5大常见睡姿如何选择睡出健康？！

　　倒头就睡或许已经成为很多白领最常见的睡觉方式之一，每晚躺在柔软的床上，都感觉身心得到了放松，再大的压力似乎睡一觉就可以得到些许缓解。那么，你会选择哪种睡姿？侧睡、仰睡、俯睡？是蜷着身体像胎儿般睡觉，还是只有平躺才能睡得着？其实，睡姿会严重影响人的健康和幸福感！

　　哪种睡姿最健康？

　　睡姿是睡眠过程中的肢体语言，是决定睡眠质量的重要因素之一。基本的睡姿有3种，仰睡、侧睡和俯睡。据统计60%的人习惯仰睡，35%习惯侧睡，而5%习惯俯睡。一般人每晚会转换睡姿大约二十次。承托而又不太硬或太软的枕头和床垫则有助於减低转换睡姿的次数，从而改良睡眠质量！

　　很多人认为左侧睡更利于健康，原因有三点：

　　1第一，左侧睡更有利于消化。

　　胃的位置大部分位于左上腹。左侧睡时，重力作用更有助于食物残渣从胃进入大肠，然后抵达结肠直至完成整个消化过程。同时，左侧睡也会使胃液和消化酶更容易也更直接地参与消化过程，促进胃肠道健康。

　　1第二，左侧睡是孕妇的最佳睡姿。

　　左侧睡能够帮助胎盘、胎儿以及孕妇肾脏获得丰富的血液供应，可满足胎儿生长发育的要求；可减轻增大的子宫对下腔静脉的压迫，使回心血流量增加，并维持孕妇心脏正常的血液循环；怀孕中、后期如果有腰痛的现象，左侧睡可以帮助缓解不适。

　　3第三，左侧睡减轻“烧心”症状。

　　“胃灼热症状在晚上往往变得更严重，虽然我们还未弄清确切原理，但人们采取左侧卧睡姿时，症状明显减轻，目前推测是因为这种姿势让内部器官在一条线上，有助于明显减少流入食管的胃酸，从而减少胃灼热带来的疼痛感。”所以，胃部不适时，请选择左侧卧睡姿。

　　睡个觉而已要不要这么麻烦？其实对于健康的人来说，对睡眠姿势的要求也许不是很高，但对于一些病人，如颈椎病等，采用正确的睡眠姿势就相当必要。任何一种睡姿都不宜长期使用，应经常更换。

　　另外，对于寝具的选择，如颈椎健康枕、床垫，也关系着睡眠的健康。

　　哪种睡姿最适合你？

　　1左侧卧

　　上文中，我们已经提及了左侧卧位睡姿的优势，这里就不再多说了！但我们要注意的是感到精神倦怠、心理紧张，要避免采用左侧卧睡姿。研究发现，40.9%左侧卧入睡的人自述常做噩梦，只有14.6%右侧卧入睡的人有此自述。

　　2仰卧

　　长期腰背不适建议采用仰卧睡姿，在头部和膝盖下面垫枕头，使脊柱成一条直线，可以缓解腰背疼痛，或至少让你相对舒服地睡一晚。

　　此外，仰卧时，面部放松、透气，对面部皮肤保持活力有很大好处。

　　但有研究发现，仰卧时，舌头因地球引力落向口腔后部，使呼吸道变窄，会使打鼾和睡眠呼吸暂停的几率比侧卧增加一倍，同时还会引发白天困倦、高血压、糖尿病和抑郁症等严重的健康问题。

　　所以，平时已有打鼾、睡眠呼吸暂停症状的人应尽量避免仰卧。

　　3胎儿睡姿

　　建议人们多采用胎儿睡姿，“将身体蜷缩成胎儿睡姿时，脊柱有足够的灵活性，有利于夜间变换各种睡姿。”不仅能保证身体足够放松，还有助于缓解压力，特别适合压力大、感到身心疲劳的人。

　　但同时，胎儿睡姿可能会使颈痛症状加重。如果你不想醒来后颈部僵直或肩痛，采用胎儿睡姿时，就要使用相对较硬的枕头，使脖颈和脊椎在同一条直线上。肩宽的人枕头要厚一些，背痛的人在双膝之间夹个枕头。

　　4右侧卧

　　右侧卧的睡姿会让位于胸腔左侧的心脏得到更多的空间，有助于降低血压，使心跳不那么快，对有心脏病的人有益。左侧卧或右侧卧也有利于清除大脑、脊椎和神经系统中的废物，防范痴呆症和其他退行性疾病。

　　但是，怀孕晚期采用右侧卧可能会造成胎儿死产。新西兰奥克兰大学的研究者对155名产下死婴和310名产下活婴的女性进行研究，发现右侧卧睡姿会减少流向婴儿的血液，增加死产机率。

　　5俯卧

　　采用俯卧睡姿会使内脏处于理想位置，得到充分休息，还可以促进消化。此外，采用俯卧睡姿可以有效防止打鼾，香港树仁大学还研究发现，采用俯卧睡姿的人往往有令人兴奋的梦。

　　但俯卧时，为了方便呼吸，必须把头转向一侧，容易引起头痛、颈部僵直、肩部不适等症状，痛感会辐射到手臂。