秋冬季来啦!肾友们是不是已经贴好秋膘了呢?
所谓秋膘...就是天气逐渐转凉而至食欲大增,活动减少,新陈代谢减弱,能量消耗减少,而导致体重上升。
贴秋膘就算了,但是对于肾友们来说,肥胖、高血脂、高血压……各种并发症纷纷登门造访!
这个时候适宜的运动正好可以帮助您从这种状态中解脱出来
那么问题来了
怎么在有限空间里
做着最大限度
最有利于小伙伴们的身体锻炼呢?
佳仁君今天给大家推荐一种运动方式
打太极强身健体修身养性还能减肥
太极运动是我国一项传统强身健体运动,几百年来经久不衰。
太极运动主要适合于中老年人及一些慢性疾病患者,能显著提高他们的平衡能力、增强骨质密度、提高生活质量以及降低血脂等。
国内有专家指出,太极运动也适用于肾病患者,对提高其生活质量、调节血压和体质量有着良好的效果,值得大力宣传推广。
言而总之,太极运动对多种人群具有增强体质、减轻焦虑情绪、改善心血压疾病和血压以及缓解疼痛等作用。
好了太极拳的大致作用了解了,那专注于尿毒症健康科普20年的佳任君就给肾友们细细讲解太极拳运动对于肾友们的作用。
降低患友患者血压
太极拳动作柔和,是一种强度适中、动静平衡的有氧运动,全身肌肉放松能使血管放松、促进血压下降,正好适合易出现高血压的患友们。
常见的步行运动也是一种有氧运动,有研究表明:太极拳运动降压效果优于步行锻炼。
减轻肾友体重
肥胖不仅能导致心血管疾病,还会降低免疫抑制剂的药物浓度,增加感染危险,而为了达到有效的抗排斥作用,就要被动提高药物剂量,从而增加肝肾的负担。
太极运动能明显减轻肾友的体重,使体重维持在较为合理的状态。
提高患友的生活质量
太极运动不仅注重身体的锻炼,更强调精神和心理素质的修养。打太极拳时思维集合、心情安好,有助于消除精神紧张情绪,自然心情愉悦。
它还可以是一种团体活动,通过这项活动,大家沟通机会增加,同时能够及时获得各种有益健康的信息,互相帮助互相鼓励并互相督促养成良好的生活习惯,能提高每个成员的心理归属感,以更乐观和积极的心态对待病症。
介绍完优点,佳仁君都想来站起来来一套24式太极拳了(毕竟佳仁君可是跟专业老师学过的)
接下来多才多艺的佳仁君再给大家介绍一下运动方法和注意事项,攻略收好
《肾友专用太极拳运动疗法宝典》
运动时间:
每次练习60~90分钟为宜,可在每天7:00-8:00或16:30-17:30锻炼。
运动方法:
可在专职太极拳教练队指导下
选择通风、安静场所
每次运动包括3个部分
准备活动15分钟
正式运动30~60分钟
整理阶段15分钟
在太极拳音乐带伴奏下
正式运动为练习陈式24式太极拳
运动强度:
以不累,微出汗为参考标准,运动结束时呼吸次数<25次/min,心率<110次min。
补肾益精。用于肾虚精亏所致的阳痿不育、遗精早泄、腰痛、尿后余沥。
健客价: ¥40解表化湿,理气和中。用于外感风寒、内伤湿滞或夏伤暑湿所致的感冒,症见头痛昏重、胸膈痞闷、脘腹胀痛、呕吐泄泻;胃肠型感冒见上述证候者。
健客价: ¥22.5疏散风热,清热利湿,宣通鼻窍。主治风热犯肺、湿热内蕴所致的鼻塞不通,流黄稠涕;急慢性鼻炎,副鼻窦炎见上述证候者。
健客价: ¥19活血化瘀,祛风止痛。用于瘀血阻滞、风邪上扰所致的偏头痛,症见头部胀痛或刺痛、痛有定处、反复发作、头晕目眩、或恶心呕吐、恶风。
健客价: ¥20滋阴补肾。用于肾阴亏损,头晕耳鸣,腰膝酸软,骨蒸潮热,盗汗遗精。
健客价: ¥35清热滋阴,祛痰利咽。用于阴虚火旺,虚火上浮,口鼻干燥,咽喉肿痛。
健客价: ¥18.5补肾强身。用于腰酸足软,头晕耳鸣,眼花心悸。
健客价: ¥68活血通脉。用于缺血性心脑血管疾病,动脉硬化,脑血栓,脑缺血,冠心病,心绞痛。
健客价: ¥23补中益气。用于体倦乏力,内脏下垂。
健客价: ¥8.5补肝肾,养精血。用于肝肾两虚,精血不足而致的头晕目眩,耳鸣健忘,鬓发早白,腰膝酸软。
健客价: ¥9清热利湿,利胆排石。用于湿热蕴毒、腑气不通所致的胁痛、胆胀,症见胁肋胀痛、发热、尿黄、大便不通;胆囊炎、胆石症见上述证候者。
健客价: ¥14清热化痰,宣肺止咳。用于治疗感冒后咳嗽、支气管炎咳嗽。
健客价: ¥29.8补肾益气,能调节老年人免疫功能趋于正常。用于夜尿频数,失眠,耳鸣,腰酸,健忘,倦怠,胸闷气短。
健客价: ¥68解表,散寒,除湿。用于外感风寒挟湿导致的恶寒发热无汗,头痛且重,肢体酸痛。
健客价: ¥12滋阴降火。用于阴虚火旺,潮热盗汗,口干咽痛,耳鸣遗精,小便短赤。
健客价: ¥15适用于治疗全身强直阵孪性发作、复杂部分性发作(精神运动性发作、颞叶癫癎)、单纯部分性发作(局限性发作)和癫癎持续状态。
健客价: ¥34补肾壮阳,益髓填精。用于肾精亏损,性欲减退,阳痿早泄,夜尿频多,腰膝酸软,畏寒肢冷,白发脱发等症。
健客价: ¥289益气解表,疏风散寒,祛痰止咳。用于身体虚弱、感受风寒所致感冒,症见恶寒发热、头痛鼻塞、咳嗽痰多、胸闷呕逆、乏力气短。
健客价: ¥14止咳平喘。本品用于伤风感冒,鼻塞,流涕,咳嗽,气喘,痰多。
健客价: ¥19.8疏肝解郁、清热解毒。用于急、慢性肝炎,迁延性肝炎,慢性活动性肝炎,对血清谷丙转氨酶、麝香草酚浊度、黄疸指数均有显著的降低作用,对乙型肝炎表面抗原转阴有较好的效果。
健客价: ¥18清热化痰,止咳平喘。用于外感风热所致的咳嗽、咯痰;感冒,急、慢性支气管炎见上述证候者。
健客价: ¥15.81、异烟肼与其它抗结核药联合,适用于各型结核病的治疗,包括结核性脑膜炎以及其他分枝杆菌感染。2、异烟肼单用适用于各型结核病的预防。
健客价: ¥58适用于敏感菌(不产β内酰胺酶菌株)所致的下列感染,如溶血链球菌、肺炎链球菌、葡萄球菌或流感嗜血杆菌所致中耳炎、鼻窦炎、咽炎、扁桃体炎等上呼吸道感染等。
健客价: ¥15解表化湿,理气和中。用于外感风寒,内伤湿滞,头痛昏重,胸膈痞闷,脘腹胀痛,呕吐泄泻。
健客价: ¥16