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一个小小的举动 就能使尿毒症风险下降!

2019-06-03 来源:肾上线  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:达到运动的效果最重要的是长期坚持。瑜伽、游泳、慢跑、广场舞、羽毛球等等都是比较好的有氧运动项目,但是这些都需要场地或者专门抽出时间执行,对于普遍“久坐不动、久躺不动”的肾友而言,经常坚持难度较大,而步行,则方便坚持得多。

前段时间,肾上线发了一张图片,告诉伙伴们慢性肾脏病患者得尿毒症的总概率为1~2%,也就是说平均每100个肾病患者,大概会有2个发展为尿毒症。一些肾友留言表示数据不可信,明明看到了那么多人得尿毒症,肾上线只是为了安慰肾友才这么说!

其实这个数据真实可信,来源于北京大学第一医院王海燕教授团队耗费了数年时间对全国慢性肾病流行情况的调查结果。之所以大家看到尿毒症患者那么多人,是因为我国肾病人口的基数庞大---1亿多的慢性肾病患者。这里面没有包含只是单纯的肾囊肿、肾结石、尿道感染等大家看起来跟“肾”挂钩的疾病,而指的是有实质性的肾脏损害证据(比如尿检有血尿蛋白尿、或者是血检肾功能异常,或者是影像学异常如多囊肾等等这些确定有实质性肾损害证据)超过3个月的那些人,有1亿多!当今社会,慢性肾脏病的发病率并不比糖尿病、高血压、心血管病等大家熟知的这些慢性病少多少。即便是1~2%的概率,1亿多慢性肾脏病,也有100~200多万人得尿毒症。

就像有些很棒的留言道:“肾上线告诉我们保持信心的同时,肾友还要注意到,即便发生到总体人群不高,但如果不注重早期防护、不注重规范治疗、生活上又可劲的作死,比如有些肾友早期没重视,不幸一发现就尿毒症,或者是发现肾有问题了也不去好好看,那一旦发生到个人身上可就是100%啊”。

保持信心前提是重视肾脏病各方面的防护。今天,肾上线就来聊聊肾病患者普遍不怎么做、但预防肾功能下降又很有意义的“小事”---运动!其中步行作为最常见方便的运动方式,是一项目前被认为对肾病患者安全系数高,又能降低尿毒症风险、死亡率风险的运动项目。

小小的步行,

好处原来这么大?

2014年,台湾地区的研究者们在肾脏病著名医学期刊CJASN发表了一篇有关慢性肾脏病患者步行的研究。他们招募了6000多位,年纪主要是年长者,肾功能3~5期的肾友,研究发现:

不管年纪、肾功能如何,有无合并症,比起那些平时很少步行的人,每周步行次数在5次及以上的人,不论是尿毒症发生率,还是死亡率,都要明显降低。

步行的安全系数高

方便更易坚持

达到运动的效果最重要的是长期坚持。瑜伽、游泳、慢跑、广场舞、羽毛球等等都是比较好的有氧运动项目,但是这些都需要场地或者专门抽出时间执行,对于普遍“久坐不动、久躺不动”的肾友而言,经常坚持难度较大,而步行,则方便坚持得多。

方案一:每周一到周五,每天步行40分钟(走着去上班20分钟,下班走回来20分钟),周末安排其他你喜欢的运动。

方案二:今天走路30分钟,明天慢跑15分钟,交替。

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而对于肾友普遍担心运动安全性问题,研究认为步行也是安全系数很高的一项有氧运动。除了步行使得长期预后更好,肾友也会看到感冒减少、肌肉力量更好、失眠改善、情绪改善、不安腿缓解等其他好处。

希望肾友们都能把日常一点一滴的“小举动”坚持好,汇聚成改善肾脏病预后的大力量!

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