跳绳10分钟=慢跑30分钟，一项有效的减肥运动！

2017-04-04 来源：运动减肥标签：掌上医生喝茶减肥一天瘦一斤安全减肥联盟

摘要：要穿舒适的软底运动鞋缓解冲击力，防止受到震荡损伤关节。最初可以用轻的绳子开始锻炼，每个单元为30秒钟，逐渐加量，熟练后可以采取更多的花样。

　　有一种运动，好似凌波微步

　　有一种运动，趣味与健身两不误

　　有一种运动，只需占地一平米

　　跳绳是对场地要求较低，并非常有效的一项运动。跳绳可以结实全身肌肉，消除臀部和大腿上的多余脂肪，使你的形体不断健美，并能使动作敏捷、稳定身体的重心。

　　经各种测试表明，每跳半个小时，可以消耗400卡热量！！！

　　正确的跳绳减肥方法是：

　　两手分别握住绳两端的把手，通常情况下以一脚踩住绳子中间，两臂屈肘将小臂抬平，绳子被拉直即为适合的长度。

　　跳绳时要用前脚掌起跳和落地，切记不要用全脚或脚跟落地，以免脑部受到震动。当跃起时，不要极度弯曲身体，要成自然弯曲的姿势。

　　跳绳的最佳时间

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　　人体活动状态最好的时段应该是下午3点到晚上8点。

　　每周跳绳不应少于4次但也不可多于6次。每次跳绳时间控制在半小时到两小时之间。

　　每周跳绳3—4次，每次10分钟左右，以2分钟为一个单元，是非常有效且合适的运动量。据研究，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟消耗的能量差不多。

　　要穿舒适的软底运动鞋缓解冲击力，防止受到震荡损伤关节。最初可以用轻的绳子开始锻炼，每个单元为30秒钟，逐渐加量，熟练后可以采取更多的花样。

　　注意绳子的重量

　　要起到减肥的效果，增加跳绳的阻力效果会更大，而方法就是绳子的重量，它可以提高肌肉运动的效果。绳子越重，锻炼的效果就越好。

　　此外，你也可以才用负重跳绳的方法，在脚踝绑个沙袋，或者穿负重服装。友情提示：不是所有人都适合跳绳，如有心血管疾病的，还有静脉曲张的。

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