前不久,著名医学期刊《Circulation》发表了一项有意思的研究,说的是生活方式对健康的影响。
你猜猜不抽烟、饮酒限量、健康饮食、维持健康的体重、坚持运动(如快走)这5个生活方式,究竟会给身体带来多大的好处?
通过对12万人长达30多年的随访观察,哈佛研究团队给了我们答案:
5点都能长期坚持的人,可以有质量的多活10几年!并且,不容易得心血管病和癌症!
要知道,对肾病患者威胁最大的可不是肾病,而是心血管病。能做到的越多,风险越低!
但不说别的,光是坚持运动这一项,想必大部分肾友都难以达到,得扣掉这一分。
那么,肾上线今天就跟肾友小伙伴们聊一聊,如何用最简单的办法把运动这一分拿到!
不花钱
就能让肾脏变得更好的方式
肾病治疗仅仅靠医生开药是不够的,早在05年,国际指南就把日常的运动锻炼作为肾病一体化治疗的重要一部分。
而有氧运动的强度不剧烈,又能够让人体大量肌肉群参与,非常适合慢性病患者。有许多研究表明,有氧运动能够调节血压、血脂、血糖,对肾友的肾功能、免疫状态以及生活质量都有积极的改善作用。
走路,是有氧运动项目里面最简单执行、性价比高的一项,我们今天跟大家仔细讲一讲,如何通过走路这一小小的举动,帮助肾友们越走越健康!
技巧一:
从慢到快,循序渐进加大幅度
走路,不要在一开始就为了效果而“猛走”。
许多肾病患者因为耐力下降,长时间久坐不动,突然要求完成有强度的走路训练并不合理,走一会可能就气喘吁吁难以承受。这样的情况,最开始先着重于减少久坐行为,增加短距离来回这样轻微活动,体力增强以后,再循序渐进增加幅度会更加合理。
耐力较好者,为了达到走路的效果,走的时候先慢走5~10分钟,让肌肉和心脏做好准备,再大步流星快走,摆动你的双臂。
如果走得上气不接下气,没法跟别人好好说话,那请放慢速度!
技巧二:
达到一定心率
有氧运动虽然强度不剧烈,但也要求有一定的强度,以达到锻炼效果。
我们可以通过心率来判断是否走到位了:
20岁的人走时脉搏应为每分钟100~140次;
30岁的人是95~130次;
40岁的人是90~125次;
50岁的人是85~120次;
60岁的人是80~110次;
70岁的人是75~105次;
技巧三:
达到一定运动时间
建议有氧运动每天坚持30分钟~1小时,步数达到6000步以上。年轻人一般走得快,可能30分钟就能走完6000步,年纪长者可以尝试30分钟走完3000步。
当然,你可能问每天30分钟,时间太长了,短点行不行啊?也行,没达到一定时间,好处少一点而已。即便每天只走10分钟、20分钟,总比你完全不动的好!
技巧四:
随身带瓶水
达到一定强度的运动时,咱们会出汗,出汗带走了身体一部分的水分,水分不足不但容易让大家感到疲劳,而且血液浓缩,肾脏血流量会不够,因此,咱们走路的时候随身带瓶水,及时补充水分很重要。
技巧五:
带上一双好鞋,走吧!
高跟鞋、拖鞋或凉鞋影响发挥,穿上一双舒适的鞋,走吧!除此之外,走路不需要任何特殊装备,上下班路上、公园、大商场都可以是我们活动场所!
如果你还带上了手机,一定要注意安全,专心走路,不看手机!
技巧六:
光看没用,得走
这一条是最重要的一条了,说了这么多走路技巧了,就差实践了,光看以上技巧没用,得走起来!
不少肾友因为错误理解“不要劳累”的意思,而选择久坐久躺不运动,希望能通过这篇文章教给大家“适当运动”的一些技巧,收获更好的康复!
PS:
最近常听肾友抱怨,生活好惨,医生你不让我抽烟,不让我放肆去买醉,不让我胡吃海喝,这么克制的人生过得好憋屈!但反过来想想,因为疾病,让大家学会珍惜生命,让我们比其他人更懂得坚守健康的生活方式,未尝不是一件好事呢?
希望大家,开心的走起来!
