立冬如何补肾？养生四法助你安然过冬！

　　今天7时48分，立冬了！“冬不藏经，春必病瘟”。中医认为，立冬节气最主要是保肾护精。为什么立冬要保护肾脏？应该警惕哪些高发疾病？立冬如何养生？……边吃饺子边看看小编今天为大家推荐的“立冬养生手册”吧！

　　立冬进补如何吃？

　　——谨记“减咸增苦”的原则、多吃一些补肾食品

　　立冬起要谨记“减咸增苦”原则

　　冬季为肾经旺盛之时，而肾主咸，心主苦。应多食些苦味食物，以助心阳。适合选择的食物包括芹菜、莴笋、生菜、橘子等。

　　多吃一些补肾食品

　　根据中医五行理论，“肾主冬”，因而冬季养生要重视补肾，而“黑色入肾”，故以食“黑”为补。如黑米滋阴补肾、健脾养肝，黑豆补肝肾、强筋骨，黑芝麻滋肝养肾、明目黑发，黑枣平胃健脾、补肾填髓，黑木耳滋阴润肺、养胃补肾等，皆是佳品。

　　立冬后除了黑色食物外，还可以多吃一些补肾的食品，如山药、黑木耳、栗子、枸杞、黑芝麻、核桃仁等，同时配以甘润生津的果蔬，如梨、冬枣、柑橘等。以下推荐2个补肾方：

　　立冬补肾方：羊肉汤

　　羊肉性温热，秋冬食用，益气补虚、抗寒。尤其适合瘦弱、怕冷的虚寒体质的人补益，温补肾阳，经常感觉体力不支，疲劳感重的人要尤其补一补。但如果身体怕热，常大便燥结，要少吃。

　　营养直达肾脏：黑豆红枣汤

　　抓两把黑豆约40克，洗净后用冷水1000毫升浸泡。浸泡6小时左右，将水和豆一同倒入高压锅内，再加1片姜、10枚大枣，等到气阀喷气时，改用慢火煮20分钟闭火，再焖20分钟，熟烂即食。每天半小碗豆5个枣加半小碗汤。在17-19点服用最好，可将营养直达肾脏。

　　立冬需警惕哪些疾病？

　　——中风、心肌更塞、冬季感冒

　　中风

　　天气寒冷是脑血管发病较高的原因之一，周围环境的寒冷刺激会使自主神经系统过度兴奋，尤其是寒流突袭时，人体处于应激状态，全身毛细血管过度收缩，血压会突然增高。临床测定，高血压病人的血压在冬季会增高20毫米汞柱，寒流突袭时增高更多。再加上冬季气候干燥，体内水分消耗过大，血液粘稠度增加，血流缓慢，脑部供血减少。天气寒冷还会令人的血管脆性增加，而温差大造成的忽冷忽热容易使血管收缩疲劳，血管容易梗塞。就有发生中风的危险。

　　预防中风要做好以下几件事：一要防寒保暖，留意天气的变化，注意添衣保暖勿受凉；二要适当补充营养，增强体质；三要做好高血压、冠心病和糖尿病等的防治，已有此病者要遵医嘱服药，不可擅自停药。

　　特别提醒，晨练的老人不宜过早。立冬“早卧晚起，以待日光”是一种顺应天时、敛藏阳气的良好行为。“晚起”意指在清晨天边出现日光时才是适合起床的时机，而天未亮之时显然是过早了，所以喜欢晨练的老年人不宜过早。

　　心肌梗死

　　劳累、情绪激动、饱食、受寒及便秘等都是心肌梗死常见诱因，且冬季多发。冬季为什么易发心肌梗死？冬季温度低，当人体受冷刺激后，由于血管收缩，导致心肌缺血缺氧，容易诱发心绞痛，人们的血压也容易升高，这就加重了心脏负担，从而有可能导致心肌梗塞死亡。冬天发生心肌梗死的人多半是老人，在家发病，不容易在短时间内得到及时救治。

　　冠心病患者在冬季应特别注意身体状况。要根据气温变化，调整着装以保暖御寒。室内温度适宜控制在18℃左右，外出不宜过久，并注意防风保暖，避免风寒交袭。尤其是在寒流和冷空气侵袭、气温骤降之时，要多穿衣服重视防寒保暖。防止身体各部位着凉受冻，选择衣服时还应遵循轻便的原则，否则过重的衣服和鞋子会增加患者的心脏负担。病情较重者，遇寒冷天气最好不要外出。

