我不想你在被一个喷嚏震断6根肋骨后才看到这个

　　2015年，四川刘大妈打个喷嚏，震断两根肋骨；

　　2013年，深圳73岁的张大妈，因为一个喷嚏，断掉两根肋骨；

　　2011年，武汉市71岁的张大爷因为一个喷嚏，断了6根肋骨……

　　后经医院检查，竟然是因为骨质疏松症！其实，“一个喷嚏震断肋骨”的案例在生活中很常见，患者多为中老年人，尤其是绝经后的女性。因为各种原因导致体内钙质流失严重，骨脆性相应增加。剧烈打喷嚏、咳嗽时，人的胸腔压力会忽然增高，猛烈冲击胸椎，就有可能引起胸部骨折。

　　骨质疏松已成为继高血压、糖尿病、冠心病之后第四个中国城市居民常见慢性病，被称为“沉默杀手”。专家预计，2020-2050年我国50岁以上骨质疏松症患者将达到2.87亿。

　　对抗骨质疏松，与其寄望于“灵丹妙药”，倒不如从最经济、最有效的生活预防做起。

　　在生活预防上，要提倡低盐、适度蛋白质和富含钙饮食，并摄入足量的维生素C和K。除了饮食，要干预生活中各种诱发骨质疏松的因素，如吸烟、饮酒过多、摄入过量的咖啡因、缺乏户外运动等。应注意生活细节，防止跌倒，避免骨折。

　　多吃橄榄和山楂

　　科研人员确认，橄榄和山楂中有大量的山楂酸，可以抑制骨质疏松症的发生。西班牙学者进行的一项研究发现：只要坚持食用橄榄油两年，就能让老人的骨骼得到有效保护。

　　多吃四种蔬菜：洋葱、茭白笋、高丽菜、菠菜

　　国际知名的权威期刊提出研究报告，指出洋葱是最能够防止骨质流失的一种蔬菜。

　　筊白笋上的“黑点”是一种名为菰黑穗菌的真菌类，可以延缓骨质的老化。但筊白笋性凉，体虚患者不宜食用；筊白笋也有丰富草酸盐，肾功能衰退、泌尿道结石患者需禁食。

　　高丽菜，就是结球甘蓝，通称包菜；富含维生素K，可以帮助钙质、维生素D的吸收，是预防骨质疏松不可或缺的营养素。

　　一小碗菠菜就可补充人每日所需钙的25%，另外，菠菜中含有对健康有利的纤维素、铁和维生素A。但要注意菠菜中含有草酸植酸，烹饪前需要焯水。

　　喝酸奶可防骨质疏松

　　每天饮用一定量的酸奶，不但能加速胃肠蠕动，有益肠道健康，还能补充钙质，预防骨质疏松。

　　绝经女性多吃梅干

　　美国专家建议，梅干是保持骨质密度最好的干果，可以抑制因为衰老而加速的骨骼衰退。由于绝经妇女最容易罹患骨质疏松症，因此更应该多吃。

　　多吃苹果能预防骨质疏松

　　苹果中含有能增强骨质的矿物元素硼与锰。美国的一项研究发现，硼可以大幅度增加血液中雌激素和其他化合物的浓度，这些物质能够有效预防钙质流失。