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这些伤肾的行为您还在做么?

2018-07-13 来源:郑州大学第一附属医院肾脏病医院  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:现今社会工作压力大,休息时间常常得不到保障,熬夜加班、作息紊乱使得我们的身体过度透支。越来越多的研究已经证实熬夜、作息紊乱,跟很多疾病都有关系。

中医认为,肾为“先天之本”、“生命之根”,由此可见肾脏的重要性。近年来,肾脏病的发病率逐年升高,是什么伤害了我们的肾脏呢?今天就来和大家聊聊那些日常生活中我们不以为然却大大伤害了我们肾脏的行为。

一、熬夜、作息时间紊乱

现今社会工作压力大,休息时间常常得不到保障,熬夜加班、作息紊乱使得我们的身体过度透支。越来越多的研究已经证实熬夜、作息紊乱,跟很多疾病都有关系。有研究表明,长期晚上睡眠时间小于5小时的人,肾功能下降速度远远快于睡眠时间充足的人(每晚7~8小时),并且出现蛋白尿的风险更高。

我们虽不能日出而作,日落而息,但为了您的健康着想,晚上11点前洗洗睡吧。

二、药品滥用

很多人觉得头疼脑热等都是小问题,犯不着去医院,随便吃点抗生素、止痛药,或者到附近诊所抓点中药吃吃就算了,却未曾想过您的肾脏是否受的了?作为代谢药物的主要器官---肾脏,药物滥用很容易让它受伤,不要等肾脏出现问题了才想到:哦,原来不该乱吃药!

药物用得好可以治病,滥用就会致病。切莫乱用药!

三、饮食过咸

老人们常说“盐出百味”,菜里若不放盐便索然无味,难以下咽。但是盐的摄入要适量,如果长期吃得太咸,我们的肾脏、心血管就容易出问题了!2016年我国居民健康膳食指南,要求一个人一天盐的摄入量要少于6g(约为一个啤酒瓶盖的盐铺平),但许多家庭吃得盐是要求的2~3倍。盐的过多摄入导致高血压、蛋白尿等异常情况发生率显著增加。

劝君保持低盐的饮食习惯,多回家吃饭,少在外就餐。

四、喝水少,喜憋尿

水对泌尿系统有自净的作用,不少泌尿系相关疾病跟不爱喝水、又喜欢憋尿有关系。

只要没有水肿、少尿的人,要养成不渴也适当补充水分、有尿不久憋的好习惯。对于尿酸高、结石、尿路感染的患者,建议每日饮水要大于2000ml。

五、缺乏运动

生命在于运动,适量运动可强身健体,增强抗病能力。相反,长期缺乏运动则会逐渐出现肌肉受损、肌肉含量减少、机体功能受限等,已有肾病患者,缺乏体育锻炼更会加大死亡或透析可能性。

运动时应遵循以下原则:不要突然地剧烈运动,量力而行、循序渐进,长期坚持。

六、乱吃补品、保健品

随着生活水平的提高,人们越来越关注健康问题,很多人会选择吃一些补品、保健品来防病、治病,不过结果往往相反,常常伤肝、伤肾。我们绝大部分人在正常吃饭以外都不需要额外吃这些东西。当进补各种补品、保健品时,肾脏作为身体主要的代谢器官,必须代谢这些物质,反而在无形中加重肾脏负担。而且保健品中常会有各种添加剂,可能会伤害您的肾脏。

让合理膳食为您的健康保驾护航,不要迷恋补品、保健品。

七、烟不离手

很多人都知道抽烟跟癌症有关系,但事实上抽烟还会损伤肾脏健康。AJKD曾有一项研究,共纳入9270例慢性肾病患者,结果发现:持续性吸烟的肾友,死亡率升高48%,死于心血管疾病的死亡率显著升高,非心血管病因死亡率也显著升高,特别是归因于肿瘤和呼吸系统疾病的死亡。

抽烟者,躲起来抽害自己,在公共场所抽,附带害别人。保护肾脏健康,拒绝抽烟,也拒绝二手烟。

八、焦虑抑郁

长期处在紧张、焦虑、抑郁的状态下,对身体的损害不可估量。好心情可以治病,而坏心情可以致病。有研究表明,抑郁的肾友,具有更差的生活质量、更快的肾功能下降速率、更长的累积住院时间、以及更高的心血管病死亡率。

请时刻提醒自己要乐观开朗,保持心情舒畅。好心情也是防病、治病的良药。

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