一个关键帮你解决顽固性便秘！

　　便秘困扰过你吗？相信每个人的一生中都会遇到便秘的困扰，如果是偶尔、短时间、情况并不严重的便秘或许算不上大病，但如果是长时间引发的严重便秘，就绝不是小毛病了！

　　便秘就好比是肠道堵车，主要表现为排便次数每周少于3次、粪便干硬、排便困难。排便困难包括排便费力、排便不尽感、需要辅助排便、排便阻塞感、排便肛门疼痛或烧灼感、排便时间长等症状。如果便秘持续6个月以上，就可以诊断为慢性便秘了。慢性便秘会给机体带来哪些危害？哪些因素导致便秘？又该如何摆脱顽固性便秘的困扰？我们一起听听专家的权威解读吧~！

　　慢性便秘会给机体带来哪些危害？

　　慢性便秘会带给你什么？美国近日又有一项新研究显示，饱受便秘困扰的人，容易发生肾脏病甚至肾衰竭，呼吁人们关注肠道健康。人的身体是一个整体，慢性便秘会引发诸多问题。↓↓↓

　　○影响生活质量

　　便秘的人，经常有腹胀、老放屁、肚子不舒服的感觉，在厕所蹲了好久却怎么都解不出来。严重的甚至得借助手法、灌肠辅助排便。长此以往，不仅要承受身体上的痛苦，还增加了紧张、焦虑的心理负担。

　　○肠道受累

　　肠道一旦发生堵塞，大便长期滞留肠道内，其中的毒素会持续刺激肠粘膜，容易引发各种肛肠疾病。如直接引发肠炎、肛裂、痔等肛肠疾病等。

　　○诱发其他不适或疾病

　　由于体内的代谢废物和毒素会被再次吸收，长期便秘还会出现皮肤痤疮、口臭、肥胖、精神萎靡等问题，引发胃肠神经功能紊乱、性生活障碍，诱发心脑血管疾病，影响大脑功能，加重女性妇科疾病症状，严重时甚至会诱发大肠癌、直肠癌等一系列健康问题。

　　需要提醒的是，很多便秘的人都有用力排便的习惯，但这对于合并高血压、冠心病的人来说可能是致命的，因为排便时用力，血压会比平常高，机体的耗氧量增加，容易发生心绞痛、心肌梗塞、卒中、猝死等意外。

　　除此之外，要提醒慢性便秘的人群，不要滥用泻药，否则只会雪上加霜。对慢性便秘患者来说，为了速战速决便秘带来的困扰，就会滥用泻药；还有人经常服用具有通便作用的中药、中成药、润肠茶，这些“通便剂”大都含有泻药，如大黄、番泻叶、芦荟等含蒽醌类物质的成分。滥用泻药和“通便剂”不仅缓解不了便秘，还会雪上加霜，发展成顽固性、难治性便秘，进而诱发结肠黑变病、结肠息肉等，增加癌变风险。

　　哪些因素导致便秘？

　　便秘患病率呈上升趋势，与现代生活方式的改变密不可分。“比如黏腻型便秘就是近年才出现的，它与饮食过于高蛋白、高脂肪化，缺少纤维素，以及缺少锻炼有关。”

　　饮食结构改变

　　——油炸、熏烤等食物摄入加重胃肠道负担

　　随着生活条件改善，国人饮食结构发生改变，高蛋白、高脂肪膳食（比如肉、蛋、奶等）、辛辣刺激（比如辣椒、胡椒、芥末等）、熏烤油炸食物、干炒食物（比如炒花生、炒瓜子、炒干果等）摄入增加，让胃肠不堪重负，造成便秘。当然，并不是说只要一吃上述食物就会便秘，主要取决于吃的量、频率和持续时间。另外，膳食过于精细、缺少纤维素以及饮水过少也是便秘诱因。

　　长期精神紧张

　　——精神长期处于疲劳状态令交感神经兴奋，抑制肠道蠕动

　　现代生活紧随发展的节奏，人们被裹挟在紧张运转的社会机器中，精神压力很大。而长期处于这种疲劳状态，使得交感神经兴奋，抑制了胃肠道蠕动，造成肠道传输缓慢，久而久之导致便秘。

　　运动和体力活动过少

　　——胃肠缺少外来刺激，蠕动减弱

　　为保证食物的顺利消化，肠道需要有节律地收缩，才能使消化后的食物残渣进入直肠。如果结肠运动较迟缓，就可能造成排便间隔时间长、便秘等问题。现代人长期久坐，缺乏适量运动，胃肠少了外来刺激，蠕动功能相应就会减弱，时间长了便秘也就跟着来了。

　　节食减肥

　　——肠道中的纤维素、水及肠道菌群不足导致蠕动缓慢

　　近年来，年轻女性患便秘的越来越多，主要与为了减肥进食过少和服用减肥药甚至泻药有关。食量太小，肠道中积累的纤维素、水和肠道菌群不足，导致胃肠蠕动缓慢，从而形成便秘。

