30岁以后N种疾病找上你！改掉14大恶习重拾健康

　　长辈常常告诉我，过了25岁就再也熬不了夜了，皮肤、身体状况就真的开始“每况愈下”了！

　　新陈代谢是身体消化、吸收、排出废物的能力，是保持人类健康的“好帮手”，能够维持身体器官的有序运行。医学上对新陈代谢快好，还是慢好没有准确的界定标准，不过英国阿伯丁大学的研究却发现，排除疾病因素，新陈代谢较快的人更健康。

　　现实中，人体新陈代谢速度会随着年龄增长逐渐减慢。研究发现，过了30岁，新陈代谢每10年就降低5％，由此带来衰老、肥胖、糖尿病和心血管疾病等多种健康问题。虽然我们不能与时间对抗，但远离下面这些不良生活习惯，就能让新陈代谢运转地更合理。

　　趁着十一长假期间，你不妨调整下，看看机体给你的反馈和变化吧！

　　1久坐不动——增加患代谢综合征几率

　　意大利一项居民健康状况报告指出，懒惰已成为长寿的克星。研究发现，久坐不动使新陈代谢变得迟缓，长期如此，容易面临高血压、糖尿病的威胁。相比之下，每隔一段时间就起身活动的人，患代谢综合征的几率更低。英国拉夫堡大学运动心理学教授史都华·拜多表示，即使每天都去健身房，但其他时间全部都坐在椅子上，也算久坐。

　　上班族最好养成随时站立的习惯，比如站着打电话、开会等；久坐后要起身扩扩胸、伸伸懒腰、活动颈部。

　　小编建议：注意千万不要憋尿、忘记喝水，身体是要靠正常的排泄和水分来维持基础代谢的，上厕所和站起来接水喝，不仅满足了身体需求，也让你久坐的身体得到了运动。健身可以让你沉睡一天的身体得到锻炼，排汗的过程也是身体在排毒的过程，同时也能帮你减脂、塑形，何乐而不为呢？

　　2睡眠不足——间接造成脂肪代谢异常

　　英国萨里大学实验显示，缺乏睡眠的参试者体内有711种基因的功能发生了改变，其中就涉及到新陈代谢的相关基因。周迎春说，睡眠不足可能降低人体对葡萄糖的调节能力，同时减少瘦素分泌，增加饥饿素分泌，使人容易感到饥饿，间接造成脂肪代谢异常。

　　建议：给成年人的睡眠时长建议是：每天应保持7至9小时的睡眠时间。

　　3不勤洗手——导致细胞新陈代谢功能紊乱

　　日本近期一项调查发现，我们的手比家中任何一处都脏。研究人员采用“ATP擦拭测定法”来比较手部和马桶圈等家居用品的细菌数量。所谓ATP是指普遍存在于细菌等微生物细胞内的三磷酸腺苷。

　　测试结果显示，马桶圈的平均RLU值为179，电梯按钮为123，扶梯把手为485。而100余名大学生手掌RLU值的测试结果为：整只手的平均值为1005，其中指甲短于2毫米的手，平均值为991，指甲长于2毫米的平均值为1074。从结果来看，手掌的“污染度”是马桶圈的5倍以上，如果指甲过长，细菌数甚至能达到马桶圈的10倍以上。

　　美国化学学会年会上公布的一项研究显示，腺病毒-36可通过一种独特的基因，使成年人体内的干细胞转变为让人长胖的脂肪细胞。南方医科大学神经生物学博士揭威解释说，腺病毒是一种能感染呼吸道、胃肠道等器官的常见病毒，能够导致细胞新陈代谢功能紊乱，往往通过咳嗽、打喷嚏和不洁净的手传播。因此，经常洗手能避免病毒感染的风险，保护新陈代谢。

　　建议：每周修剪1-2次指甲，勤洗手，改掉咬指甲及用手抓骚身体等不良习惯。下面“专业七步洗手法”推荐给你：

　　4喝酒总贪杯——增加肝脏负担

　　大量摄入酒精会给肝脏带来负担，导致新陈代谢低下，脂肪更容易积聚。不过，美国亚特兰大疾病控制中心研究发现，喝少量低度酒可以加速血液循环，促进新陈代谢。所以，喝酒切忌贪杯，适度喝点葡萄酒有助新陈代谢。

　　少量饮酒是多少？世界卫生组织国际协作研究指出，正常情况下，男性每日摄入的纯酒精量应不超过20克，而中国现行的安全饮用标准是日酒精摄入量不超过15克，女性摄入量应该更少一些。太医说丨喝酒真的影响啪啪啪吗？喝酒的人必须知道的事儿！关于喝酒的秘密，大家一起回顾下吧

