No.1把运动分段来做效果会更好
把2小时的健身运动，分成40分钟做一次，共做3次，所消耗的脂肪几乎是分成60分钟做一次，共做2次的7倍。如果连续做高强度的运动，你很快就会筋疲力尽，但间歇的休息，恢复可以帮助你维持住这种高强度的水平。所以，尽可能分段做运动，
减肥效果也会更好。
No.2动作次数与健身的关系？
动作重量只能做1-4次的主要增长绝对肌力和体力，能做6-12次主要增长肌肉维度，做16-20次主要发达小肌肉群和增进肌肉线条弹性，25次以上主要用于减脂、增强心肺功能、塑身塑形等。
No.3肌肉训练后需要多久修复？
大机群需要48-72小时来恢复生长，小肌群相对需要的时间更短。
No.4负重多燃烧10%的热量
在慢跑时套上一件负重马甲，可以帮助你多燃烧10%的热量。负重马甲的效果要比在腿上绑沙袋或手上举哑铃要好，有益于我们控制自己的身体姿势。负重的重量不要超过体重的20%噢~
No.5强弱节奏配合消耗热量加倍
如果在30-45分钟的
有氧运动中掌握好强弱节奏，那么消耗的热量就可以加倍。也就是说在高强度运动中间隔性地加入平缓的恢复时间。运动频率调整根据个人的情况而定。并不是说任何人都要运动到心跳剧烈、大量出汗、才叫好的运动效果。在运动中，只要在短时间内加快自己的运动频率，比平常快15%，持续3-5分钟，然后放慢运动频率到平常的状态即可。
No.6一天钟最佳的锻炼时间是？
通常傍晚时人的各项体力指标达到峰值，如心跳、血压调节等，人体痒摄入峰值也在傍晚，在傍晚的时候体内激素、酶等调节也处在最佳状态，人的各种感觉也是最盛时期，所以此时锻炼更加利于健康。晨练可能导致心脏病发作。这一观点是美国的医疗机构经过多年研究得出的结论。
No.7初级健身者一周锻炼几次？
初级健身者建议一周2-3次，有训练经验的一周可以做4-5次。如果想更好的健身出效果，就要制定一份详细的健身计划，包括每天的训练项目、饮食、休息等。
No.8三大力量锻炼动作是什么？
卧推、深蹲、硬拉被称作力量训练黄金三大项，这三个动作可以刺激
雄性激素分泌，刺激肌肉生长，是健身项目里必不可少的三个动作~
No.91RM的重量是什么意思？
RM是指能标准完成个数的最大重量，1RM就是某个动作每组只能做1次的重量，4RM就是某个动作每组只能做4次的重量。
No.10我流了好多汗，今天肯定瘦了？
照这样说的话夏天我们都该瘦了呢，很多人认为做运动出汗越多效果越好，其实不然。有氧运动减肥，最好使
心率保持在你的减脂心率范围之内，高于和低于减脂心率效果都不好。出不出汗只是个人的排汗系统问题，还有汗腺分布的多少，所以只要减脂心率和时间保证，肯定有效果呢。
No.11你可知道减肥心率？
减肥心率=【（220-年龄）-静态心率】x(50%-80%)+静态心率。静态心率是早上醒来时的心率，政策人约为60-75次分钟。例如30岁的我，静态心率时60次/分钟那么我的减脂心率=【（220-30）-60】x(50%-80%)+60=125-138次/分钟，也就是说当我做有氧减肥的时候，只要保持在125次-164次/分钟的心率并且持续20分钟以上，那么就开始消耗脂肪了哦~
No.12循环渐进，不然要嗝屁的噢~
接着上面说减肥心率：MHR(50-60%)轻微-燃脂运动-帮助热身或协助恢复、改善
新陈代谢MHR(60-70%)低强度-燃脂运动-增加新陈代谢、脂肪代谢MHR(70-80%)中等-有氧/燃脂运动-中强度训练提高有氧能力MHR(80-90%)大运动量有氧｛慎用｝-提高乳酸容忍度、增强耐力想要减脂，最好有氧运动45分钟以上，心率保持在减脂心率的标准上，物极必反不要超过1小时。如果超过一小时请参照No.1分段锻炼哦~
健客－国家药监局认证的合法网上药店，致力于打造优质、低价、便捷的网上药店和做最值得信赖的智慧健康服务平台