连续100个俯卧撑妹子肾衰了？ 运动的度到底在哪里？

　　俯卧撑是受大众欢迎的运动方式之一，也是一种比较全面的锻炼方式。主要锻炼的部位是肱三头肌、腹肌、背肌、胸大肌等肌肉群。据美国的一项新研究结果表明：经常进行仰卧撑等力量训练，不仅能强壮骨骼和肌肉，对血管的健康也十分有益。如果每天坚持能做15—20个俯卧撑可保护血管。

　　功效如此强大的健身方式，却让一个女孩出现了肾衰竭，究竟原因为何？我们一起去看看吧！

　　事件报道：

　　光谷有一个“女汉子”徐可（化名）。3月25日，在单位组织的拓展活动中，完成了3公里越野走之后，又一口气做了100多个俯卧撑，并且PK掉了众多的男同事，一举夺冠，让大伙惊叹不已。

　　可没多久，徐可就发现身体异样，她当时就觉得腰腿酸痛不已，次日痛感加重，无法行走，小便变成酱油色，于是被送到广州军区武汉总医院。

　　经过医院的检查显示：徐可的肌酸激酶、乳酸脱氢酶、肌红蛋白等指标均超标，导致肾衰竭，诊断为横纹肌溶解症。经全力抢救，目前已经好转。

　　该院急诊科主治医师杨剑虹介绍，横纹肌溶解症通常发生在肌肉严重受创后，由于肌细胞损伤、坏死，肌细胞内成分释放到血液，阻塞肾小管，造成急性肾损伤甚至肾衰竭。

　　专家建议：

　　如果出现头晕、呼吸困难、精神恍惚、心脏跳动快和脱水等症状，就应该停止运动。当出现易激动或抑郁、睡眠质量下降、精神萎靡、食欲降低和频繁的疾病时，说明已运动过度。

　　哇塞，妹子好佩服这位MM的毅力啊，三公里的体力加上100多个俯卧撑，不是常人可以坚持下来的，可是运动过度带来的不良后果也是巨大的啊~~~究竟该如何合理的运动？不当运动会带来哪些危害？肾衰竭的诱因有哪些？我们一起去看看吧！

　　什么是适量运动？

　　适量运动是指：持之以恒、循序渐进、中等强度的运动，一般每周3到5次，每次20到30分钟，每分钟心率控制在（170-年龄）次以下。适量运动是保持脑力和体力协调，预防、消除疲劳，防止亚健康、延年益寿的一个重要因素。

　　不当运动会带来哪些危害？

　　运动过量最大的问题就是容易造成内源氧缺乏，免疫力下降，从而导致疾病的发生，运动过后，会出现上火、咽喉肿疼、浑身无力、精力不集中等现象。

　　这样就失去了锻炼的目的啦，反而会损伤身体滴！养生专家认为，人的运动量应以每天不少于一小时为宜。

　　此外，切忌在疲劳到极点时参加运动，此时运动对人体有害无益。对待运动的科学态度是“贵在坚持，贵在适度”。

　　如何把握运动的度？

　　锻炼者可根据食欲、睡眠、精神状态等主观感觉来监测运动负荷。在运动的最初阶段会感到肌肉酸痛、身体疲劳，这是一种正常的生理反应。但若持续感到疲劳，或是睡眠不好、食欲不振，则说明运动负荷过大，应有针对性地进行调整。

　　生活中的任何事情都要遵循一个适度原则，否则物极必反。每个人都有不同的体质，自身可以承受的运动负荷也各不同，找到适合自己的运动强度和运动量，才会更加安全有效。那么，该如何把握运动的度？

　　第一：要把握身体的度

　　运动是为了增进身体健康，过量的运动，或者在身体不适的情况下，仍然坚持运动，就可能给身体带来伤害。一旦身体出现不适，就要及时停止，不可强行坚持。

　　理想活动强度应该是在静息心率（安静时的心率）之上提高40-70次心跳，或者达到最大心率的60%-85%。

　　专家们发现，进行锻炼的人，心率和耗氧量保持在极限值以下时，才能够从锻炼中获得最大的益处。

　　第二：要把握运动的度

　　人们运动是以锻炼为目的，并不是以竞争为目的。因此，在运动中不要太过于较真，要以游戏的心态从事运动，这样才能避免运动带来的伤害。另外，过量运动对于身体不利，运动时要注意身体发出的信号，如爬山时出现膝关节的不适，就要警惕膝关节损伤。

　　第三：要把握分寸的度

　　运动是我们生活中的重要组成部分，但绝不是首要的。如果为了运动而抛弃亲情，放下工作，影响了生活，就得不偿失了。

　　除过度运动，肾衰竭原因还有哪些？

　　1现代污染

　　我们的生活环境越发的受到污染，空气污染，食品污染，核磁辐射，噪音等使许多毒素淤积在人体内，威胁健康，也可能对人类的肾脏，有一定的损坏，久而久之变化出现肾衰竭的症状。

　　2大量组织损伤

　　临床表明，急性肾衰竭常常发生在大量组织损伤以后，如挤压伤、大血管手术、严重骨折等。

　　3药物性致肾衰竭

　　对多位肾衰竭患者的调查中发现，肾毒性药物运用不当对肾脏的长期损害，积累达到一定程度后出现肾衰竭。除此之外像庆大霉素等药物运用不当也会引起肾衰竭。

　　4对肾脏有特殊毒性的物质

　　如，汞、铋、磷、四氯化碳和某些毒菌和抗生素等药物。

　　5生活不规律所导致

　　现代人大多都会吸烟，饮酒，作息没有一定的规律，过度劳累，均会损伤肾脏致使肾虚，随着病情的发展，进一步恶化成肾衰竭。

　　6下尿路梗阻

　　下尿路引流不畅，如前列腺良性肥大，引起尿液返流，引发肾积水，压迫正常肾组织，从而引起肾功能衰竭。

　　7压力过大

　　现在多数人承受着巨大的身心压力，身心俱疲，精力衰退，从而出现失眠，食欲减退，乏力，烦躁，脾气暴躁，神经衰弱等肾虚，脑虚证状，从而导致肾病的出现，不及时治疗和护理不当，都会导致肾衰竭的出现。

　　8病症导致肾衰竭

　　肾衰竭是各项肾脏病发展到后期引起的肾功能部分或全部丧失的病理状态。各种慢性肾脏病均可导致肾功能进行性减退，最终发展到肾衰竭。可能引发慢性肾衰竭的一些慢性疾病包括原发性肾小球肾炎、糖尿病肾病、高血压肾病、肾间质小管肾病、多囊肾等病症。

　　辛亏这位妹子治疗后病情慢慢好转，不然因为一场游戏中的竞争拿自己的生命健康开玩笑真是不值得啊！再好的运动，负荷过重也只会适得其反，因此，在日常选择运动健身时，要根据自身的情况将身体调整到最佳的运动状态，才能发挥运动的真正目的，否则运动不足、运动过量都对健康没有任何帮助！