　　5吃果蔬不认真洗——减慢新陈代谢速度

　　加拿大科学家发现，受农药污染食品里所含的有毒物质，摄入体内后会储存在脂肪细胞里，干扰能量代谢，减慢新陈代谢速度。

　　清洗果蔬时，流水下搓洗半分钟是最好的办法，也可以在水中加点面粉浸泡、揉搓后再冲洗，叶菜最好多冲几遍。

　　6饮食太“精致”——影响人体代谢

　　总吃精米、精面，以及蛋糕、饼干等精加工食物，会导致维生素B、E缺乏，并会减少钾、锌和铁等微量元素摄入，进而影响人体的代谢。

　　研究表明，优质蛋白质含量高的食物，比如鱼、虾、豆类等，本身有促进新陈代谢的作用。燕麦、荞麦等全谷食物含有丰富的膳食纤维，能够降低胆固醇、清洁肠胃，帮助新陈代谢处于正常水平。

　　7从不吃辣——缺乏对新陈代谢的刺激

　　研究显示，辣椒中的辣椒素会刺激新陈代谢，让身体细胞加速活动，有助控制体重。周迎春建议，不妨根据自己的口味定期吃点辛辣食物，如辣椒、芥末、胡椒等。吃辣时最好配一些凉性食物，如鸭肉、鱼肉、苦瓜、莲藕等，可清热生津、滋阴润燥。

　　需要提醒的是，阴虚体质、实热体质等易上火的人，吃辣椒要节制。

　　8从不喝茶或咖啡——缺乏加速新陈代谢的“引擎”

　　不少人怕睡不着觉，因此从不喝茶和咖啡。但咖啡因是中枢神经系统的“兴奋剂”，也是新陈代谢的“引擎”，可以加速能量代谢。研究表明，每天喝点含咖啡因的饮料，可使新陈代谢提速5%~8%。

　　此外，日本科学家发现，一杯热茶可使代谢速度增加12%，这是因为茶叶中的茶多酚能增加肠胃蠕动，有助新陈代谢。周迎春提醒，高血压、骨质疏松、睡眠障碍患者要在医生的指导下饮茶或咖啡，以免加重病情。

　　9不爱喝水——不利于维持循环系统的正常

　　多项研究发现，每天至少喝6-8杯水，新陈代谢才能保持正常，进而防止便秘、促进消化，更能维持循环系统正常。不建议用甜饮料代替水，更要少喝冷饮。水喝对了治病不难这8种病不妨试试多喝水，喝水的好处戳进去看看吧！

　　10不吃早餐——不利于血糖、血脂的控制

　　不吃早餐，大脑会释放出需要高热量的信号，导致午餐和晚餐摄取“垃圾食品”的几率大增。长期如此，新陈代谢逐渐紊乱，肥胖、高血压、高血脂和糖尿病等都会找上门来。

　　美国弗吉尼亚联邦大学研究显示，早餐吃得越丰盛，血糖、血脂控制得越好，患代谢性疾病的风险越低。

　　11两餐间隔太久——减低新陈代谢速度

　　一日三餐定时进食是人类进化至今形成的规律。某一餐不吃，导致两餐之间间隔太久，人体长时间处于饥饿状态，会减低新陈代谢速度。

　　根据胃正常的排空时间，每餐之间最好间隔4-6小时左右，中间可适当加餐，但最好是坚果、水果等健康食物。

　　12饮食不规律——扰乱代谢功能

　　有些人吃饭没节制，爱吃得饱饱的，长期如此，容易因热量摄入太多导致脂肪过剩，让脂肪代谢失衡，最终血脂增高。还有些人常因怕发胖而吃得太少，反而会让新陈代谢来个“急刹车”。

　　研究显示，禁食3天就足以破坏代谢功能。因此，要想控制体重，应该多吃水果和蔬菜等高纤维、低热量的食物，并且一定要吃主食，可以用粗粮来替代部分精米白面。

　　13不晒太阳——体内缺乏维生素D

　　许多人怕晒黑，宁肯待在屋子里。也不愿接触阳光，导致体内的维生素D含量容易不足。维生素D能帮助维持细胞健康和骨骼的新陈代谢，如果缺乏，会导致钙和骨的无机盐代谢紊乱。因此，吃完午饭不妨出去走走。

　　饮食上，可以适当多吃三文鱼、牛奶、虾、蘑菇、鸡蛋等富含维生素D的食物。

　　14不会减压——导致内分泌紊乱

　　长期处于慢性压力之下，会导致内分泌紊乱，造成新陈代谢趋缓。压力太大时，首先应理清造成压力的根源，及时调整心理状态，不要放任负面情绪的发展。

　　其次，可尝试通过适当休息、放松、体育运动，或跟朋友聊天、积极发展个人爱好等多种途径来达到减压的目的。