补钙是肾友的一件大事。肾病患者尤其是服用激素的患者常会手脚抽筋、睡觉磨牙、腰膝酸软，这些都是缺钙的表现。甚至会发生骨质疏松、佝偻病、手脚抽搐等问题。
说到补钙食物，你最先想到啥？
很多人会想到骨头汤，“吃啥补啥”嘛，老一辈人都这么说的。骨头既然啃不动，那么熬汤肯定是最好的方式喽。是这样吗？
骨头汤真能补钙吗？
骨头汤不补钙！
骨头中的钙主要是结合钙，很难被熬出，熬出来的骨髓，其实只是脂肪而已，和肥肉没什么区别。
另外骨头汤中还有大量嘌呤、钾、磷等物质，增加痛风、高磷风险，是肾病的大忌。
想补钙，哪些食品比较好？
看补钙食品，一看钙的含量，二看钙的吸收。
这10种食品含钙量都比较高。
再来看钙的人体吸收效果：
1.植物钙处于劣势。菠菜虽然钙含量高（135mg），但吸收率低（5.1%）。不光是菠菜，因为植物中草酸、鞣酸、纤维等会抑制钙的吸收，植物补钙效果大都较差。
2.无机钙处于劣势。钙的性质也至关重要，有机钙吸收效果好，比如葡萄糖酸钙、柠檬酸钙、乳酸钙等。
而无机钙（碳酸钙、磷酸钙等）吸收较为困难，比如石灰、大理石里面都是钙，但每顿饭吃一口石灰并不是好选择。生活中常见的多为碳酸钙，如虾皮、虾壳、鸡蛋壳、水垢、钙片等，吃这些钙的吸收效果等同于吃玻璃，都不是很好的食用选择。
经过筛选，站到了最后的是奶和奶制品，不但钙含量高（110mg），且吸收率（32.1%）也很高，是补钙最好的选择。
最后结论：如果要补钙，奶和奶制品（有机钙、乳酸钙）是最佳选择。
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