夏季预防慢性肾病正当时，千万别不当回事！

夏季是慢性肾病发作的季节，因天气炎热放弃了锻炼。大量的办公室职业人群，从上班坐到下班，从下班躺到睡觉，不仅严重缺乏运动，就连基本的身体活动都十分少见，这样会造成机体抵抗力的下降或者循环不良，从而导致慢性肾病。

研究表明，每天坐姿大于8个小时的人要比坐姿少于3个小时的人，患上慢性肾病的几率高30%。

生命在于运动，运动能增强心肺功能、提高免疫力，对于预防慢性肾病有大大的益处。运动促使肾脏的排泄能力加强，运动过程中肾脏排泄代谢的废物增加，像尿素、尿肌酐等等，为了保持身体内环境的稳定，肾脏就必须加速排泄乳酸和脂肪代谢物质，从而保证运动能力。增强肾脏重吸收的能力。运动的时候排汗增加，身体内的水分就会减少，为了保持水分和盐分，肾脏就会增加对这些物质的重吸收。即使是轻度运动也有助于降低慢性肾病的死亡风险。除此之外，运动还可以：

1.改善身体功能，心情较愉快。

2.帮助血压、血糖的控制。

3.强化骨骼，增加肌肉力量。

4.降低胆固醇及三酸甘油脂。

5.改善睡眠品质。

6.维持适当体重。

那么该如何正确锻炼呢？

运动基本原则

渐进负荷原则

开始运动时，强度或速度一定要轻且慢，以后再慢慢增加到理想的体能，切忌开始即从事太激烈的运动。

持续不断原则

运动效果是长期反覆实行而产生的，若要增进心肺耐力，就需要不断规律的运动。

运动强度适中为原则

运动时可以和别人聊天，则代表运动强度适中。如果运动到无法(或有困难)和别人谈话，则表示运动太激烈了，应放慢速度。

运动须知

运动前

1、要了解自己的体质，选择合适的运动，不要勉强做过份剧烈的运动“

2、避免空腹做运动，以免体力不支；也不可吃得太饱，导致消化不良。

3、穿着舒适、吸汗通风的棉质运动服和袜子

4、穿着尺码合适、止滑、鞋面柔软轻盈的运动鞋，减少意外的发生

5、注意天气的转变，大风·大雨或太冷、太热时应避免户外活动，以免着凉或中暑。

6、运动前应做充份的暖身运动，可减低受伤的机会。

7、若有发烧、胸口绞痛、身体剧痛、眩晕、恶心、呕吐、血压不稳定、糖尿病控制不佳等情况，就不要勉强做运动。

运动中

1、做运动时，要量力而为，循序渐进。

2、从事30分钟以上的运动，要适量补充水分，且要有适当的休息

3、运动时，如有头晕、感到喘、感到明显的心跳加快、冒冷汗、脸色苍白、恶心、胸闷、胸痛、疲倦无力等情况，应立即停止并休息，需要时应及早求诊。

4、可与家人或朋友一起运动，结伴同行，既增加乐趣，又可互相鼓励和照顾。

运动后

1、如果感到口渴，要适量补充水份。

2、运动后，应做缓和的伸展运动，以舒缓紧张的肌肉，使身体逐渐恢复静止的状态。

运动持续时间

开始时做20分钟，之后慢慢增加每次运动时间，至少持续30分钟，不宜超过60分钟。

运动频率

开始时每周至少三天，间隔不要超过两天，之后最好天天实施，持之以恒。