尿频、漏尿几乎是每一个孕妈妈都会经历的尴尬阶段,白天影响工作和生活,晚上频繁上厕所,有的孕妈妈在咳嗽、打喷嚏时尿在了裤子上,超尴尬,有木有?
孕妇为何尿频、漏尿?
孕早期
怀孕前3个月,子宫还没升到腹腔,随着子宫逐渐增大,在盆腔中占据了越来越多的空间,造成骨盆腔内器官相对位置的改变,膀胱受到挤压,即使有很少的尿也会使孕妇产生尿意,从而出现尿频。
孕中期
孕12周以后,子宫体进入腹腔,对膀胱的压迫有所缓解,一部分孕妇会感到尿频症状有所减轻,但仍有一部分孕妇并未有改善。
孕晚期
孕8个月以后,胎头下降进入盆腔,子宫再次回到盆腔内,膀胱受压变得扁扁的,贮尿量比非孕时期明显减少,排尿次数明显增多。因为膀胱贮尿明显减少,再加上孕期腹压增加、盆底肌受损,很多孕妇在咳嗽、喷嚏时就容易有尿液从尿道渗出,也就是所谓尿失禁。
当然,孕妈妈们也要注意排除尿路感染、妊娠期糖尿病等导致的尿频。
如何缓解孕期尿频、尿失禁?
1.适量补充水分
有些孕妇为了减少上厕所的次数,会尽量忍住少喝水,这种做法是不可取的。准妈妈们想要改善尿频症状,可以改变喝水方式,平时少量多次的补充水分,不要等到渴了一次性喝大量水。另外入睡前两个小时尽量不喝水,以保证睡眠质量。
2.避免仰卧位
准妈妈休息时要注意采取侧卧位,避免仰卧位。侧卧可减轻子宫对于输尿管的压迫,防止肾盂、输尿管积存尿液而发生泌尿系统感染。
3.少吃利尿食物
在怀孕的初期和末期,建议少吃利尿性的食物,如冬瓜、西瓜、海带等。
4.多做凯格尔运动
凯格尔运动可以锻炼盆底肌,有助于孕期控制排尿。
有研究表明,孕期进行凯格尔运动可以明显缩短产程、提高顺产的机会,同时大大减少产后漏尿的发生率。国外研究指出,孕期Kegel运动越早越好。但,孕期女性应根据个人情况按照运动量从小到大逐步进行Kegel运动,并密切关注是否有身体不适。
具体方法:用力快速缩紧肛门,保持3-5秒,快速放松,维持5-10秒;再收缩、放松,如此反复;收缩保持时间逐渐延长至5-10秒,每次10-15分钟,每天2-3次,每周3-5天。
孕期小贴士
孕期有了尿意应及时排尿,切不可憋尿哦。怀孕后,输尿管会增长增粗,又因受孕激素的影响,管壁的平滑肌松弛,蠕动减少减弱。到孕晚期,增大的子宫会压迫膀胱及输尿管,造成尿流不畅甚至尿潴留。这时如果再憋尿的话,会影响膀功能,加重尿潴留的发生。而潴留的尿液容易滋生细菌,诱发泌尿系统感染。
孕期,还是要适量多饮水、勤排尿哦!
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