　　平时可遵医服用降脂、溶栓、扩血管和防心肌缺氧的药物，以免突发意外。同时，还要控制好血脂、血糖，避免过度紧张、激动、焦虑、抑郁等不良情绪。

　　冬季感冒

　　若治疗不及时容易诱发多种危及生命的并发症，如肺炎、肺心病、哮喘及慢性支气管炎等。据报道，老年人肺部感染的死亡率高达36%。

　　故在寒冬季节，老年人要注意加强耐寒锻炼，调理好饮食，最好每天用冷水洗脸，热水洗脚，以提高免疫力，防止流感发生。

　　立冬该如何养生？

　　——牢记养生四法：按摩、泡脚、艾灸、睡子午觉

　　按摩

　　按摩是冬季养肾简单易行的良方，一是两手搓热后紧按腰部，用力搓擦腰眼30次。二是两手搓热，在丹田按摩30-50次。常用这两种方法，可增强人体的免疫功能，起到强肾的作用。

　　此外，揉耳也有助养肾。当人体有病时会在耳廓上出现反应点。因为耳朵上穴位密布，且通四肢百骸，因此中医的耳针疗法就是在耳廓的一定部位，特别是反应区进行针刺或理针，以达到治疗疾病的目的。

　　泡脚

　　足部保暖是养肾的一种重要方法。这是因为肾经起于足底，而足部很容易受到寒气的侵袭。因此，养肾要先护脚，足部要特别注意保暖。

　　民间有“睡前一盆汤，赛过人参汤”的说法。经常泡脚就可刺激脚部的太冲、隐白、太溪、涌泉以及踝关节以下各穴位，从而起到滋补元气、壮腰强筋、调理脏腑、疏通经络，促进新陈代谢以及延缓衰老的功效，可以防治各脏腑功能紊乱、消化不良、便秘、脱发落发、耳鸣耳聋、头昏眼花、牙齿松动、失眠、关节麻木等症。

　　此外，常踮脚跟也有助扶阳。肾气虚，百病欺。人过了30岁，肾气变得虚弱，肾阳也不再充足，往往有怕冷畏寒、足跟冷痛、下肢浮肿等症状，踮脚跟就可以补肾扶阳，促进健康。

　　艾灸

　　中医认为，温补者，莫过于灸法，灸者，乃艾之火攻，能壮人阳气，益人真阴。艾灸有6大功效：通经活络、行气活血、祛湿逐寒、消肿散结、回阳救逆、防病保健。古人云：“针所不为，灸之所宜。”灸法虚寒者能补，郁结者能散，有病者能治，无病者灸之可以健身延年，这说明灸法在某些方面是优于针法的。

　　艾灸推荐立冬灸：神阙、关元、命门等。

　　神阙：该穴为人之生命根蒂，灸之可温阳散寒、温经逐痹、行气活血、祛湿通络、回阳固脱、扶阳培元，从而起到疏通经络、调达脏腑、扶正驱邪、调整阴阳、防衰延年的作用。艾灸神阙可预防感冒提高免疫，所有的慢性病患者都可艾灸此穴，具体操作，艾条温灸儿童20—30分钟，或艾柱隔姜、成人30—60分钟。

　　关元：该穴为生殖、泌尿系统疾患的卓效之穴，古今已作为保健要穴。其主治功能可概括为培肾固本，调气回阳。男科、妇科炎症、男性性功能障碍、阳痿早泄、女性阴冷都可艾灸关元穴，具体操作艾条灸60—120分钟。

　　命门：在男子能藏生殖之精，在女子则紧密联系着胞宫，对两性生殖功能有重要影响。

　　另外，肾俞、足三里、涌泉、膻中也可以跟据自己的身体情况艾灸。

　　睡子午觉

　　秋冬季节，自然界的阳气渐趋收敛、闭藏，此时起居作息要更注意保养内守之阴气。而睡眠，正是养气的重要方式之一，《黄帝内经》也有云“阳气尽则卧，阴气尽则寤”。

　　所谓“子午觉”，就是指在亥时(即9点-11点)休息，争取在子时(11点-1点)进入睡眠状态。每晚的子时(11点-1点)是阳气最弱、阴气最盛之时，这个时候睡觉，最能养阴，睡眠质量也最佳，往往能达到事半功倍的养生效果。