道逆流等原因,该如何改善这些问题,终结失眠困扰呢?

　　纽约长老会医院,康奈尔医学院睡眠中心主任Dr.AnaKrieger指出食物提供了制造神经传导物所需的营养以维持睡眠;因此,解决睡眠困扰首先要调整日常饮食,以下列出6点,帮助改善睡眠问题,让你一夜好眠:

　　■1.饮食均衡以防噩梦缠身:

　　营养师MayaBach说:“均衡食用蛋白质、脂肪及碳水化合物会帮助在睡觉时稳定血糖的水平。”深夜时当血糖下降会导致作噩梦,少部分人会在睡梦中不自觉大叫,所以饮食均衡能防止血糖忽上忽下,有助平稳情绪。

　　■2.碳水化合物+蛋白质帮助快速入睡:

　　火鸡、豆类和牛奶的蛋白质含量高,蛋白质由胺基酸组成,当中色胺酸是血清素组成的重要成分,可帮助入睡、减轻焦虑,使人感到放松。营养师指出食用碳水化合物会刺激血糖上升,进而诱发脑中色胺酸的睡眠机制,所以食用高蛋白配合淀粉或全谷物可以帮助身体更快入眠。

　　■3.补充水分预防打鼾:

　　打鼾影响了多达约9千万的美国成年人,在一些案例中发现,身体缺乏水份是导致打鼾的罪魁祸首;营养师GeorgiaGiannopoulos指出要预防打鼾,应注意每日的饮水量,也建议下载app帮助记录日常生活中的喝水量;为防止早上起床忘记喝水,也可以放一杯水在床边,藉此提醒。

　　■4.不饮酒助眠:

　　睡前喝点酒容易感到昏昏欲睡,但研究表示,最终将导致睡眠品质降低。医师提到有些人会在睡前饮用少许酒精饮料来帮助入眠,但是睡前饮酒却有坏处:原因是酒精的化学作用,虽然使肌肉更放松,但会加重打鼾及呼吸中止症,使得睡眠被干扰。尽管酒精能引发嗜睡,却也影响了深层睡眠,特别是快速动眼期的睡眠。快速动眼期有着关键的作用,就是‘整理’你一天的记忆,所以打断快速动眼期对于睡眠有很大的影响。这就是为什么你在一觉醒来后感觉不到有休息的原因。

　　■5.晚餐以轻食代替大鱼大肉:

　　大部分人总是吃得过多,减少一天中最后一餐的分量,有助于减少腹胀及胃食道逆流的情况,建议避免吃辛辣、酸性食物,应选择低钠、低酸性的食物,例如:瘦肉、烤鸡肉和水煮鱼及绿色蔬菜,如:花椰菜、芦笋。

　　■6.保持纪录饮食的习惯:

　　因每个人的身体状况不同,大众适合的不一定适合你,“如果有睡眠上的困扰,保持纪录饮食的习惯,可以帮助自己了解某些食物与睡眠的关系。”例如:咖啡因会让某些人失眠。