　　辨别便秘的几个误区

　　多吃萝卜能通便

　　——胃肠动力不足的老人反而会加重便秘

　　便秘分为很多类型，比如内热上火导致的热秘、脾肾亏虚和津液亏虚导致的虚秘等。在中老年中，虚秘占的比例非常大也就是我们说的胃肠动力不足。白萝卜有消食解气的作用，胀气性便秘吃点确实管用。但对于中老年人来说，本来气就不足，再泻泻气，便秘就更重了。

　　多吃香蕉能通便

　　——未熟透的香蕉多吃会加重便秘

　　一般人都认为香蕉是润肠的，但只有熟透的香蕉才具备这个功能，如果多吃了生的香蕉不仅不能通便，反而会加重便秘。因为，没有熟透的香蕉含较多鞣酸，对消化道有收敛作用，会抑制胃肠蠕动。一般来说，将香蕉放在透风处存放至表皮有黑斑，但内里质地并未改变时吃最好。

　　多吃蔬菜水果

　　——会对胃肠道功能差的人造成刺激，不利于排便

　　蔬菜、水果中含丰富的膳食纤维，且水分充足，能有效帮助缓解便秘。但如果食用过多，则会引起胀气和腹痛等症状，对于胃肠功能差的人，如果多吃水果不但不利排便反而会对肠胃造成刺激。

　　饭后喝茶

　　——茶叶中的鞣酸与食物中蛋白质结合，会加重便秘

　　有的人认为喝茶能够帮助消化，所以有在饭后饮茶的习惯，殊不知这样做有时候也会加重便秘。因为茶叶中含有大量鞣酸，如果人们在吃饭时已经吃了很多高蛋白的食物，比如肉、海鲜等等，那么鞣酸会与蛋白质结合，生成具有收敛性的鞣酸蛋白质，减缓肠胃的蠕动频率，从而使排泄物在体内存留更长时间，加重便秘。所以，当人们被便秘困扰时，应适当增加饮水量，而不是大量饮茶。

　　不吃油

　　——适度摄入油脂对润滑胃肠道非常重要

　　便秘的人在进行食疗时经常会出现“宁可错杀一千，不可放过一个”的极端想法，他们在戒掉油炸食物的同时，往往也会封杀那些含有油脂的食物。其实，人的肠道就像汽车发动机一样，也需要润滑，含有丰富油脂的食物能帮助肠道的润滑，这对于人体内废物的排泄是非常重要的。比如松子、核桃等坚果，以及芝麻中都含有可以润肠的植物油脂，便秘时可适当多吃一点。不过，和坚果不一样，油炸类食物虽然也含油，但却不起润肠的作用，甚至还有可能加重便秘。所以便秘的时候不吃或少吃油炸食物，应该是非常明智的做法。

　　不吃肉

　　——鱼肉也是胃肠道功能正常运转需要的能量

　　很多人认为便秘是因为大鱼大肉吃得太多造成的，所以会将自己的饮食变得非常素。其实这样的做法并不可取，鱼和肉也是人体机能正常运转所需能量的重要来源之一，胃肠功能要想正常运转也需要能量，这其中一部分就来源于肉类，只有肠胃功能运作正常了，才能保证体内排泄物被及时地排出。

　　如何消灭顽固便秘？

　　便秘并不是顽疾，只要注重日常的饮食生活习惯就能得到很好的改善。中国医师协会消化医师分会副会长、中日医院副院长姚树坤教授认为，要想消灭顽固的便秘，调整饮食和生活方式是关键。究竟该怎么做才能消灭顽固性的便秘？——调整生活是治疗的根本。对此，姚树坤给出了四点建议：

　　第一，饮食疗法是根基

　　○以五谷杂粮为主，多吃粗粮，如糙米、全麦、玉米、红薯等。

　　○喝一些养生粥，小米最好，可以加红薯、山药，黏腻型便秘可加薏米，容易上火的人可加红小豆。

　　○注意“二多二限四禁忌”原则：多吃蔬菜、水果；限量吃肉类、禽蛋类等高蛋白、高脂肪食物；忌辛辣、干炒、油炸、烧烤的食物。姚树坤特别提醒，饮食调节应长期坚持，因为便秘缓解后，如果又恢复到原来不健康的饮食习惯，还会再复发。

　　第二，及时调整不良心态

　　平时多乐一乐，不仅有助缓解焦虑的情绪，还有利于改善胃肠功能。美国肠道学专家坎仑曾给出一个简单的方法——大笑，大笑时可震动肚皮，对肠子有按摩作用，能帮助消化，缓解便秘。

　　第三，常做舒缓运动

　　便秘的人运动要缓，不能过于剧烈。因为，运动量大时出汗较多，若不能及时补充水分，反而会加重便秘。建议多做散步、慢跑、瑜伽等舒缓一些的运动。

　　第四，养成自己的排便习惯

　　每天定时排便，久了会形成条件反射，到了时间就会产生便意，胃肠道也会出现推进性的蠕动。

　　推荐一个排便流程供大家学习：排便前可进行5-10分钟的“深慢呼吸锻炼”，把呼吸调整到每分钟10-12次，最好是腹式呼吸，这样做能促进胃肠蠕动。同时，排便过程中要张口深慢呼吸，利于肛门放松。

　　坚持良好的生活方式，就能改善一般便秘患者的症状。