清热解毒,利湿通淋。用于急性肾盂肾炎,急性膀胱炎,下焦湿热证,证见:发热恶寒、尿频急、尿道刺痛或尿血、腰痛等。
健客价: ¥25.8益气养阴,补肾健脾,清除余毒。用于气阴两虚,脾肾不足,水湿内停所致的水肿,症见神疲乏力,腰膝腿软,面目、四肢浮肿,头晕耳鸣;慢性肾炎,蛋白尿,血尿见上述证候者。
健客价: ¥24.5清利湿热,解毒消肿。用于慢性肾炎之湿热证,症见:浮肿、腰痛,蛋白尿、血尿、舌苔黄腻等。
健客价: ¥33清利湿热,解毒消肿。用于慢性肾炎之湿热证,症见:浮肿、腰痛,蛋白尿、血尿、舌苔黄腻等。
健客价: ¥47本品适用于各类伴有镜下血尿和高凝状态的肾小球疾病,如肾炎、慢性肾炎、肾病综合症、早期尿毒症以及冠心病、脑梗塞、脉管炎等的辅助治疗。
健客价: ¥10适用于各类伴有镜下血尿和高凝状态的肾小球疾病,如肾炎、慢性肾炎、肾病综合征早期尿毒症以及冠心痛、脑梗死、脉管炎等的辅助治疗。
健客价: ¥11适用于各类伴有镜下血尿和高凝状态的肾小球疾病,如肾炎、慢性肾炎、肾病综合征早期尿毒症以及冠心病、脑梗死、脉管炎等的辅助治疗。
健客价: ¥12.5本品适用于各类伴有镜下血尿和高凝状态的肾小球疾病,如肾炎、慢性肾炎、肾病综合征早期尿毒症以及冠心病、脑梗死、脉管炎等的辅助治疗。
健客价: ¥12本品适用于各类伴有镜下血尿和高凝状态的肾小球疾病,如肾炎、慢性肾炎、肾病综合症、早期尿毒症以及冠心病、脑梗塞、脉管炎等的辅助治疗。
健客价: ¥28.9益气养阴,补肾健脾,清除余毒。用于气阴两虚,脾肾不足,水湿内停所致的水肿,症见神疲乏力,腰膝腿软,面目、四肢浮肿,头晕耳鸣;慢性肾炎,蛋白尿,血尿见上述证候者。
健客价: ¥272治疗原发性高血压,合并高血压的2型糖尿病肾病的治疗。
健客价: ¥31.5补肾壮阳,强精增髓。用于性欲衰退,肾虚,气弱,阳痿,早泄,遗精及男女一切肾病。
健客价: ¥201.水肿性疾病包括充血性心力衰竭、肝硬化、肾脏疾病(肾炎、肾病及各种原因所致的急、慢性肾功能衰竭),尤其是应用其他利尿药效果不佳时,应用本类药物仍可能有效。与其他药物合用治疗急性肺水肿和急性脑水肿等。 2.高血压。在高血压的阶梯疗法中,不作为治疗原发性高血压的首选药物,但当噻嗪类药物疗效不佳。尤其当伴有肾功能不全或出现高血压危象时,本类药物尤为适用。 3.预防急性肾功能衰竭用于各种原因导致肾脏
健客价: ¥8.5补肺益气。用于肺肾两虚所致咳喘、浮肿等症,亦可用于各类肾病、慢性支气管哮喘、慢性肝炎及肿瘤的辅助治疗。
健客价: ¥13.51、骨质疏松症; 2、肾性骨病(肾病性佝偻病); 3、甲状旁腺机能亢进(伴有骨病者); 4、甲状旁腺机能减退; 5、营养和吸收障碍引起的佝偻病和骨软化症; 6、假性缺钙(D-依赖型I)的佝偻病和骨软化症。
健客价: ¥43.1血管扩张药。有改善微循环作用。主要用于微循环障碍性疾病,如糖尿病引起的肾病,周围神经病,视网膜病,眼底病及缺血性脑血管病,也可用于高血压病的辅助治疗。
健客价: ¥23.3血管扩张药。有改善微循环作用。主要用于微循环障碍性疾病,如糖尿病引起的肾病,周围神经病,视网膜病,眼底病及缺血性脑血管病,也可用于高血压病的辅助治疗。
健客价: ¥29祛风解毒、除湿消肿、舒筋通络。有抗炎及抑制细胞免疫和体液免疫等作用。用于风湿热瘀,毒邪阻滞所致的类风湿性关节炎,肾病综合症,自塞氏三联症,麻风反应,自身免疫性肝炎等。
健客价: ¥16.81.治疗低钾血症 各种原因引起的低钾血症, 如进食不足、呕吐、严重腹泻、应用排钾利 尿药、低钾性家族周期性麻痹、长期应用糖 皮质激素和补充高渗葡萄糖等。2.预防低钾血症当患者存在失钾情况,尤其是如果发生低钾血症对患者危害较大时(如洋地黄化的患者),需预防性补充钾盐,如进食很少、严重或慢性腹泻、长期服用肾上 腺皮质激素、失钾性肾病、以及Bartte's综合征等。3.洋地黄中毒引起频发、多源性早搏或快
健客价: ¥16.9补肾壮阳,强精增髓。用于性欲衰退,肾虚,气弱,阳痿,早泄,遗精及男女一切肾病。
健客价: ¥221.适用于预防同种异体肾、肝、心、骨髓等器官或组织移植所发生的排斥反应,也适用于预防及治疗骨髓移植时发生的移植物抗宿主反应(GVHD) 2、经其他免疫抑制剂治疗无效的狼疮肾炎、难治性肾病综合征等自身免疫性疾病。
健客价: ¥2321. 原发性和继发性高尿酸血症,尤其是尿酸生成过多而引起的高尿酸血症;2.反复发作或慢性痛风患者;3.痛风石;4.尿酸性肾结石和/或尿酸性肾病;5.有肾功能不全的高尿酸血症。
健客价: ¥35.4治疗原发性高血压。合并高血压的II型糖尿病肾病的治疗。
健客价: ¥21.8补虚损,益精气,保肺益肾,扶正固本。用于乙型慢性活动性肝炎,肝硬化;房性、室性早搏,心动过速、心动过缓;顽固性失眠症及肾病综合症,癌症辅助治疗。
健客价: ¥23