消化不良怎么办？养胃助消食谱帮你忙

　　一、饮食护理

　　1、食用富含维生素的食物

　　老人消化能力较弱，对维生素的吸收不强，因此应适当食用一些富含维生素的食物。纤维素可促进胃肠道运动，增加肌张力，减少胃肠憩室形成。

　　2、饮食宜粗不宜细

　　粗食里面含有大量的纤维素、食物纤维素，它们被营养学家誉为神奇的营养素，具有良好的润肠通便、降血压、降血脂、降胆因醇、调节血糖、解毒抗癌、防胆结石、健美减肥等生理功能。

　　3、规律饮食

　　有规律地进餐，定时定量，可形成条件反射，有助于消化腺的分泌，更利于消化。

　　4、忌吃剩饭

　　冷却后，米饭中的淀粉会老化，即使重新加热，也不能恢复原来的状态，人吃了这种米饭，很难水解和消化，长期吃剩饭会引起胃病。

　　二、运动护理

　　1、健走

　　适当运动能减缓胃部不适。健走可以促进血液循环、促进胃酸分泌，加强辅助胃的消化功能。

　　2、振腹

　　平时可以将手掌轻放在腹部，掌心对准肚脐，开始上下快速按动，这在中医中被称为“振腹”，每次10分钟即可。它可以有效调节内分泌和消化系统功能。但要注意高血压患者不宜进行。

　　3、按内庭穴

　　内庭穴位于足背，取穴时，正坐垂足或仰卧位，在第2跖趾关节前方，第2、第3趾缝间的纹头处。按压时，以一侧拇指的指端按住此穴，稍用力按压，以酸胀感为宜，每侧1分钟，共2分钟，每天坚持。

　　4、饭后做弯腰动作

　　饭后适度做一些弯腰的动作，能使胃部前倾，让食物进入胃窦，促进排空，加速消化。每天饭后缓慢90度弯腰3次，每次1、2分钟。但患有胃食管反流病、反流性食管炎的人，不宜使用这种方法。

　　三、养胃食谱

　　1、红薯粥

　　红薯的养生价值是非常高的，抗癌、补气、健脾胃，是不可多得的廉价保健品。红薯洗干净后切丁，然后放到锅子里面煮，可以的话，还可以放一点板栗，板栗具有补肾功效，两者结合搭配，养生效果杠杠的。

　　2、蜜饯橘皮

　　将新鲜橘子皮洗净，沥干水，切成细条状，浸泡于蜂蜜中腌制1周。当蜜饯嚼吃，每日2~3次，每次10克。适于脾胃虚弱的消化不良者。

　　3、白萝卜汤

　　将白萝卜切片煮汤。适于痰湿所阻之消化不良。